2024年7月17日のフジテレビ系『ホンマでっか!?TV』で放送された、「ぽっこりお腹解消SP」をまとめたのでご紹介します。
今日のホンマでっか!?TVは、夏の悩みの定番!だらしない腹周りの解消SP!
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ぽっこりお腹解消SPまとめ
35歳まではぽっちゃり専業主婦だったというくびれトレーナーのYumico先生が教えるぽっちゃりお腹解消術!
くびれを作るのには体重は関係ない!
くびれを作るためには体重は関係ない!
くびれを作るためにインナーマッスルを増やすと、筋肉は贅肉よりも重いため体重が増えることがあります。
実際にYumico先生のもとでトレーニングをしている生徒さんも、体重は増えているけど美しいくびれを作ることに成功しています。
くびれを作るのに大切なのは骨格!
肋骨と骨盤の隙間が広いほど、くびれができやすいと言われています。
骨盤が後ろに倒れる(後傾)しているとくびれができにくく、前傾しているとくびれができやすくなります。
くびれを作るために骨盤を前傾させると、おしりの筋肉を使うことになるので、腰痛・坐骨神経つの予防にもなります。
くびれ作りには頭の位置が大事!
近年ではスマホやタブレットなどを使用する影響で頭が前に出てしまいがちな人が多いのだそう。
くびれを作るためには頭が肋骨の真上にあるイメージで日常生活するのがおすすめ。
くびれができると便秘解消&尿もれ予防になる!
くびれを作ると、便秘解消&尿もれ予防にもなります。
腹斜筋・骨盤底筋などのインナーマッスル鍛えてくびれを作ると、便秘や尿もれも改善します。
くびれを作ると、痩せやすい体質になる!
くびれを作るために必要な筋肉の殆どは、肋骨・骨盤とつながっています。
それらの筋肉を活性化させることで、体幹部の代謝が高くなり、痩せやすく、脂肪がつきにくくなります。
ビフィズス菌+食物繊維で腹回りの体脂肪が減る!?
ビフィズス菌(GCL2505)は大腸で増えやすく食物繊維を食べることで、脂肪燃焼し代謝を上げる短鎖脂肪酸が作らることで、食物繊維を同時に12週間摂取すると、内蔵脂肪と皮下脂肪が同時に低減することがわかっています。
くびれを作るトレーニング
肋骨抱っこ
- 床に正座で座り、おしりを左側に落とす。
- 両手のヒジとヒジを掴み、脇の下を持ち上げるように手を上げる。
- ヒジをつないだまま体を右に傾ける。
- 体を傾けた状態で両ヒジを持ち上げ、眉毛を上げて思いっきり呼吸をする。
- 10回両ヒジを上下に動かす。この肋骨抱っこトレーニングをすることで、骨盤と肋骨の間にスペースが生まれ、くびれができます。
- 左右1セット✕1回ずつ毎日行うと効果的です。
モデルつっぱり体操
- 腰に両手を添えて右の骨盤を後ろに引く。腰は横に出さずに後ろに引くようにします。
- 右の骨盤を後ろに引いた状態で、左の腕を前に伸ばす。
- 続いて右の骨盤を後ろに引いた状態で、右の腕を前に伸ばす。
- 交互に1分間繰り返す。
腸もみ
腸がキレイでないと老廃物が溜まってしまい、その重みで腸が下垂してしまいます。
腸もみをすることで腸を刺激して便通を抑止、位置を元に戻すことでくびれを作りやすくします。
- 仰向けになって両膝を立てる。
- 3本の指をへその横に添える。
- 息を吸い、吐くときに指に力を入れてお腹を押す。
- 深くお腹を押したら3秒キープ。
- おヘソの上下に指を3ボン添える。
- 先ほどと同じように息を吸い、吐くときに指に力を入れてお腹を押す。
- これを3~5セット繰り返す。
Yumico先生のくびれトレーニング
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クレイジーココさんが3週間挑戦した結果
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最後まで読んでいただきありがとうございます。
ホンマでっかTVで話題の、痩せ体質になる方法をまとめました。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
ホンマでっか!?TV(2024/7/17)
放送局:フジテレビ系列
毎週水曜 よる9時00分~
出演者:明石家さんま、井上清華、EXIT、島崎和歌子、ブラックマヨネーズ、CRAZY COCO、藤田ニコル 他
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