キラキラ！たのしい毎日 テレビで紹介された話題のレシピや美容＆ダイエットなど、生活に役立つ情報を綴っていきます

【あさイチ】座りコリ解消術まとめ。お尻のセルフチェック＆簡単エクササイズのやり方。ツイQ楽ワザ（2月21日）

【あさイチ】座りコリ解消術まとめ。お尻のセルフチェック＆簡単エクササイズのやり方。ツイQ楽ワザ（2月21日）
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作美雪のアイコン作美雪（さくみゆき）

2023年2月21日の『ＮＨＫあさイチ』～ツイQ楽ワザ～で放送された、「保存版！座りこり解消法」をご紹介します。

朝起きた時のコリを解消するストレッチや正しい寝具の選び方、お尻先生が伝える座りコリ改善法に歯科医直伝！老け顔解消術など現代社会の全身コリに役立つ情報満載です。


↓↓↓同日放送の保存版コリ解消術はこちら↓↓↓
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※画像引用NHKあさイチ

目次

保存版！座りコリ解消法


あさいち座りコリ
完成画像はイメージです。

最近立ち上がる時に腰の痛みを感じようになったり、段差がほとんどないところでつまづいたりするようになった人は、「座りコリ」が原因かもしれません。

お尻の筋肉が凝っていると慢性的な腰痛になったり、歩幅が狭くなって転びやすくなることも。

お尻のコリセルフチェック

手順
  1. 椅子に座り、片方の足首を反対の足に乗せる。
  2. 身体を前に傾けた時、お尻の外側に痛いところがあれば凝っている可能性あり。

座りコリ解消のミルフィーユポイント

座りコリは大きな筋肉がつながっている「ミルフィーユポイント」をほぐすこと！

ミルフィーユポイントとは、お尻の左右にある、大殿筋、中殿筋、小殿筋などがミルフィーユのように重なりあった場所です。

ここをほぐすことで一気に筋肉が緩んで効率よく血行が良くなります。
　
左右の腰骨の上部に手を当て、腰の真ん中で親指を合わせる。親指五回の指をナナメ45度におろした辺り（さわると少し痛みがある場所）がミルフィーユポイントです。

ミルフィーユポイントのほぐし方（基本）

手順
  1. 横座りになり、ひじの先を横につける。
  2. 両膝を軽く曲げ、繰り返し倒す。
    床に当たったミルフィーユポイントに体重がかかり、ほぐされます。
  3. 片側10回繰り返し、反対も同様に行う。

家事や仕事の合間にできる簡単ほぐし

手順
  1. 椅子に浅く腰掛け、ミルフィーユポイントに握りこぶしを当てる。
  2. 背もたれに背中をつける。
    こぶしに体重がかかりミルフィーユポイントが刺激されます。
  3. 立って行う場合はミルフィーユポイントにこぶしを当て、お尻を壁に押し付ける。



あさイチの最新レシピ

一覧

ロールチキン

2025-12-25 (公開)

フライパンひとつでつくれるロールチキン。細切りとひき肉でつくったタネを鶏皮で包み、ロール状にしてから焼きます。

煮汁に、牛乳などを加えればクリスマス向きの洋風ソースに、しょうゆやみりんを加えれば、おせち向きの和風ソースにもなる、年末年始にぴったりなごちそうです！

和＆洋ソースで！フライパン一つで作れるロールチキン

【材料】

鶏もも肉、鶏ひき肉、サラダ油、酒、水、貝割れ菜、ベビーリーフ、ミニトマト、砂糖、塩、こしょう、しょうゆ、みりん、片栗粉、牛乳

　

甘辛ひとくち巾着煮

2025-12-24 (公開)

甘辛味にぴったりの「すき焼き風」と、洋風の「チーズ入りトマトすき焼き」の2種類の具で作る巾着煮。

煮汁をたっぷり吸った油揚げは絶品です。

甘辛ひとくち巾着煮

【材料】

油揚げ、牛こま切れ肉、にんじん、ねぎ、ごぼう、ミニトマト、プロセスチーズ、溶き卵、水、しょうゆ、みりん、酒、砂糖

　

フライドポテト

2025-12-23 (公開)

ローリエ、クミンと一緒に一度ゆでて、ハーブが香るフライドポテトに！

皮付きのサックサクなフライドポテトです。

【材料】

じゃがいも、小麦粉、油、水、塩、ローリエ、クミン、マヨネーズ、スイートチリソース、にんにく、白ワインビネガー

　

ローストビーフ

2025-12-23 (公開)

牛ももステーキ肉をフライパンで簡単にローストビーフ風に仕上げます。

薄く斜めにそぎ切りすることで、塊肉でなくても、ごちそう感溢れるローストビーフが、お手ごろ価格でつくれます。

【材料】

牛ももステーキ肉、塩、こしょう、たまねぎ、にんにく、ブランデー、油、クレソン、わさび、しょうゆ、みりん、水

　
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


あさイチ（2023/2/21）
放送局：NHK
月～金曜8時15分～9時55分
出演者：博多華丸大吉、鈴木奈穂子、アンガールズ田中卓志・アンミカ　他

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