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【あさイチ】座りコリ解消術まとめ。お尻のセルフチェック＆簡単エクササイズのやり方。ツイQ楽ワザ（2月21日）

【あさイチ】座りコリ解消術まとめ。お尻のセルフチェック＆簡単エクササイズのやり方。ツイQ楽ワザ（2月21日）
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作美雪のアイコン作美雪（さくみゆき）

2023年2月21日の『ＮＨＫあさイチ』～ツイQ楽ワザ～で放送された、「保存版！座りこり解消法」をご紹介します。

朝起きた時のコリを解消するストレッチや正しい寝具の選び方、お尻先生が伝える座りコリ改善法に歯科医直伝！老け顔解消術など現代社会の全身コリに役立つ情報満載です。


↓↓↓同日放送の保存版コリ解消術はこちら↓↓↓
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※画像引用NHKあさイチ

目次

保存版！座りコリ解消法


あさいち座りコリ
完成画像はイメージです。

最近立ち上がる時に腰の痛みを感じようになったり、段差がほとんどないところでつまづいたりするようになった人は、「座りコリ」が原因かもしれません。

お尻の筋肉が凝っていると慢性的な腰痛になったり、歩幅が狭くなって転びやすくなることも。

お尻のコリセルフチェック

手順
  1. 椅子に座り、片方の足首を反対の足に乗せる。
  2. 身体を前に傾けた時、お尻の外側に痛いところがあれば凝っている可能性あり。

座りコリ解消のミルフィーユポイント

座りコリは大きな筋肉がつながっている「ミルフィーユポイント」をほぐすこと！

ミルフィーユポイントとは、お尻の左右にある、大殿筋、中殿筋、小殿筋などがミルフィーユのように重なりあった場所です。

ここをほぐすことで一気に筋肉が緩んで効率よく血行が良くなります。
　
左右の腰骨の上部に手を当て、腰の真ん中で親指を合わせる。親指五回の指をナナメ45度におろした辺り（さわると少し痛みがある場所）がミルフィーユポイントです。

ミルフィーユポイントのほぐし方（基本）

手順
  1. 横座りになり、ひじの先を横につける。
  2. 両膝を軽く曲げ、繰り返し倒す。
    床に当たったミルフィーユポイントに体重がかかり、ほぐされます。
  3. 片側10回繰り返し、反対も同様に行う。

家事や仕事の合間にできる簡単ほぐし

手順
  1. 椅子に浅く腰掛け、ミルフィーユポイントに握りこぶしを当てる。
  2. 背もたれに背中をつける。
    こぶしに体重がかかりミルフィーユポイントが刺激されます。
  3. 立って行う場合はミルフィーユポイントにこぶしを当て、お尻を壁に押し付ける。



あさイチの最新レシピ

一覧

昆布豆乳鍋

2026-02-12 (公開)

豆腐に昆布、にらなどでつくるノンオイル鍋。味付けは塩だけ！食べすぎなどでお疲れな胃にも優しい味で、コクとうまみが抜群です。

具材を入れてどんどん煮るだけなので、簡単にできちゃいます。

シメにご飯を加えて雑炊にするのもオススメです。

豆乳鍋

【材料】

豚ロース肉、豆腐、にら、えのきだけ、水、昆布、無調整豆乳、塩、にんにく、豆板醤、ごま油、塩、ごはん

　

ねぎ！ネギ！葱！の混ぜそば

2026-02-10 (公開)

食感の違う３種のネギを使った風味豊かな混ぜそばを作ります。

鶏もも肉も入ってボリューム満点、食べ盛りのお子さんも大満足の一皿です。

ネギたっぷり混ぜそば

【材料】

鶏もも肉、塩、湯、長ネギ、油、生中華麺、青ねぎ、しょうゆ、砂糖、すりごま、米酢、ごま油

　

明太かきたまうどん

2026-02-10 (公開)

卵のまろやかさが明太子の旨味と辛味を引き立て、絶妙でこの上ない美味しさです。

とろみがついたあんに卵を回し入れて、ふんわりなめらかに仕上げるのがプロのコツ！

明太かきたまうどん

【材料】

ごぼう、しいたけ、長ネギ、せり、溶き卵、冷凍うどん、からし明太子、ゆずの皮、だし、塩、うす口しょうゆ、みりん、かたくり粉、水

　

かぶのポタージュパスタ

2026-02-10 (公開)

コトコト煮たカブの風味が口の中いっぱいに広がり、ほっこり優しい味わい。

カブのとろっとした甘みに、葉のシャキシャキした食感がアクセント。軽やかな仕上がりです。

かぶのポタージュパスタ

【材料】

油、にんにく、ベーコン、かぶ、かぶの葉、たまねぎ、塩、バター、水、牛乳、好みのロングパスタ、粗挽き黒こしょう

　
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


あさイチ（2023/2/21）
放送局：NHK
月～金曜8時15分～9時55分
出演者：博多華丸大吉、鈴木奈穂子、アンガールズ田中卓志・アンミカ　他

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