2025年8月25日の『ＮＨＫあさイチ』で放送された、「食べる養生おすすめレシピ」をご紹介します。
今日のテーマは夏バテに負けない！体質別「食べる養生」のススメ。ドラマ「しあわせは食べて寝て待て」でも話題となった薬膳を含む漢方の考え方で、今静かなブームになっています。
自分自身の体質を知り、そのタイプに応じて、自身にあった食材、調理法を選ぶ。それだけで、徐々に体質が改善できるかも！？
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食べる養生おすすめレシピ
焼き大根のしそ添え
2025-08-25 (公開)
「気の巡りが悪い」ストレスタイプの人におすすめ！“気”の巡りをよくする大根をじっくり焼いて、香りのよいしそを添えていただきます
【材料】
大根、塩、油、しそ
長芋のとろろごはん
2025-08-25 (公開)
「気が足りない」お疲れタイプの人におすすめ！“気”を補う長芋をを使った簡単とろろご飯です。
余力のあるときに冷凍長芋を作っておけば、疲れた日でも手早く簡単に調理できます♪
【材料】
長芋、白だし、かつお節、ごはん
きゅうりととうもろこしの炒めもの
2025-08-25 (公開) ／ 2025-11-19 (更新)
「水の巡りが悪い」むくみタイプの人におすすめ！”水”の巡りをよくするきゅうりやとうもろこしを使った簡単メニューです。
体を冷やすきゅうりは、体を冷やさないように炒めて使います
【材料】
きゅうり、とうもろこし、しょうが、塩、水、油
大きなにんじんのみそ汁
2025-08-25 (公開) ／ 2025-11-19 (更新)
「血が足りない」かさつきタイプの人におすすめ！“血”を補う働きがあるにんじんを使ったお味噌汁です。大きめに切ることで、食べ応えと満足感をUPします
【材料】
にんじん、白だし、みそ、すりごま
ジンジャーエール
2025-08-25 (公開)
エアコンの冷えに悩んでる女性におすすめ！のどの渇きを潤しながら、冷えから体を守るたっぷりしょうがのジンジャーエールの作り方です
【材料】
炭酸水、レモン、新しょうが、砂糖、レモン汁
スパイシーなす
2025-08-25 (公開)
「血の巡りが悪い」よどみタイプの人におすすめ！”血”の巡りをよくするナスとカレー粉（ターメリック）を使った簡単どんぶりメニューです♪
【材料】
なす、塩、白だし、カレー粉、油、ごはん
体質別チェックリスト
↓↓↓体質別チェックリストはこちらの記事でまとめています↓↓↓
体質別おすすめ食材
血の巡りが悪いよどみタイプにおすすめ
↓↓↓血の巡りが悪いよどみタイプにおすすめのレシピはこちら↓↓↓
・酢 カレー粉 なす にら たまねぎ
＜注意する食材＞
・生もの 冷たい食べ物
血が足りないかさつきタイプの人におすすめにおすすめ
↓↓↓血が足りないかさつきタイプの人におすすめのレシピはこちら↓↓↓
・ナッツ類（アーモンド・ピーナツ）
・にんじん たまご うなぎ 肉類 ごま
＜注意すること＞
・過度なダイエット
水の巡りが悪いむくみタイプにおすすめ
↓↓↓水の巡りが悪いむくみタイプにおすすめのレシピはこちら↓↓↓
・小豆 きゅうり とうもろこし トマト
・スイカ 海藻類
＜注意する食材＞
・脂っこいもの
・甘いもの
気の巡りが悪いストレスタイプにおすすめ
↓↓↓気の巡りが悪いストレスタイプにおすすめのレシピはこちら↓↓↓
・香りのよいもの（しそ・バジル）
・酸味（酢・レモン）
・大根 ピーマン
＜注意する食材＞
・甘いもの・からいものなどのとりすぎ
気が足りないお疲れタイプにおすすめ
↓↓↓気が足りないお疲れタイプにおすすめのレシピはこちら↓↓↓
・穀類、いも類（じゃがいも、長芋、さつまいもなど）
・甘みのある野菜（かぼちゃ、きゃべつ）
＜注意する食材＞
・冷たい食べ物
・暴飲暴食NG
あさイチの人気レシピ
【表示順】：人気順 ：日付順
玉ねぎこうじ（米麹の万能うまみ調味料）
2021-12-06 (公開) ／ 2025-04-19 (更新)
老舗のこうじ屋さんが作る、コクやうまみがアップするコンソメのような味わいの万能うまみ調味料。
塩こうじのように毎日の食卓で活躍できる調味料です。
【材料】
米こうじ、塩、玉ねぎ
フライパン８分蒸し
2022-11-22 (公開)
料理研究家の近藤幸子さんが教えてくれたのは、フライパンだけで作る簡単蒸し料理です。
フライパンで8分！冷蔵庫で余った食材ですぐ作れる簡単レシピです。
【材料】
肉、塩、水、カボチャ、たまねぎ、にんじん、大根、なす、カブ、じゃがいも、さつまいも、キャベツ、ニラ、小松菜、長ねぎ、ゴボウ、ピーマン、シイタケ、しょうゆ、みそ、オイスターソース、ナンプラー、中農ソース
生米パン
2022-06-06 (公開) ／ 2025-04-19 (更新)
ヴィーガン料理家のリト史織さんが教えてくれたのは、生の米を使った生米パンの作り方です。
【材料】
米、油、メープルシロップ、塩、湯、ドライイースト
麹カレー
2021-12-06 (公開) ／ 2025-04-19 (更新)
塩こうじとカレー粉で味付けしたヘルシーなカレーライス。こうじ屋さんの従業員が大好きな定番まかない料理です。
【材料】
たまねぎ、にんじん、じゃがいも、にんにく、しょうが、鶏手羽元、塩こうじ、水、油
スパークリングの緑茶
2026-05-14 (公開)
八女茶を濃いめの冷茶にし、炭酸で割る飲み方です。
すっきりさっぱりとした緑茶のスパーリングドリンクは、暑い日にもぴったり！
【材料】
茶葉、水、炭酸水
ふんわり鶏だんご
2026-05-14 (公開)
旬のたけのこを入れたふんわり鶏だんご。
作り置きにも役立つ、簡単に作れる万能中華ダレでいただきます。
【材料】
ゆでたけのこ、片栗粉、白いりごま、鶏がらスープの素、砂糖、湯、酢、しょうゆ、鶏ひき肉、絹豆腐、塩、こしょう、青じそ、しょうが、ねぎ
万能さっぱり中華だれ
2026-05-14 (公開)
暑くなるこの時期に大活躍する「万能さっぱり中華ダレ」。
作り置きにもおすすめです。
【材料】
鶏がらスープの素、砂糖、湯、酢、しょうゆ
トマトのサラダ
2026-05-13 (公開)
さっぱりとした味つけに、ホットペッパーソースでピリッとアクセント。ポークソテーとも合うので、一緒に食べるのもオススメです。
【材料】
トマト、ピーマン、たまねぎ、オリーブ油、酢、塩、ホットペッパーソース
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
あさイチ（2025/8/25）
放送局：NHK
月～金曜8時15分～9時55分
出演者：博多華丸大吉、鈴木奈穂子、いとうあさこ、福士誠治 他