【あさイチ】冷製ツナだしパスタのレシピ。だしダイエットで夏太り徹底予防!ツイQ楽ワザ(7月18日)

【あさイチ】冷製ツナだしパスタのレシピ。だしダイエットで夏太り徹底予防!ツイQ楽ワザ(7月18日)

2023年7月18日の『NHKあさイチ』~ツイQ楽ワザ~で放送された、「冷製ツナだしパスタ」のレシピ・作り方をご紹介します。

今日のテーマは知っておきたい!夏太り徹底予防術です。

ついついアイスを食べすぎてしまったり、お酒を飲みすぎてしまうこの季節に、ちょっとした工夫でヘルシーにできるカロリーコントロール術は必見です!

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だしダイエットの極意

摂取した糖分と塩分は“SGLT”が血管の中に取り込んでくれます。
 
塩分と糖分を摂取するとSGLTが増え、体内に取り込む塩分と糖分も増えることになります。
 
減塩することでSGLTの働きを抑えられ、吸収される糖分も減りダイエットにつながります。


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冷製ツナだしパスタのレシピ


あさいちだしダイエットパスタ
完成画像はイメージです。

はんにゃの川島さんが教えてくれた、夏におすすめの冷製スパゲティです。
 
かつお出汁を使うことで、うま味もタップリで食欲を抑える効果も期待できます♪

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材料【2人分】
スパゲッティ(1.4mm)100g
顆粒だし(かつお)小さじ1.5
ツナ缶(オイル)1/2缶
バター5g
ポン酢大さじ1.5
大葉5枚
大根おろし適量

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作り方【調理時間:15分】
  1. ボウルにツナ缶・ポン酢・バターを入れて混ぜる。
  2. 茹でたパスタを冷水で冷やして水気を切り、(1)に加える。
  3. オリーブオイル・顆粒だしを加えて味を調える。
  4. お皿に盛り付け、大葉・大根おろしを乗せたら完成です。


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あさイチの最新レシピ

洋風ふわとろ天津飯

2024-05-22 (公開)

卵にアスパラとベーコンを加えた洋風の天津飯です。

アスパラガスに含まれるうま味成分・グルタミン酸と、ベーコンのうまみ成分・イノシン酸の相乗効果で、カニにも負けないおいしさに!

あさいち洋風天津飯

【材料】

卵、ベーコン、グリーンアスパラガス、塩、サラダ油、温かいご飯、ごま油、バター、水、顆粒チキンスープの素、しょうゆ、砂糖、片栗粉

 

切り干し大根ハンバーグ

2024-05-21 (公開)

ついつい使い忘れがちな切干大根を刻んでヘルシーな和風ハンバーグにしました。

海苔の佃煮入りのおろしソースとも相性抜群!

あさいち切干大根ハンバーグ

【材料】

豚ひき肉、塩、切り干し大根、水、パン粉、サラダ油、しょうが、青じそ、マヨネーズ、のりのつくだ煮、大根おろし、練りわさび

 

新ごぼうのラペ

2024-05-20 (公開)

柔らかくて香り高い新ゴボウを細切りにしてゆでて、ドレッシングとあえるだけ!

簡単に作れる副菜です。

あさいちゴボウラペ

【材料】

新ごぼう、くるみ(粗く刻む、ルッコラ、酢、はちみつ、オリーブ油、塩、こしょう

 

新ごぼうとペンネのボロネーゼ

2024-05-20 (公開)

やわらかくて香りが良い、食物繊維たっぷりの新ごぼうが入ったショートパスタのミートソースです。

ペンネはゆでずに煮込むので、フライパン一つで作れるのもポイント!

あさいちごぼうとペンネのボロネーゼ

【材料】

新ごぼう、まいたけ、オリーブオイル、合いびき肉、にんにく、赤ワイン、ペンネ、塩、黒こしょう、粉チーズ、トマトの水煮缶、顆粒コンソメ

 
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


あさイチ(2023/7/18)
放送局:NHK
月~金曜8時15分~9時55分
出演者:博多華丸大吉、鈴木奈穂子、大沢あかね、塚地武雅 他

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