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【あさイチ】ゆるトレのやり方。ゴロゴロしながらトレーニング！正月太らないSP（12月27日）

【あさイチ】ゆるトレのやり方。ゴロゴロしながらトレーニング！正月太らないSP（12月27日）
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作美雪のアイコン作美雪（さくみゆき）

2022年12月27日の『ＮＨＫあさイチ』～ツイQ楽ワザ～で放送された、「正月太りを防ぐゆるトレ」をご紹介します。

今日のテーマはもう繰り返さない！正月太らないぞSPです。

寝ころがってゴロゴロしながら、簡単にできるゆるトレーニングで美ボディを作りましょう！

目次

正月太りを防ぐ！ゴロゴロしながらゆるトレーニング


あさいちゆるトレ
完成画像はイメージです。

くびれを作るワキバラマゲマゲ

ウエストにある腹斜筋を鍛えてくびれを作るエクササイズです。

手順
  1. 床に寝そべった状態で、骨盤と足を床から離し、わき腹を縮めるように骨盤とひざを近づける。あさいちゴロゴロトレーニング
  2. 縮める×5秒、戻す×5秒を10回繰り返す。
    体を起こして行うのがつらい場合は、うつ伏せやヒザをすりながらでもOKです。
  3. 1日10回×3セット行う。

お尻引き締めシャキッと背中

お尻・二の腕・背中を中心に背中の筋肉を引き締めるトレーニングです。

手順
  1. 手の付け根が肩の真下につくように手をついて、足は肩幅に開いて座る。
    この時、手の指はつま先方向に向けます。
  2. 下腹部に力を入れて凹ませ、お尻をゆっくり持ち上げる。
  3. 股関節を曲げるようにしながら、元に戻す。持ち上げる×5秒、戻す×5秒を10回繰り返す。
  4. 1日10回×3セット行う。

下腹部を引き締めるキャタピラペタバラ

天然のコルセットと言われる腹横筋を鍛え、ウエストを引き締める効果が期待できるトレーニングです。

手順
  1. 骨盤が立つように座って足を伸ばし、手は前へ伸ばす。
    この時、肩がすくまないように注意！
  2. 下腹部に力を入れてお腹を凹ませる。
  3. 骨盤を倒しながらへそを床へ押し込むように倒れる。あさいち正月太らないエクササイズ
  4. 下腹部・真ん中のお腹・上腹部の順にゆっくりと丸めながら10秒かけて倒します。
  5. 10秒かけてゆっくり戻す。
    倒れる深さはできる範囲でOKです
  6. 1日10回×3セット行う。

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あさイチの最新レシピ

一覧

ほたるいかと菜の花のからしあえ

2026-04-16 (公開)

菜の花をサッとゆでて、しょうゆ・オリーブオイル・からしでホタルイカとあえるだけ。

春ならではの味わいです。

ほたるいかと菜の花のからしあえ

【材料】

ほたるいか、菜の花、白しょうゆ、オリーブオイル、練りがらし

　

アスパラ炊き込みごはん

2026-04-16 (公開)

旬のアスパラガスを下ゆでして冷ました「アスパラだし」に、鶏ひき肉を加え、そのだしででごはんを炊くことで、アスパラと鶏肉の2種のだしのハーモニーが味わえます。

刻んだアスパラは最後に混ぜて、香りと食感を楽しみます。

アスパラガスの炊き込みご飯

【材料】

ホワイトアスパラガス、アスパラガスのゆで汁、酒、水、鶏ひき肉、米、ごま油、黒こしょう、塩

　

砂肝とニラのオイスターソース炒め

2026-04-15 (公開)

コリコリ食感の砂肝とにら、材料2つでできる簡単な炒めもの。

生姜の風味とオイスターソースのコクうまな味付けでご飯が進みます！

砂肝とニラのオイスター炒め

【材料】

砂肝、にら、酒、ごま油、しょうが、オイスターソース

　

甘辛牛ごぼうの混ぜご飯

2026-04-14 (公開)

炊き立てご飯に混ぜ込むだけで簡単リッチ、万能常備菜「甘辛牛ごぼう」を紹介します。ごぼうの香りと牛肉のうまみに、油揚げやにんじんを細かく刻んでかさまし＆食感アップ。これさえ作っておけば、おにぎりやお弁当がすぐレベルアップ！牛肉を油揚げに置き換えれば節約バージョンにもなります。

牛肉とごぼうの甘辛煮

【材料】

温かいご飯、牛切り落とし肉、油揚げ、ごぼう、にんじん、ごま油、酒、いりごま、紅しょうが、砂糖、しょうゆ、みりん

　
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


あさイチ（2022/12/27）
放送局：NHK
月～金曜8時15分～9時55分
出演者：博多華丸大吉、鈴木奈穂子、近藤春菜 石橋静河【　他

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