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【あさイチ】お弁当の楽わざ＆レシピまとめ。ツイQ楽ワザ（3月14日）

【あさイチ】お弁当の楽わざ＆レシピまとめ。ツイQ楽ワザ（3月14日）
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作美雪のアイコン作美雪（さくみゆき）

2023年3月14日の『ＮＨＫあさイチ』～ツイQ楽ワザ～で放送された、「お弁当を気楽に＆時短で作るテクニック」をご紹介します。

今日のテーマはもう面倒くさくない弁当ＳＰ！

レシピがマンネリに陥る、盛りつけが美味しそうじゃないなど、お弁当作りのお悩みを一挙解決！豚肉が冷めてもパサつかない調理法や彩りよくおかずを詰める極意、汁気のある夕食のおかずをアレンジする方法など、春から弁当を作り始める人に必見の楽ワザが続々登場です。

目次

簡単お弁当レシピ

一覧

スピード肉巻き

2023-03-14 (公開) ／ 2023-09-09 (更新)

肉で巻くので水分を閉じ込め、冷めてもおいしいお弁当にぴったりのおかずメニューです。
　
具材や、調味料はお好みでいろいろ使っても楽しいです♪

あさいち肉巻き弁当

【材料】

豚バラ肉、ピーマン、パプリカ、ケチャップ、ポン酢

　

しょうゆ鶏弁当（鶏肉のしょうゆ漬け）

2023-03-14 (公開) ／ 2024-03-01 (更新)

しょうゆに漬け込むことでしょうゆの酵素がお肉を柔らかくするので、冷めてもおいしいお弁当にぴったりです。

あさいちしょうゆ鶏弁当

【材料】

鶏モモ肉、しょうゆ

　

しょうゆかじき弁当

2023-03-14 (公開) ／ 2023-09-08 (更新)

しょうゆに漬け込むだけで簡単！

お弁当にピッタリのカジキを使ったアレンジレシピです。

あさいちかじきの醤油漬け

【材料】

かじき、しょうゆ

　

豚肉すき焼き風弁当

2023-03-14 (公開) ／ 2023-09-08 (更新)

しょうゆと砂糖に漬け込んでレンチンするだけ！

お手軽すき焼き風おかずです。

あさいちすき焼き弁当

【材料】

豚肉、たまねぎ、しょうゆ、砂糖

　

ふりかけ×つけあわせ野菜おかず

2023-03-14 (公開) ／ 2023-09-08 (更新)

野菜とふりかけの組み合わせでバリエーションは無限大！

赤じその風味とオクラがとてもよく合います。

あさいち野菜のふりかけおかず

【材料】

オクラ、お好みのふりかけ

　

ふりかけハンバーグ

2023-03-14 (公開) ／ 2023-09-08 (更新)

今泉マユ子さんが教えてくれたのは、ふりかけを使ってたった3分で作れるハンバーグの作り方です。
　
お弁当のおかず以外にも、簡単おつまみにもぴったりです。

あさいちふりかけハンバーグ

【材料】

鶏ひき肉、ふりかけ

　

スープジャーおかゆ

2023-03-14 (公開) ／ 2023-09-09 (更新)

料理研究家の野上優佳子さんが教えてくれたのは、スープジャーで作る簡単おかゆの作り方です。
　
スープジャーがあればお米と熱湯だけで作れる！ダイエット中などにぴったりのお弁当になります♪

あさいちスープジャーおかゆ

【材料】

米、熱湯

　

スープジャー手羽大根

2023-03-14 (公開) ／ 2023-09-08 (更新)

スープジャーの保温効果をいかせば、短時間の準備で煮込み料理ができちゃいます！

あさいちスープジャー手羽大根

【材料】

大根、水、鶏手羽中、しょうが、しょうゆ、みりん

　

お弁当レシピの追求楽ワザ！

あさイチ弁当

完成画像はイメージです。

お弁当の詰め方

料理研究家の野上優佳子さんが教えてくれたのは、お弁当の基本の詰め方です。
　
赤、黄、緑、白、茶、黒をいれると彩りよく見えるそうです。
　

赤：梅干し、ミニトマト、紅ショウガ、さけ、しば漬け
黄：卵焼き、レモン、さつまいも、コーン、たくあん
緑：ブロッコリー、枝豆、ホウレンソウなど市販の冷凍野菜がおすすめ！凍ったまま使えば保冷剤代わりにもなります。

　
お弁当を詰めるときは、ご飯を斜めに盛り、ご飯におかずを立てかけるように盛ると、隙間ができにくくなります。

メインのおかずが詰め終わったら、小さなおかずをギュウギュウに詰め込みましょう！
　
おかずが足らない時のおススメの盛り付け方法は、メインのおかずを目立たせること！

