【あさイチ】寝コリ解消エクササイズのやり方＆正しい寝具の選び方まとめ。ツイQ楽ワザ（2月21日）

2023年2月21日の『ＮＨＫあさイチ』～ツイQ楽ワザ～で放送された、「保存版!寝こり解消ストレッチ＆寝具の正しい選び方」をご紹介します。

朝起きた時のコリを解消するストレッチや正しい寝具の選び方、お尻先生が伝える座りコリ改善法に歯科医直伝！老け顔解消術など現代社会の全身コリに役立つ情報満載です。

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※画像引用NHKあさイチ

保存版！寝コリ解消エクササイズ

寝こりとは、寝る姿勢の悪さや、冷えなどが原因で筋肉がこわばってしまう症状です。

朝、長く時間をかけたストレッチで筋肉をほぐすのはＮＧ！朝は体温が低く、筋肉も冷えた状態で伸びにくくなっています。

無理に伸ばすと肉離れのような状態になってしまいます。

朝は柔軟体操で大きく体を伸ばすのが鉄則です。短時間でも血流が良くなります。

寝コリ解消ねじりエクササイズ

寝コリ解消丸めエクササイズ

寝ている間は腰を反ることが多く、足を投げ出すと基本的に腰は反る形になります。

一度丸めて腰をリセットすることが大切です。

Ｗコリ解消エクササイズ

肩・首・背中・腰をほぐすエクササイズです。

入浴後のストレッチ

寝る前、入浴後にストレッチをすると体が大きく動くようになるので、寝返りをうち寝てるときに体が固まりにくくなります。

首と肩のコリ改善ストレッチ

正しい寝具の選び方

マットレスの買い替え時

マットレスの経年劣化でできたくぼみに腰が落ち込んでしまうと、寝姿勢が悪くなり寝返りもしにくくなることで、寝ているときに体を動かせず朝起きた時に疲れがたまりコリになりやすくなります。
　
また、ウレタンや綿がつぶれて体にフィットしなくなると、腰の上に隙間ができてしまいます。

そのため、マットレスにあたる背中や腰にだけ体重が集中し、血流が悪くなり肩や背中のコリにつながります。

＜応急処置＞

経年劣化したマットレスは買い替える必要がありますが、すぐに買い換えることができない場合、掛け布団をマットレスの上に敷くことで応急処置になります。
　
掛け布団は弾力性があるので、硬くなっているマットレスの寝心地を改善することができます。
※弾力性が小さいバスタオルでは改善できません。
　
掛け布団は肩口から腰の下までカバーできるように、まんべんなく敷くことがポイントです。
弾力性が不足している場合は、2つ折りにして使用してください。

枕の正しい使い方

理想的な寝姿勢は肩口から頭の傾斜が10～15度です。

立った姿勢のまま横になった状態のことで、首や肩に負担がかかりにくいと言われています。

今ある枕を肩口まで下げて使うことで姿勢を正すことができ、肩や首への負担を軽減することができますので、ぜひ試してみてください。

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