2026年1月31日のTBS系『熱狂マニアさん』～マニアvs芸能人～ で放送された、「缶詰ダイエットのレシピ」をまとめたのでご紹介します。
超時短！缶詰ダイエットで何キロやせられる！？
缶詰マニアさん考案の、たった10分で作れる缶詰レシピでりんごちゃんがダイエットに挑戦します。効果抜群！手軽に作れるダイエット飯が続々登場します♪
⇒ 美容＆ダイエット記事一覧
缶詰ダイエットのレシピ
鶏と切り干し大根の腸活マフィン
↓↓使用したのはこちら！
|
|
|
|
カロリーは508kcal
切り干し大根は生の大根よりも栄養分が凝縮されており、腸活にとても良い食材です。
| イングリッシュマフィン |
| レタス | にんじん |
| とりささみ（缶詰） | 切り干し大根（缶詰） | カロリーハーフマヨネーズ | 粒マスタード |
- ボウルにとりささみと切り干し大根の缶詰を汁気を切って入れ、カロリーハーフのマヨネーズ・粒マスタードを加えて混ぜる。
- トーストしたイングリッシュマフィンのに野菜と一緒に（１）を挟む
レンチンだけずぼらナポリタン
カロリーは744kcal
トマトの食物繊維とリコピンは腸活に最高の栄養素。
| パスタ | トマト缶 | イワシ水煮缶 | アスパラ（缶詰） |
- 耐熱ボウルにトマト缶と半分に折ったパスタを入れ、レンジで温める。
- パスタが柔らかくなったら、イワシ缶とアスパラ缶を加えてあえる。
サバのまろやか豆乳カレー
カロリー519kcal
サバ缶は中性脂肪を低下させる働きがあり、DHAとEPAが腸内環境を整えて便秘改善にも役立ちます。
骨まで食べられるので煮込む時間も短縮！
| サバ水煮缶 | たまねぎ | しめじ | 無調整豆乳 | カレーパウダー | ご飯 | 180g |
- 鍋にサバ缶と薄切りにしたたまねぎ、ほぐしたしめじを入れ、豆乳を加えて煮込む。
- 具材が柔らかくなったらカレーパウダーで味付けし、1~2分煮込む。
- ごはんにかけたら、完成です
ツナ納豆キムチチャーハン
カロリー511kcal
発酵食品たっぷりの腸活チャーハン！
マッシュルームの歯ごたえが満腹感をプラスしてくれます
| ご飯 | キムチ | ツナ缶 | マッシュルーム缶 | 卵 | 青ネギ | 納豆 |
- ご飯と卵を混ぜ、フライパンで炒める。
- ツナ・マッシュルーム・キムチを加え、さらに炒める。
- お皿に盛り、青ネギ・納豆を乗せたら完成です
赤貝のあったかそば
↓↓使用したのはこちら！
|
|
カロリー369kcal
そばは食物繊維たっぷり！
赤貝は高タンパク＆低カロリーで、貝のうまみが詰まった醤油ダレをだしに混ぜると、そばと相性抜群です。
| 赤貝味付け（缶詰） | そば | めんつゆ | しめじ |
| カットトマト（缶詰） | ネギ |
- 鍋に赤貝の缶詰を汁ごと入れる。めんつゆ・しめじを加えて温め、そばを加える。
- 器に盛り、カットトマト・ネギを散らしたら完成です
グリーンカレーお雑煮
↓↓使用したのはこちら！
|
|
カロリー372kcal
お餅はよく噛むことで体を温めて代謝をアップさせてくれます。
カレーのスパイスで代謝アップのダブル効果！
| チキンとタイカレー（グリーン）缶詰 | 餅 | 水 |
| たまねぎ | しょうが |
- 鍋に水とタイカレー缶、お好みの具材を入れて温める。
- 切り餅はトースターでこんがり焼く。
- 器に（１）と（２）を入れたら、完成です
辛味噌豚ホルモンのスープご飯
↓↓使用したのはこちら！
|
|
カロリー685kcal
豆板醤と唐辛子の辛味で体が温まり、代謝アップ！
| ご飯 |
| 豚ホルモン辛味噌煮込み（缶詰） | 鶏ガラスープの素 | しょうゆ | にんにく | 水 | 豆腐 | もやし | ニラ |
- 鍋にホルモン缶と水を入れて温め、鶏ガラスープの素・しょうゆ・ニンニクで味を調える。
