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【あさイチ】ゆるトレのやり方。ゴロゴロしながらトレーニング！正月太らないSP（12月27日）

【あさイチ】ゆるトレのやり方。ゴロゴロしながらトレーニング！正月太らないSP（12月27日）
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2022年12月27日の『ＮＨＫあさイチ』～ツイQ楽ワザ～で放送された、「正月太りを防ぐゆるトレ」をご紹介します。

今日のテーマはもう繰り返さない！正月太らないぞSPです。

寝ころがってゴロゴロしながら、簡単にできるゆるトレーニングで美ボディを作りましょう！

目次

正月太りを防ぐ！ゴロゴロしながらゆるトレーニング


あさいちゆるトレ
完成画像はイメージです。

くびれを作るワキバラマゲマゲ

ウエストにある腹斜筋を鍛えてくびれを作るエクササイズです。

手順
  1. 床に寝そべった状態で、骨盤と足を床から離し、わき腹を縮めるように骨盤とひざを近づける。あさいちゴロゴロトレーニング
  2. 縮める×5秒、戻す×5秒を10回繰り返す。
    体を起こして行うのがつらい場合は、うつ伏せやヒザをすりながらでもOKです。
  3. 1日10回×3セット行う。

お尻引き締めシャキッと背中

お尻・二の腕・背中を中心に背中の筋肉を引き締めるトレーニングです。

手順
  1. 手の付け根が肩の真下につくように手をついて、足は肩幅に開いて座る。
    この時、手の指はつま先方向に向けます。
  2. 下腹部に力を入れて凹ませ、お尻をゆっくり持ち上げる。
  3. 股関節を曲げるようにしながら、元に戻す。持ち上げる×5秒、戻す×5秒を10回繰り返す。
  4. 1日10回×3セット行う。

下腹部を引き締めるキャタピラペタバラ

天然のコルセットと言われる腹横筋を鍛え、ウエストを引き締める効果が期待できるトレーニングです。

手順
  1. 骨盤が立つように座って足を伸ばし、手は前へ伸ばす。
    この時、肩がすくまないように注意！
  2. 下腹部に力を入れてお腹を凹ませる。
  3. 骨盤を倒しながらへそを床へ押し込むように倒れる。あさいち正月太らないエクササイズ
  4. 下腹部・真ん中のお腹・上腹部の順にゆっくりと丸めながら10秒かけて倒します。
  5. 10秒かけてゆっくり戻す。
    倒れる深さはできる範囲でOKです
  6. 1日10回×3セット行う。

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あさイチの最新レシピ

一覧

焼き鮭タルタルソース＆トマトマリネ

2025-06-05 (公開)

銀ざけをフライパンで皮から焼き、身は火を止めてからの余熱でふっくらと仕上げました。

ソースは鮭と相性抜群のタルタルソースにミニトマトのみょうがマリネを一緒に盛りつけてワンプレートでいただきます。

焼きじゃけ

【材料】

銀ざけ、塩、サラダ油、酒、くん製卵、きゅうりのピクルス、らっきょうの甘酢漬け、マヨネーズ、ミニトマト（半分に切る、みょうが（小口切り、青じそ（せん切り、砂糖

　

和風酢豚

2025-06-04 (公開)

簡単なのにおいしく作れる和風酢豚です。

味の決め手は風味がよく、酸味がやわらかいのが特徴の土佐酢！そのやさしい酸味を炒めた豚バラ肉と野菜にからめた、味わい深い酢豚です。

和風酢豚

【材料】

豚バラ薄切り肉、キャベツ、たまねぎ、しいたけ、塩、こしょう、小麦粉、ごま油、あさつき、だし、酢、砂糖、しょうゆ、酒、みりん、片栗粉

　

豆乳ごまだれでズッキーニのごまチーズ焼き

2025-06-03 (公開)

豆乳ごまだれはチーズとの相性がぴったり。

旬のズッキーニにのせて、オーブントースターで焼くだけでできあがり！

ズッキーニのごまチーズ焼き

【材料】

ズッキーニ、豆乳ごまだれ、ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう、練りごま、みそ、ポン酢しょうゆ、無調整豆乳

　

豆乳ごまだれの蒸し鶏レシピ

2025-06-03 (公開)

美容や健康を意識した料理が得意な中元さんの、低カロリーで野菜たっぷりの料理。

鶏むね肉をフライパンでしっとりとしあげるコツや、ごまだれをノンオイルで作る方法は必見！

蒸し鶏 豆乳ごまだれ

【材料】

鶏むね肉、しょうが、白だし、酒、きゅうり、トマト、ベビーリーフ、練りごま、みそ、ポン酢しょうゆ、こしょう、無調整豆乳

　
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


あさイチ（2022/12/27）
放送局：NHK
月～金曜8時15分～9時55分
出演者：博多華丸大吉、鈴木奈穂子、近藤春菜 石橋静河【　他

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