2025年1月14日の『NHKあさイチ』~みんな!ゴハンだよ~で放送された、「たらとえび芋の鍋仕立て」のレシピ・作り方をご紹介します。
教えてくれたのは調理師専門学校講師の西澤辰男さん。えび芋やせりなど旬の和食材をふんだんに使った贅沢な鍋料理です。
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たらとえび芋の鍋仕立てのレシピ

一段と寒さを増すこの時期にぴったりな、じんわり温まる一品です。えび芋と淡泊なたらは、薄く粉をまぶして揚げ焼きすることでコクのある食べごたえに仕上げます。仕上げにせりを加えて香りよく。
しめには雑炊やうどんで最後まで出汁を楽しめます。
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たら(切り身) | 2切れ | えび芋(里芋でも可) | 1個(350g) | にんじん | 2cm | せり | 1/2束 | 大根おろし(軽く水気をきる) | 80g | ゆずの皮 | 1/3個分 | 塩、小麦粉、サラダ油 | 各適量 |
だし | 500cc | 薄口しょうゆ、みりん | 各50cc | 砂糖 | 小さじ2/3 |
- えび芋は上下を切り落として皮をむき、縦半分にする。それぞれラップで包み、電子レンジで4分加熱する。串がスッと通らなければさらに電子レンジにかける。
- たらは半分に切って塩を薄くまぶし、水が出てくるまでおいたら水気をふき取る。
- ゆずの皮は内側の白いわたを除く。細かく刻み、大根おろしとあえる。
- にんじんは1cm厚さに切るか型でぬく、または半月型に切る。せりは根をよく洗い 食べやすい長さに切る。
- 鍋に<A>、えび芋、にんじんを入れ、沸いたら中火にして5分間煮る。えび芋だけ取り出し、食べやすい幅で半月形に切る。にんじんはそのまま弱めの中火で煮続ける。
- フライパンにサラダ油(2cm深さ)を入れて170℃に熱する。えび芋、たらに小麦粉を薄くまぶす。えび芋は断面を下にして入れ、たらと一緒に約2分間、揚げ焼きする。しっかり揚げ色がついたら取り出す。
- (5)の鍋に、揚げ焼きにしたえび芋とたら、せりを入れ、ひと煮立ちさせる。
- 器に盛りつけ、(3)をのせたら完成です。
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あさイチの最新レシピ
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玉ねぎこうじ(米麹の万能うまみ調味料)
2021-12-06 (公開) / 2025-04-19 (更新)
老舗のこうじ屋さんが作る、コクやうまみがアップするコンソメのような味わいの万能うまみ調味料。
塩こうじのように毎日の食卓で活躍できる調味料です。
【材料】
米こうじ、塩、玉ねぎ
生米パン
2022-06-06 (公開) / 2025-04-19 (更新)
ヴィーガン料理家のリト史織さんが教えてくれたのは、生の米を使った生米パンの作り方です。
【材料】
米、油、メープルシロップ、塩、湯、ドライイースト
麹カレー
2021-12-06 (公開) / 2025-04-19 (更新)
塩こうじとカレー粉で味付けしたヘルシーなカレーライス。こうじ屋さんの従業員が大好きな定番まかない料理です。
【材料】
たまねぎ、にんじん、じゃがいも、にんにく、しょうが、鶏手羽元、塩こうじ、水、油
舞茸で牛肉を柔らかくする方法。絶品しゃぶしゃぶレシピ
2021-12-28 (公開) / 2025-04-19 (更新)
しゃぶしゃぶにオススメな食材は、まいたけ です。
舞茸にはお肉のタンパク質を柔らかくするプロテアーゼという酵素が多く含まれているので、リーズナブルなお肉でも柔らかく仕上げることができます。
特に、まいたけをみじん切りにして酵素を出しやすくしてから、お肉と合わせて少し寝かせるのがオススメです。
残った舞茸はしゃぶしゃぶの汁に追加すれば、うまみ成分グアニル酸が加わり、美味しさがさらにパワーアップします。
【材料】
牛肉、舞茸
ズッキーニの青じそレモン醤油あえ
2025-07-01 (公開)
薄切りにしたズッキーニを塩もみして、青じそとレモンであえたさっぱり味の副菜です。
【材料】
ズッキーニ、塩、青じそ、レモン汁、しょうゆ、砂糖
鶏むね肉とかぼちゃのコチュマヨ炒め
2025-07-01 (公開)
ホクホクかぼちゃと鶏肉を組み合わせた韓国風の炒め物。
コチュジャン、マヨネーズなどで味付けし、甘辛味に仕上げました。
【材料】
鶏むね肉、塩、こしょう、ごま油、かぼちゃ、さやいんげん、酒、水、コチュジャン、マヨネーズ、酢、しょうゆ、はちみつ、にんにく
きゅうりとトマトのマリネ
2025-07-01 (公開)
きゅうりはハサミで切ることで断面がボコボコとなり、味が染み込みやすくなります。
味付けはすし酢を使って失敗知らず!
【材料】
きゅうり、トマト、オリーブオイル、すし酢、塩、こしょう
にら棒餃子
2025-07-01 (公開)
ニラをキッチンバサミで切ることでまな板の上で散らばりません。
餃子の皮の代わりに春巻きの皮で包み、パリパリ食感を楽しめます。
【材料】
豚ひき肉、にら、春巻きの皮、サラダ油、塩、ごま油
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
あさイチ(2025/1/14)
放送局:NHK
月~金曜8時15分~9時55分
出演者:博多華丸大吉、鈴木奈穂子、青木さやか、高橋茂雄(サバンナ) 他
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