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【あさイチ】ゆるトレのやり方。ゴロゴロしながらトレーニング！正月太らないSP（12月27日）

【あさイチ】ゆるトレのやり方。ゴロゴロしながらトレーニング！正月太らないSP（12月27日）
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2022年12月27日の『ＮＨＫあさイチ』～ツイQ楽ワザ～で放送された、「正月太りを防ぐゆるトレ」をご紹介します。

今日のテーマはもう繰り返さない！正月太らないぞSPです。

寝ころがってゴロゴロしながら、簡単にできるゆるトレーニングで美ボディを作りましょう！

目次

正月太りを防ぐ！ゴロゴロしながらゆるトレーニング


あさいちゆるトレ
完成画像はイメージです。

くびれを作るワキバラマゲマゲ

ウエストにある腹斜筋を鍛えてくびれを作るエクササイズです。

手順
  1. 床に寝そべった状態で、骨盤と足を床から離し、わき腹を縮めるように骨盤とひざを近づける。あさいちゴロゴロトレーニング
  2. 縮める×5秒、戻す×5秒を10回繰り返す。
    体を起こして行うのがつらい場合は、うつ伏せやヒザをすりながらでもOKです。
  3. 1日10回×3セット行う。

お尻引き締めシャキッと背中

お尻・二の腕・背中を中心に背中の筋肉を引き締めるトレーニングです。

手順
  1. 手の付け根が肩の真下につくように手をついて、足は肩幅に開いて座る。
    この時、手の指はつま先方向に向けます。
  2. 下腹部に力を入れて凹ませ、お尻をゆっくり持ち上げる。
  3. 股関節を曲げるようにしながら、元に戻す。持ち上げる×5秒、戻す×5秒を10回繰り返す。
  4. 1日10回×3セット行う。

下腹部を引き締めるキャタピラペタバラ

天然のコルセットと言われる腹横筋を鍛え、ウエストを引き締める効果が期待できるトレーニングです。

手順
  1. 骨盤が立つように座って足を伸ばし、手は前へ伸ばす。
    この時、肩がすくまないように注意！
  2. 下腹部に力を入れてお腹を凹ませる。
  3. 骨盤を倒しながらへそを床へ押し込むように倒れる。あさいち正月太らないエクササイズ
  4. 下腹部・真ん中のお腹・上腹部の順にゆっくりと丸めながら10秒かけて倒します。
  5. 10秒かけてゆっくり戻す。
    倒れる深さはできる範囲でOKです
  6. 1日10回×3セット行う。

⇒あさイチのレシピ一覧を見る



あさイチの最新レシピ

一覧

小松菜のレンチン浅漬け

2024-11-25 (公開)

電子レンジで簡単にできる浅漬けです。

にんにくがしっかり効いて食べやすい、ごはんに合う一品です。

小松菜の浅漬

【材料】

小松菜、にんにく、しょうゆ、みりん、酢

　

エリンギ＆鶏のから揚げ

2024-11-25 (公開)

独特の歯ごたえとうまみが特徴的なエリンギを天日干しにし、鶏むね肉と一緒にから揚げに。

エリンギは天日干しにして水分を抜けば、身が詰まって肉のような食感に！カリカリジューシーで濃厚なうまみが感じられます。

エリンギと鶏の唐揚げ

【材料】

エリンギ、鶏むね肉、パプリカ（乱切り、サラダ油、レモン（くし形に切る、しょうゆ、みりん、しょうがのおろし汁、塩、小麦粉、片栗粉

　

じゃがいものミルク煮

2024-11-21 (公開)

優しい口あたりに、にんにくの味がしっかりと効いたじゃがいものミルク煮です。

お肉料理の付け合わせにおすすめ！

マッシュポテト

【材料】

じゃがいも、牛乳、塩、にんにく

　

ポークソテー きのこソース

2024-11-21 (公開)

２種類のきのこを使い、しっかりした味のソースで食べるポークソテーです。

マッシュルームとえのきをバターで炒め、中濃ソース、しょうゆなどで簡単に味をととのえた旨味たっぷりソースを香ばしく焼いた豚肉にたっぷりとかけていただきます。

キノコソースのポークステーキ

【材料】

豚ロース肉、塩、小麦粉、サラダ油、マッシュルーム（薄切り、えのきだけ（根元を除き、長さを半分に切ってほぐす、バター、中濃ソース、しょうゆ、砂糖

　
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


あさイチ（2022/12/27）
放送局：NHK
月～金曜8時15分～9時55分
出演者：博多華丸大吉、鈴木奈穂子、近藤春菜 石橋静河【　他

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