2026年3月21日のTBS系『熱狂マニアさん』で放送された、「スーパー＆コンビニダイエットレシピ」をまとめたのでご紹介します。
今日のマニアさんは人気企画！
コンビニ＆スーパーグルメを使ったマニア考案お手軽レシピで、ゆいＰ＆りんごちゃんのズボラ芸人が―3kgを目指します
先に目標を達成するのはドッチ？！
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コンビニ＆スーパーでダイエットレシピ
スーパーのダイエット飯レシピ
■ぽんブルスケッタ
ライフの玄米を使用した低糖質＆低カロリー商品“ぽんせいべい”を使ったダイエットメニューです
お好きな具材を切ってぽんせいべいに乗せるだけの簡単レシピ♪
| ぽんせいべい | たまごサラダ | カッティングチーズ | ミニトマト |
- ぽんせんべいにたまごサラダ・カッテージチーズ・ミニトマトを乗せるだけ！
■しらたきカルボナーラ
パスタをこんにゃくで置き換え！市販のソースで超簡単ヘルシーメニューです。
食物繊維豊富でカルシウムも豊富なこんにゃくはダイエットの味方♪
| しらたき | （ライフの生芋しらたきがおすすめ） | ハム | カルボナーラソース |
- しらたきを乾煎りする。
- カルボナーラソース・切ったハムを加えて温めたら、完成です
■ぽんトマトリゾット
お米の代わりにヘルシーなライフのぽんせいべいを使った簡単リゾットです
脂肪燃焼に効果的なリコピンが豊富♪
| ぽんせいべい | ミネストローネソース（市販） | サラダチキン（市販） |
- ぽんせんべいを手で砕いて器に入れる。サラダチキンも手でほぐして入れる。
- トマトソースをかけ、電子レンジで１分半加熱したら完成です
■寒天チャプチェ
春雨を業務スーパーの棒寒天に置き換えた、カロリーOFFのダイエットメニューです
| ミックス野菜 | 牛こま肉 | 焼鳥のタレ | 棒寒天（業スー） |
- フライパンでミックス野菜を炒める。牛こま肉を加えて炒め、焼き鳥のタレで味付けする。
- 春雨の代わりになる棒寒天をちぎって入れ、野菜の水分で戻しながら炒める。
■棒寒天フレンチトースト
業スーの棒寒天を使ったあま～いスイーツメニュー！甘くて美味しいヘルシーフレンチトーストです
| 棒寒天（業スー） | ココナッツオイル |
| 卵 | 豆乳 | デーツシロップ |
- ボウルに卵・豆乳・デーツシロップを混ぜて寒天を浸す。
- ココナッツオイルをフライパンに熱し、（１）を流し入れてこんがり焼いたら完成です
■豆乳麻辣湯
| しらたき | 麻辣藤椒香醤（マーラータンジャオシャンジャン） | 無調整豆乳 | ほうれん草 |
- しらたきを乾煎りし、麻辣藤椒香醤（マーラータンジャオシャンジャン）で味付けする
- 豆乳を加えて煮立て、ほうれん草を加える。
コンビニのダイエット飯レシピ
■たことブロッコリーバジルサラダのライスボウル
セブンのサラダをゆで卵とおにぎりでパワーアップ！満足度UPのダイエットメニューです
タンパク質豊富＆よく噛むことで血糖値の上昇を抑えます♪
| たことブロッコリーバジルサラダ（セブンイレブン） | ゆで卵 | トマト | お好きなおにぎり |
- たことブロッコリーバジルサラダ・ゆで卵・トマトをおにぎりに乗せるだけ！
■ケバブ丼
コンビニダイエットの定番“サラダチキン”を使った新感覚どんぶりメニューです♪
混ぜるだけの簡単ケバブソースは必見◎
| サラダチキン | ご飯 | 千切りキャベツ |
| カレー粉 | ケチャップ | マヨネーズ |
- どんぶりにご飯を盛り、千切りキャベツを乗せる。
- ケバブソースを混ぜ、サラダチキンをあえたら（１）に乗せる
■ごろっと野菜砂肝カレー
低カロリーな砂肝を、玄米おにぎり＆レトルトカレーにかけるだけの簡単＆ヘルシーメニューです♪
| 砂肝の炭火焼き（セブンイレブン） | レトルトカレー | 玄米おにぎり |
- レトルトカレーを温め、砂肝の炭火焼きと合わせる
- 玄米おにぎりをお皿に盛り、（１）をかけたら完成です
■ひじき納豆ネバネバ丼
水溶性食物繊維豊富なネバネバ食材を使って、腸内環境を整えるダイエットメニューです
混ぜた食材をご飯にかけるだけの簡単レシピ♪
| 玄米 | 小粒納豆 | 冷凍きざみオクラ | キムチ | ひじき |
- ひじき・オクラ・納豆・キムチを混ぜ合わせる。
- どんぶりに玄米を盛り、（１）をかけたら完成です
■牛サガリれんこん混ぜごはん
ご飯とコンビニ惣菜2品のみを混ぜるだけの簡単ダイエットメニューです
| ご飯 | れんこんきんぴら（ファミマ） | 直火焼き牛サガリ（ファミマ） |
- 牛サガリと汁気を切ったキンピラを混ぜる。
- さらにご飯を加えて混ぜ合わせる。お好みで刻んだネギを散らす
■クアトロフォルマッジ風チーズもち
実は、腹持ちのいいお餅は少量ならダイエットに最適！お餅を使った甘くて美味しいチーズもちです
| 切り餅 | スライスチーズ | はちみつ |
- 耐熱容器に切り餅とスライスチーズを入れ、電子レンジで柔らかくなるまで加熱する
- 仕上げにはちみつをかけたら、完成です
■エビマヨスティックレタスチャーハン
ローソンのカロリーOFFシリーズ“エビマヨスティック”を使ったアイデアヘルシーメニューです
レンジ調理でさらにカロリーOFF◎
| エビマヨスティック（ローソン） | 溶き卵 | ご飯 | レタスミックスサラダ（ローソン） |
- 耐熱ボウルに卵を割り入れて溶き、ご飯を混ぜる。
- エビマヨスティックを手でちぎって加え、レタスミックスサラダも加える。
- 電子レンジで１分半加熱れば、完成です。
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最後まで読んでいただきありがとうございます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
熱狂マニアさん！（2026/3/21）
放送局：TBS系列
土曜よる７時～ 放送開始
出演者：ウエンツ瑛士、飯塚悟志、アンミカ、岡本知高、ギャル曽根、鈴木伸之、錦鯉、みちょぱ、あまり。、ケンドーコバヤシ、塩野瑛久、関口メンディー、関真美、Mr.シャチホコ、山﨑夢羽、ゆいＰ、ゆめっち、りんごちゃん 他