【あさイチ】ストレス解消法コーピングとは？心の疲労チェック＆マインドフルネスのやり方まとめ（5月17日）

作美雪（さくみゆき）

2023年5月17日の『ＮＨＫあさイチ』で放送された、「ストレス解消術」をご紹介します。

今日のテーマは5月病をふき飛ばそう!あなたにピッタリのストレス解消法です。

実はストレス解消で大事なのは質より量。効果的＆自分にぴったりのストレス解消法を見つける方法や、いま話題の「マインドフルネス」を自宅で簡単にできる方法など、役立つ情報満載です！

ストレス解消は質より量！

心が疲れている時に必要なのは、質より量のストレス解消法です。

コーピングという言葉をご存知でしょうか。

コーピングとは、ストレスに上手に対処する方法のこと。

自分にあった息抜きの対処法を沢山持っておくことが大切なのです。

たとえば、大きな声で歌う、ペットと遊ぶ、韓国ドラを見る・・・といった日常のささいなことおでOKです。

ストレスは小さなものでも溜まってしまうと風船が破裂するように心にダメージを受けてしまいます。

そこで自分なりに少しずつストレスを開放してあがることがとても重要となってくるのです。

今話題のマインドフルネスとは？

マインドフルネスとは、心を今に向けた状態のこと。

普段の私たちは過去を後悔したり、未来が不安になったりと、現状とは関係ないことで心が不安定になってしまいます。

そこでいま目の前のことだけに向き合うことで、心を穏やかにしてくれます。

マインドフルネスのやり方

■呼吸の瞑想（呼吸を観察）

※メンタルの病気で治療中の方は、主治医と相談の上で行ってください。

■食べる瞑想（五感を使って観察しながら食べる）

眼の前の食べ物は、生まれて初めて見る、初めて食べるという気持ちで五感をフルに使って観察します。（色、形、におい、食感、味）

食べ物を匂ったり、触ったり、よく見たり、味わったり、かんだときの音を聴きます。

＜マインドフルネスの科学的な根拠＞

最新の研究でもマインドフルネスは脳に良いという科学的な根拠があることがわかってきました。

不安を生み出す扁桃体はストレスがたまると大きくなるのですが、マインドフルネスを続けることで小さくなると言います。

また、記憶を整理する海馬はストレスがたまると小さくなりますが、マインドフルネスにより大きくなるのだそうです。

鈴木奈々さんのメンタル不調と回復まで

動悸や不眠に悩み、3ヶ月間の休養をした鈴木奈々さんですが、休養を決断するのには勇気がいったそうです。
　
芸能界の大先輩 加藤茶さんに背中を押される形で休養を決断し、マネージャーに電話し状況を説明するだけで心が軽くなりよく眠れるようになりました。

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いくつかの医療機関を受診ししましたが、かかりつけの内科医から処方された漢方が一番頼りになったそうです。
　
自律神経の本を読み、朝日を浴びたり、ウォーキングしたり、プールに入ったり試行錯誤するうちに、自分にピッタリのコーピングを見つかり、徐々に症状が改善し3ヶ月で仕事に復帰するまでに改善しました♪
　
薬を処方してもらいながら、今も仕事を調整して頑張っています。

精神科・神経内科の受診のしかた

⇛番組に登場した精神科医の岩波明先生

番組では実際に精神科に連絡して、受信するまでの手順を教えてくれました。

１．電話
症状の確認、受診の時間、紹介状の有無などを確認されます。
　
２．問診
現在の健康状態や、精神状態について問診票を記載します。
　
３．受診
症状を説明する。いつ頃からか、病気の経験、職歴、飲酒量、家族構成、家族の疾患なども説明します。
　
実際に話しを聞いてもらうだけで安心し、初診のみで終わる人も多いそうです。

お医者さんも、気楽に受診してくださいとおっしゃってくれました。
　
治療が必要な場合でも多くは初診で病名が付き、薬が処方され「適応障害」ならば、２～３週間に１回、３ヶ月程度の通院。「うつ病（中等症以上）」なら、１～２周間に１回、半年以上の通院が必要になる場合があります。

心の疲労度を1分で判定！チェックリスト

心療内科や精神科を受診する目安となる最近1ヶ月の心の疲労度をチェックしてみましょう。

以下の６つの質問に回答し、選んだ項目の合計点数から判定してください。

合計が１０点以上、かつ睡眠障害、食欲低下などが２週間程度あれば、心療内科や精神科を受診したほうがいいそうです。

心の不調を示す 4 つのサイン

いずれかの症状が 1 日中 2 週間以上続く場合はうつの可能性が高いため、心療内科、精神科を受診してください。

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