ご飯を半分の高さまで敷き詰め、お好みで海苔を敷いたら、メインのおかず、副菜を敷くようにもってご飯を見せないように盛りつけると、ボリューム感がUPします♪

■味が混ざる問題・・・

味が濃いおかずなど、味が混ざってしまうと困る場合はご飯をお弁当箱の真ん中に詰めて、両わきにおかずを分けて入れると◎

夕飯の余った炒め物を使う方法

残った炒め物をお弁当に入れようとすると、汁気が問題になります。
　
そこで野上さんのおススメは片栗粉を使うこと！
水溶き片栗粉を使って汁気を閉じ込めれば、お弁当にいれてもビシャビシャしない絶品おかずに早変わり。
　

手順
  1. 夕食後、余ったおかずに水溶き片栗粉を入れて全体になじませる。
  2. 香ばしい香りが立って、傾けても水分が出なくなればOK！粗熱を取ってから保存容器に移します。
  3. 朝、ふたを外してレンジで温めなおせば完成です。
    汁気がでたら全体を優しく混ぜてください。


お弁当の食中毒対策

夏じゃなくても油断しない！お弁当の食中毒対策のポイントです。

ポイント１：洗い残しをしない
食中毒を防ぐためにはお弁当箱に雑菌をつけないことが大切です。
見落としがちな、パッキン、パッキンの溝をきれいにしましょう。溝掃除には歯ブラシが便利です。
　
次に使う場合は、食品用のアルコールスプレーを吹きかければ万全！
アルコールが乾いてからおかずをつめましょう。

ポイント２：詰める前に冷ます
ご飯やおかずが熱いうちに詰めると、湯気が冷えて水滴になり最近が増える原因になります。
　
熱いご飯はお皿に広げて熱を逃がすようにしてください。箸を使って皿を浮かすと効率よく冷ますことができます。
　

冷蔵庫に残していたおかずを使う場合は、面倒でも必ず加熱しなおしてから使って下さい。
冷蔵庫の中でも少しずつ最近が増えています。

ポイント３：汁気をなくす
食中毒菌は水分の中で繁殖しやすいので、とにかく水分は大敵！

おかずの水分はしっかり切ってから詰めましょう。キッチンペーパーに取ってから、絞るように水分を切ってからお弁当に詰めます。



あさイチの最新レシピ

一覧

あおさの酢の物

2025-11-06 (公開)

福島 相馬の特産物「あおさのり」。

今回は井上さんが旅先で食べて感動した酢の物を、記憶をたどって再現した一品です。

【材料】

あおさのり、酢、砂糖、しょうゆ、削り節

　

豚バラとろろの混ぜそば

2025-11-06 (公開)

大河ドラマで松平定信を演じる井上祐貴さんが、福島 白河の旅の思い出を形にした「混ぜそば」です。江戸の飢饉で、定信が「冷害に強いそばの栽培」を広めたことから、「白河そば」は生まれましたと伝えられます。２００年たった今でも、ご当地そばとして知られています。今回はそんな「そば」を、味つけした肉やきのこ、山芋で食べる混ぜそばに。電子レンジでできるお手軽な料理です。

とろろそば

【材料】

そば、豚バラ薄切り肉、しめじ、ねぎ、削り節、ごま油、長芋、あおさのり、めんつゆ、水、しょうゆ、砂糖

　

大根と白菜の梅流し

2025-11-05 (公開)

大根と梅干しをだしで煮る、昔ながらの食養生「梅流し」に、白菜を加えて蒸してつくる、体にやさしい煮物です。

腸の働きを活発にするので、デトックスにもなります。

【材料】

大根、白菜、梅干し、かつおと昆布のだし

　

蒸しマーボー豆腐

2025-11-05 (公開)

健康と美容によく、なによりおいしい！と、いま人気の蒸し料理で麻婆豆腐をつくります。

調理もかんたん、しかもヘルシーでボリューミー。食材の栄養も逃しません。お好みでラー油、粉ざんしょうなどを散らし、さっくりと混ぜていただきます。材料は2人分です。

麻婆豆腐

【材料】

セロリ、セロリの葉、合いびき肉、木綿豆腐、ラー油、粉ざんしょう、しょうが、みそ、酒、オイスターソース、トーバンジャン

　
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


あさイチ（2023/3/14）
放送局：NHK
月～金曜8時15分～9時55分
出演者：博多華丸大吉、鈴木奈穂子、高畑淳子、鈴木浩介　他

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