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【あさイチ】タコライスのレシピ。和田亜明日香さんの栄養満点アイデア料理。みんなゴハンだよ（10月2日）

【あさイチ】タコライスのレシピ。和田亜明日香さんの栄養満点アイデア料理。みんなゴハンだよ（10月2日）
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2023年10月2日の『ＮＨＫあさイチ』～みんな！ゴハンだよ～で放送された、「一皿で栄養満点！タコライス」のレシピ・作り方をご紹介します。

教えてくれたのは平野レミさんをお姑さんにもつ食育インストラクターの和田明日香さん。旬のきのこたっぷりのバターライスにレタスやうずらの卵、チーズを乗せた具沢山でボリューム満点のタコライスです。

目次

和田亜明日香さんの一皿で栄養満点！タコライスのレシピ


あさイチタコライス
完成画像はイメージです。

ひき肉に大豆やたっぷりの野菜を合わせた沖縄名物のタコライスを和田亜明日香流にアレンジ！

ご飯は、バターで炒めた旬のきのこを混ぜたきのこバターライスに仕上げ、レタスなどの生野菜やチーズ、うずらの卵もトッピング、栄養バランスが優れたタコライスを作ります。

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材料【2～3人分】
牛ひき肉150g
豚ひき肉150g
たまねぎ1/2個
塩こしょう各少々
チリパウダー小さじ2
＜Ａ＞
しょうゆ小さじ2
トマトケチャップ大さじ2
蒸し大豆100g
＜きのこバターライス＞
しめじ30g
生しいたけ2枚
まいたけ50g
バター20g
しょうゆ小さじ1
ご飯約600g（茶碗3杯分/温かいもの）
＜仕上げ＞
レタス1/4個
うずらの卵の水煮6個
アボカド1個
スライスチーズ適量
すだち2～3個

⇒あさイチのレシピ一覧を見る

作り方【調理時間：15分】
  1. 玉ねぎはみじん切りにする。
  2. しめじは根元を除き小房に分ける。しいたけは軸を取り薄切りにする。まいたけは根元を除き小房に分ける
  3. レタス・スライスチーズは細切りにする。うずらの卵は半分に切る。アボカドは薄切りにする。すだちは半分に切る。
  4. フライパンを中火にかけ、牛ひき肉と豚ひき肉を入れて混ぜ合わせ、塩こしょうをふって炒める。
  5. 肉の脂が出てきたら、たまねぎを加えて炒める。
  6. たまねぎが透き通ってきたら、チリパウダーを加え、全体になじむまで炒める。＜Ａ＞を加えてよく混ぜたら、火を止める。
  7. ＜きのこバターライス＞を作る。別のフライパンにバターを入れて強めの中火で熱し、（２）のきのこを加える。そのまま触らずにおき、しっかり焼き色がついたら、しょうゆ（小さじ1）を加えて軽く焦がして香ばしくする。火を止め、温かいご飯と混ぜる。
  8. お皿に＜きのこバターライス＞を盛りつけ、その上に炒めた具材を乗せる。レタス・うずらの卵・アボカド・スライスチーズを乗せ、すだちをしぼったら完成です。



和田明日香さんのレシピ本と人気レシピ一覧

和田明日香さんのプロフィール

食育インストラクター / モデル
料理研究家・平野レミの次男と結婚後、修行を重ね、食育インストラクターの資格を取得。
プロフィール
公式ブログ

【和田明日香さんの著書】

和田明日香さんの最新レシピ

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ブロッコリーのスープ

2025-02-27 (公開)

ブロッコリーのつぼみの部分を包丁で切り落として使います。香ばしく炒め、コンソメスープで煮るだけ。仕上げに黒こしょうをふって出来上がり！

【材料】

オリーブ油、にんにく、ブロッコリー、水、顆粒コンソメスープのもと、塩、粗挽き黒こしょう

　

クロックマダム風

2025-02-27 (公開)

卵焼き用のフライパンひとつでクロックマダム風のボリューム満点トーストを作ります。

ホワイトソースは使わず、牛乳やバターを生かして風味よく仕上げます。とろ～りチーズと卵とハムのくみあわせが抜群です！

【材料】

食パン、牛乳、塩、こしょう、ピザ用チーズ、卵、ハム、バター、粗挽き黒こしょう

　

鶏ひき肉の親子丼

2025-01-14 (公開)

和田明日香流の絶対に失敗しない親子丼の作り方です。鶏ひき肉を使うことで味がバッチリしみます♪
　
卵は黄身と白身を分けて使うことで、トロトロ＆フワフワ半熟の絶品親子丼にしあげます。

親子丼

【材料】

ご飯、海苔、三つ葉、鶏ひき肉、米油、玉ねぎ、卵、酒、しょうゆ、みりん、砂糖、水、かつお節

　

ナンプラーおひたし

2025-01-14 (公開)

絶対に失敗しないおひたしの作り方です。葉と茎に分けて茹でることで、ベチャベチャにならずに食感よく仕上がります。
　
塩昆布とナンプラー入りの漬け汁が明日香流です♪

おひたし

【材料】

小松菜、塩、塩昆布、水、ナンプラー

　

あさイチの最新レシピ

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じゃがいもとグリンピースのサブジ

2025-04-03 (公開)

インドの家庭料理、野菜の炒め煮「サブジ」です。

旬食材の新じゃがいもとグリンピースをカレーの風味で炒めた、食欲をそそる一品です。

サブジ

【材料】

新じゃがいも、グリンピース、サラダ油、塩、カレー粉、水、クミン、ローリエ、赤とうがらし（種を除く、たまねぎ、トマトの水煮、にんにく、しょうが

　

チャパティ

2025-04-03 (公開)

インドの家庭で日常的に食べられている、フライパンで焼けるパン。素朴な味わいです。

チャパティ

【材料】

全粒粉、水

　

そら豆シェイク

2025-04-02 (公開)

甘さの中に、そら豆の風味をしっかり感じられるひんやりシェイクです。

そら豆シェイク

【材料】

そら豆、グラニュー糖、氷、牛乳、バニラアイスクリーム、バニラエッセンス

　

新たまねぎのみそバター焼き

2025-04-02 (公開)

新たまねぎの甘さが際立つ味噌バター焼きです。

新玉ねぎの味噌バター焼き

【材料】

新たまねぎ、みそ、バター、オリーブオイル

　
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


あさイチ（2023/10/2）
放送局：NHK
月～金曜8時15分～9時55分
出演者：博多華丸大吉、鈴木奈穂子、　他

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