2022年7月27日の『ＮＨＫあさイチ』～その不調 かくれ貧血かも？～で放送された、「鉄活カード」をご紹介します。
いつもの食事に3mgの鉄分をプラスするだけで、かくれ貧血の症状緩和に！
貧血とかくれ貧血の違い
一般的な貧血はヘモグロビンの値が不足している状態です。
ヘモグロビンは体中に酸素を送る役割を果たしており、これが減ると体が酸欠状態になってしまうのです。
かくれ貧血とは、フェリチンという値が低いことが原因で起こります。
国の調査では20～40代のおよそ6割の女性がフェリチンの値が低いとのデータが出ているそうです。
放っておくと、気分の落ち込み、抜け毛、めまい、脚の不快感など深刻な症状につながることも。
鉄活カードで手軽に鉄分をプラス！
いつもの食事に＋3mg､お好みの組み合わせで加えてるだけでOK！
かくれ貧血が気になる方は、ぜひ試してみてくださいね。
朝と夜の食事で「白米」を「玄米」にすることで、＋1.7mgの鉄分摂取に。
おやつに「焼き芋」を食べると、1つあたり＋1.5mgの鉄分摂取に。
分量ごとに含まれる鉄の量を組み合わせて、＋3mgを目指しましょう！
鶏むね肉（100g） 0.5mg
豚ロース肉（100g） 0.5mg
牛ロース肉（100g） 1.0mg
鶏もも肉（100g） 1.0mg
豚ヒレ肉（100g） 1.5mg
ローストビーフ（90g） 2.0mg
牛ヒレ肉（85g） 3.0mg
スモークタン（120g） 3.0mg
鶏レバー（串1本/35g） 3.0mg
豚レバー（串1本/25g） 3.0mg
ししゃも（2尾/30g） 0.5mg
魚肉ソーセージ（1本/50g） 0.5mg
マグロ（7切れ/100g） 1.0mg
あさり（7個/25g） 1.0mg
ツナ缶（味付き1缶/50g） 2.0mg
カツオ（5切れ/150g） 3.0mg
目玉焼き（1個/50g） 1.0mg
うずらの卵（3個/30g） 1.0mg
ドライプルーン（5粒/50g） 0.5mg
高野豆腐（30g） 0.5mg
ほうれん草（70g） 0.5mg
甘栗（3個/50g） 1.0mg
カシューナッツ（25g） 1.0mg
木綿豆腐（100g） 1.5mg
納豆（1パック/50g） 1.5mg
小松菜（85g） 2.0mg
豆乳（200cc） 2.5mg
ごはん（1膳/150g） 0.15mg
食パン（4枚切り1枚/100g） 0.5mg
とうもろこし（1/2本 /80g） 0.5mg
パスタ（麺）（100g） 0.5mg
あんぱん（1個/100g） 1.0mg
玄米ご飯（1膳/150g） 1.0mg
オートミール（30g） 1.0mg
焼き芋（1個/200g） 1.5mg
そば（200g） 1.5mg
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最後まで読んでいただきありがとうございます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
あさイチ（2022/7/27）
放送局：NHK
月～金曜8時15分～9時55分
出演者：博多華丸大吉、鈴木奈穂子、安田美沙子 他