2022年12月27日の『NHKあさイチ』~ツイQ楽ワザ~で放送された、「正月太りを防ぐゆるトレ」をご紹介します。
今日のテーマはもう繰り返さない!正月太らないぞSPです。
寝ころがってゴロゴロしながら、簡単にできるゆるトレーニングで美ボディを作りましょう!
- 1日3杯食べるだけ!やせるふりかけダイエット 【最新ダイエット!】
- 10秒ジャンプでふくらはぎやせ!跳ぶだけダイエット
- 一ヶ月ダイエット献立&脚やせ顔やせエクササイズ
- お肌プルプル!最新保湿アイテム 【最新美容!】
正月太りを防ぐ!ゴロゴロしながらゆるトレーニング

くびれを作るワキバラマゲマゲ
ウエストにある腹斜筋を鍛えてくびれを作るエクササイズです。
- 床に寝そべった状態で、骨盤と足を床から離し、わき腹を縮めるように骨盤とひざを近づける。
- 縮める×5秒、戻す×5秒を10回繰り返す。体を起こして行うのがつらい場合は、うつ伏せやヒザをすりながらでもOKです。
- 1日10回×3セット行う。
お尻引き締めシャキッと背中
お尻・二の腕・背中を中心に背中の筋肉を引き締めるトレーニングです。
- 手の付け根が肩の真下につくように手をついて、足は肩幅に開いて座る。この時、手の指はつま先方向に向けます。
- 下腹部に力を入れて凹ませ、お尻をゆっくり持ち上げる。
- 股関節を曲げるようにしながら、元に戻す。持ち上げる×5秒、戻す×5秒を10回繰り返す。
- 1日10回×3セット行う。
下腹部を引き締めるキャタピラペタバラ
天然のコルセットと言われる腹横筋を鍛え、ウエストを引き締める効果が期待できるトレーニングです。
- 骨盤が立つように座って足を伸ばし、手は前へ伸ばす。この時、肩がすくまないように注意!
- 下腹部に力を入れてお腹を凹ませる。
- 骨盤を倒しながらへそを床へ押し込むように倒れる。
- 下腹部・真ん中のお腹・上腹部の順にゆっくりと丸めながら10秒かけて倒します。
- 10秒かけてゆっくり戻す。倒れる深さはできる範囲でOKです
- 1日10回×3セット行う。
- 顔や足のむくみ対策に!あずき茶 【最新レシピ!】
- レンジで失敗なし!しっとりサラダチキン
- 革命的!こねずに簡単ふわふわパン
- 名店のまかない!豚バラクリーム煮/そぼろ丼 【超人気!】
あさイチの最新レシピ
【表示順】:人気順 :日付順
玉ねぎこうじ(米麹の万能うまみ調味料)
2021-12-06 (公開) / 2025-04-19 (更新)
老舗のこうじ屋さんが作る、コクやうまみがアップするコンソメのような味わいの万能うまみ調味料。
塩こうじのように毎日の食卓で活躍できる調味料です。
【材料】
米こうじ、塩、玉ねぎ
生米パン
2022-06-06 (公開) / 2025-04-19 (更新)
ヴィーガン料理家のリト史織さんが教えてくれたのは、生の米を使った生米パンの作り方です。
【材料】
米、油、メープルシロップ、塩、湯、ドライイースト
麹カレー
2021-12-06 (公開) / 2025-04-19 (更新)
塩こうじとカレー粉で味付けしたヘルシーなカレーライス。こうじ屋さんの従業員が大好きな定番まかない料理です。
【材料】
たまねぎ、にんじん、じゃがいも、にんにく、しょうが、鶏手羽元、塩こうじ、水、油
舞茸で牛肉を柔らかくする方法。絶品しゃぶしゃぶレシピ
2021-12-28 (公開) / 2025-04-19 (更新)
しゃぶしゃぶにオススメな食材は、まいたけ です。
舞茸にはお肉のタンパク質を柔らかくするプロテアーゼという酵素が多く含まれているので、リーズナブルなお肉でも柔らかく仕上げることができます。
特に、まいたけをみじん切りにして酵素を出しやすくしてから、お肉と合わせて少し寝かせるのがオススメです。
残った舞茸はしゃぶしゃぶの汁に追加すれば、うまみ成分グアニル酸が加わり、美味しさがさらにパワーアップします。
【材料】
牛肉、舞茸
キムトマもずく
2025-07-03 (公開)
白菜キムチ、ミニトマト、もずくを直に器に盛りつけ、風味付けのごま油と白ごまをふるだけの簡単料理。
辛みと酸味がほどほどにきいた、蒸し暑いときにぴったりの副菜です。
【材料】
もずく、ミニトマト、白菜キムチ、ごま油、白ごま
切り干しボール
2025-07-03 (公開)
まるでたこ焼きのようなふわふわ食感!
大根の甘みと干しあみえびの風味が広がる、おやつにも、おつまみにもぴったりな味わい深い一品です。
【材料】
切り干し大根、片栗粉、干しあみえび、青じそ、しょうが、しょうゆ、顆粒だしの素
めかじきスティックフライ
2025-07-02 (公開)
めかじきをスティック状のフライにして、ピリ辛のトマトソースで食べる彩り鮮やかな料理です。
トマトソースは、にんにくやホットペッパーソースなどをきかせた爽やかな味わいに。フライにたっぷりとのせていただきます。
【材料】
めかじき、塩、こしょう、白ワイン、ズッキーニ、植物油、パン粉、マヨネーズ、小麦粉、水、トマト、紫たまねぎ、にんにく、トマトケチャップ、オリーブオイル、塩、こしょう、ホットペッパーソース
ズッキーニの青じそレモン醤油あえ
2025-07-01 (公開)
薄切りにしたズッキーニを塩もみして、青じそとレモンであえたさっぱり味の副菜です。
【材料】
ズッキーニ、塩、青じそ、レモン汁、しょうゆ、砂糖
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
あさイチ(2022/12/27)
放送局:NHK
月~金曜8時15分~9時55分
出演者:博多華丸大吉、鈴木奈穂子、近藤春菜 石橋静河【 他
コメントを書く