【あさイチ】サプリメント活用術まとめ。選び方・飲み合わせ・美容サプリ最新トレンド（11月1日）

作美雪（さくみゆき）

2023年11月1日の『ＮＨＫあさイチ』で放送された、「サプリメント活用術」をご紹介します。

疲労回復、睡眠改善、脂肪対策など、セルフケアとして手軽に取り入れられるサプリ。ですが身近ゆえの落とし穴も・・・。効果的な飲み方は？ＮＧ飲み合わせは？疑問を徹底調査！

あさイチ流サプリ活用術

お店で見るべきポイントは？

サプリメントはそもそも食品です。

形が普通のご飯・食事と違って錠剤・カプセル・ドリンクとなっており、健康食品のそういう形態をサプリメントと呼ぶのだそう。

ドラッグストアで並べられているサプリメントのコーナーには、医薬品もあり上手に使い分ける必要があります。
　
すでにある病気や症状を治療&改善したい場合は医薬品

病気になる前の健康維持や増進（セルフケア）にはサプリメント
　
例えば肥満改善を謳ったサプリメントの場合の対象者は以下です。

食品であるサプリメントには過度の期待は出来ません。

科学的根拠のある製品であっても、症状の緩和が目的です。
　
2～3ヶ月継続して接種した時に、効果が徐々に現れてくるものがほとんどです。

サプリの機能性はパッケージに注目

機能性のあるサプリはパッケージを見ると判別できます。

特定保健用食品（トクホ）・・・国の審査・許可をしているもの

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機能性表示食品・・・メーカーが機能性の根拠を届け出しているもの

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栄養機能食品・・・ビタミン13種・ミネラル6種・脂肪酸1種の一定量入っていれば表示可能（届け出なし）

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プロが選ぶサプリは？

番組に登場した管理栄養士やサプリのメーカー、薬剤師の方々はマルチビタミン（ミネラル）＋鉄のサプリメントを摂取しているそうです。
　
栄養はチームワークで体調を維持します。

単体のサプリよりもマルチタイプのサプリメントがプロのオススメです。
　
例えば、プロは以下のように使っているそうです。

疲れやストレスを緩和するために、栄養バランスを調えるマルチビタミンの中でも特にビタミンCが多いもの。

月経で鉄が減るので、月経の1週間前から鉄のサプリを週間。

またサプリを選ぶ時は、「どんな成分がどれくらい入っている」かを明記しているものをチェックしているそうです。

パッケージに成分量表示がないものは、サイズが書いていない服や靴を通販で選ぶのと同じレベル。

実はサプリメントの成分量は5項目（エネルギー・タンパク質・脂質・炭水化物・食塩相当量）以外表示する義務がないのですが、あえて表示しているものは信頼できるということなんだそう。

飲み合わせで注意することは？

サプリを飲むと、処方された薬が効きすぎたり、逆に効果が弱まることがあります。
　
例えばビタミンKは、血栓を防ぐ薬「ワルファリン」の効果を弱めてしまいます。
サプリを飲むときは、主治医に相談してください。
　
服用中の医薬品と、似た機能性をもつサプリでも自己判断での摂取は避けてください。
パッケージに書かれているNG例もあくまで一例です。医師・薬剤師に確認してください。

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美容業界が注目しているトレンドサプリは、ＮＭＮ（ニコチンアミドモノヌクレオチド）！

ビタミンの一種ナイアシンから生成され、体内で変換されて老化を防ぐ遺伝子を活発化する成分です。

マウスの実験で老化現象を遅らせるという研究も行われているくらい注目のアンチエイジングのサプリです。

ただしまだまだ価格にばらつきがあり、一ヶ月分で数千円から数万円もするような効果なものが多いのだそう。

極端に安いものでは含有成分が少なかったりするので、注意する必要があります。

美容のベースには健康あり！

注目の美容サプリはビタミンとミネラルです。キレイと健康は同じ！最低限の栄養素を満たしていないと美しくなれません。
　
マルチビタミン・ミネラルにビタミン単体のサプリを併用するのもオススメです。

例えば以下のような基準で追加します。

新しいサプリは、1種類ずつ最低2ヶ月続けましょう。

複数を合わせて飲んだり、短期間だけの摂取では自分に合っているか判断できません。
　

サプリＱ＆Ａ

Q:同じ成分でも価格が全然違うのはどうして？

同じ成分でも価格が違うのは２つのパターンが考えられます。

ひとつは製品を売るための広告費や会社の利益のため、パッケージが豪華など。

もうひとつは原料が厳選されている、量が多いため作るのに費用がかかるといった理由です。

自分にとって続けやすい価格帯のものを選ぶのが◎。

Q:サプリを飲むタイミングは？

ビタミンは水溶性と脂溶性に別れます。

油に溶ける脂溶性ビタミンは食後に吸収されやすくなります。

脂溶性ビタミン
・ビタミンA
・ビタミンD
・ビタミンE
・ビタミンK
　
その他のビタミンは水に溶けやすい水溶性です。

水溶性ビタミンはたくさん摂取しても体外に排出されてしまうので、数回に分けて接種するのがオススメです。
　
カルシウムやマグネシウムなどのミネラルはアルカリ性なので、食後にとると中和されて効果が十分に発揮できません。
食前・寝る前に摂取するのがオススメです。
　
マルチタイプのサプリはタイミングが異なる成分は混ざっているので、深く考えないで飲み忘れないようにするのが重要です。
朝・晩・食後など、自分のタイミングで摂取してください。
　
鉄が含まれているサプリは、お茶やコーヒーのタンニン酸との相性が悪いですが、他のサプリは水で飲むのが無難です。（プロでもはっきりとはわからないそうです・・・

Q:同長期間保管しても大丈夫？

医薬品にもビタミンはあり、だんだん減っていくので、賞味期限を守ることが大切です。

長期間保存すると栄養素は壊れていくので、買いだめはおすすめしないとのこと。

開封後は成分の劣化が進むので、1~2ヶ月で使い切るのが◎

また、冷蔵庫で保管するのはＮＧ！結露で水滴がついて、劣化を早めてしまいます。

Q:亜鉛サプリは身長を伸ばす？

亜鉛のサプリで身長が伸びるというはっきりとした根拠はありません。

成長期なら、まずはしっかりした食事を取る方が重要です。
　
亜鉛の過剰摂取の症状があるので注意が必要です。

※サプリメントの用法・分量は大人用が基本です。

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