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【あさイチ】座りコリ解消術まとめ。お尻のセルフチェック＆簡単エクササイズのやり方。ツイQ楽ワザ（2月21日）

【あさイチ】座りコリ解消術まとめ。お尻のセルフチェック＆簡単エクササイズのやり方。ツイQ楽ワザ（2月21日）
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作美雪のアイコン作美雪（さくみゆき）

2023年2月21日の『ＮＨＫあさイチ』～ツイQ楽ワザ～で放送された、「保存版！座りこり解消法」をご紹介します。

朝起きた時のコリを解消するストレッチや正しい寝具の選び方、お尻先生が伝える座りコリ改善法に歯科医直伝！老け顔解消術など現代社会の全身コリに役立つ情報満載です。


↓↓↓同日放送の保存版コリ解消術はこちら↓↓↓
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※画像引用NHKあさイチ

目次

保存版！座りコリ解消法


あさいち座りコリ
完成画像はイメージです。

最近立ち上がる時に腰の痛みを感じようになったり、段差がほとんどないところでつまづいたりするようになった人は、「座りコリ」が原因かもしれません。

お尻の筋肉が凝っていると慢性的な腰痛になったり、歩幅が狭くなって転びやすくなることも。

お尻のコリセルフチェック

手順
  1. 椅子に座り、片方の足首を反対の足に乗せる。
  2. 身体を前に傾けた時、お尻の外側に痛いところがあれば凝っている可能性あり。

座りコリ解消のミルフィーユポイント

座りコリは大きな筋肉がつながっている「ミルフィーユポイント」をほぐすこと！

ミルフィーユポイントとは、お尻の左右にある、大殿筋、中殿筋、小殿筋などがミルフィーユのように重なりあった場所です。

ここをほぐすことで一気に筋肉が緩んで効率よく血行が良くなります。
　
左右の腰骨の上部に手を当て、腰の真ん中で親指を合わせる。親指五回の指をナナメ45度におろした辺り（さわると少し痛みがある場所）がミルフィーユポイントです。

ミルフィーユポイントのほぐし方（基本）

手順
  1. 横座りになり、ひじの先を横につける。
  2. 両膝を軽く曲げ、繰り返し倒す。
    床に当たったミルフィーユポイントに体重がかかり、ほぐされます。
  3. 片側10回繰り返し、反対も同様に行う。

家事や仕事の合間にできる簡単ほぐし

手順
  1. 椅子に浅く腰掛け、ミルフィーユポイントに握りこぶしを当てる。
  2. 背もたれに背中をつける。
    こぶしに体重がかかりミルフィーユポイントが刺激されます。
  3. 立って行う場合はミルフィーユポイントにこぶしを当て、お尻を壁に押し付ける。



あさイチの最新レシピ

一覧

きゅうりと牛肉の炒め煮

2026-06-03 (公開)

きゅうりは生で食べることが多い野菜ですが、火を通すことでやわらかな食感になり、独特の青い香りも穏やかになります。

牛肉のうま味を吸ったきゅうりは格別のおいしさ。短時間で仕上がる炒め煮は、ご飯のおかずにもおつまみにもおすすめです

【材料】

きゅうり、牛バラ肉、しょうが、酒、しょうゆ、みりん、サラダ油、粉ざんしょう、七味とうがらし

　

きゅうりとあじの酢の物 翡翠酢

2026-06-03 (公開)

翡翠色のきゅうり酢と銀白色のあじが涼やかな取り合わせ。きゅうりを２通りに用いることで、みずみずしい香りと食感の違いが楽しめる、夏らしい一品です。

あじの旨味をさわやかな酸味が引き立て、暑い季節にも箸が進みます。

キュウリの酢の物

【材料】

きゅうり、青じそ、あじ、おろししょうが、花丸きゅうり、塩、酢、砂糖、みりん、うす口しょうゆ

　

きゅうりと豚バラのにんにく塩炒め

2026-06-02 (公開)

きゅうりの皮をむき、縦4等分にして皮・種・実の3つの部位に分けることで、それぞれの味と食感が際立つ炒め物にします。

種は刻んで調味料に。実は豚バラ肉の脂を絡めて、刻んだにんにくを効かせて炒めます。

皮は最後にサッと炒めてシャキシャキ食感に仕上げます。

きゅうり豚バラにんにく塩炒め

【材料】

きゅうり、豚バラ薄切り肉、塩、ごま油、にんにく、赤とうがらし、しょうゆ、粗びき黒こしょう

　

半干しきゅうりでペペロンチーノ風

2026-06-01 (公開)

斜め切りにしたきゅうりを干すだけ！火を通せばカリッとした食感になります。

塩、にんにくなどシンプルな味付けできゅうりのおいしさを味わえるひと品です

【材料】

きゅうり、にんにく、バジル、粗びき黒こしょう、オリーブオイル、塩、赤とうがらし

　
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


あさイチ（2023/2/21）
放送局：NHK
月～金曜8時15分～9時55分
出演者：博多華丸大吉、鈴木奈穂子、アンガールズ田中卓志・アンミカ　他

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