- 切った豆腐とニラ、もやしを加えて5分煮込む。
- どんぶりにご飯を盛り、スープをかけたら完成です
豚角煮の酸辣湯スープご飯
↓↓使用したのはこちら！
|
|
カロリーは830kcal
大ヒット缶つまシリーズを使ったスープご飯です。アミノ酸＆ビタミンが豊富な豚の角煮で脂肪燃焼効果抜群の一杯です。黒酢を加えることでさらい代謝がUPします♪
| 黒酢 | ご飯 |
| 缶つま赤城山麓豚角煮（缶詰） | しめじ | えのき | 長ネギ |
- 鍋に具材と缶詰、水を入れて煮込む。
- 具材が柔らかくなったら、仕上げに黒酢をひとまわしする。
- ご飯にかけたら、完成です
ささみのレンチンオムレツ ミートソースがけ
↓↓使用したのはこちら！
|
|
カロリーは469kcal
材料を混ぜてレンチンするだけの簡単オムレツです。ボリューム満点なのに低カロリー！ツナと卵でタンパク質もたっぷりとれます◎
| とりささみ（缶詰） | マッシュルーム缶 | ベビーコーン（缶詰） | ミートソース缶 | オートミール | 卵 |
- 耐熱容器に缶詰（ミートソース以外）とオートミールを入れる。卵を割り入れ、よく混ぜる。
- ラップをかけて、電子レンジで3分加熱する。
- お皿にひっくり返して取り出し、温めたミートソースをかけたら完成です
ツナ＆ビーンズの春雨ミネストローネ
カロリーは483kcal
ミートソース缶をベースに使用し、ツナ缶＆ミックスビーンズ缶でタンパク質まみれのスープで、春雨と具材を煮込むヘルシーメニューです
| ミートソース缶 | ツナ缶 | ミックスビーンズ缶 | 春雨 | ヤングコーン缶 | 水 |
- 鍋にミートソース缶と水、ツナ缶、ミックスビーンズを入れて煮込む。
- 煮立ったら春雨、ヤングコーン缶を加えて、柔らかくなるまで煮込む
カニの塩出汁海鮮ラーメン
↓↓使用したのはこちら！
|
|
カロリーは413kcal
蟹の出汁で調味料は少しだけ！一杯で良質なタンパク質を21gも摂取できる、カニの旨味たっぷりの激ウマラーメンです♪
| 鶏ガラスープの素 | しょうゆ | 中華麺 |
| カニ缶 | たけのこ（缶詰） | 小松菜 | 千切りしょうが | 輪切りレモン |
- 鍋に鶏ガラスープの素・しょうゆ・水を入れて温め、スープを作る。
- 中華麺をゆでて湯を切り、どんぶりに移す。
- スープをかけ、トッピングを乗せたら完成です
馬肉のおろしユッケ風丼
↓↓使用したのはこちら！
|
|
カロリーは466kcal
醤油ダレで甘辛く煮込んだ馬肉の缶詰を使って、にんにくのパンチが効いた食べごたえ抜群のユッケ風丼です。
| 肉大和煮（馬肉味付け）缶詰 | ご飯 |
| 大根おろし | おろししょうが | おろしにんにく |
- どんぶりにご飯を盛り、肉大和煮を乗せる。
- 大根おろしにしょうがとニンニクを混ぜ、（１）に乗せたら完成です
鶏チリご飯
↓↓使用したのはこちら！
|
|
カロリーは493kcal
やきとり缶詰のタレごと使う鶏チリです。ご飯をつけても500kcal未満で、タンパク質19g摂取できるダイエットメニューです
| ご飯 |
| 焼き鳥（タレ味）缶詰 | ケチャップ | 豆板醤 | 長ネギ |
- フライパンにやきとり缶を汁ごと移し、ケチャップ・豆板醤・長ネギを加えてとろみがつくまで炒める。
- ご飯に添えたら、完成です
⇒ 美容＆ダイエット記事一覧
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
熱狂マニアさん！（2026/1/31）
放送局：TBS系列
土曜よる７時～ 放送開始
出演者：ウエンツ瑛士、飯塚悟志、アンミカ、岡本知高、ギャル曽根、那須雄登（ACEes）、錦鯉（長谷川雅紀・渡辺隆）、みちょぱ、大島由香里、佐々木健介、タイムマシーン３号（山本浩司・関太）、北斗晶、宮本亞門、横尾渉（Kis-My-Ft2）、りんごちゃん 他