2025年11月15日のTBS系『熱狂マニアさん』で放送された、「コンビニダイエットレシピ」をご紹介します。
コンビニアレンジダイエットのマニアさん考案レシピで大家志津香さんが10日間ガチ検証！コンビニ食材で手軽に作れるダイエット飯レシピは必見です♪
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マニアさん考案コンビニダイエットレシピ
高タンパク炒飯風あぶり豆腐
お米の代わりに絹豆腐を使い、お惣菜の蒸し鶏とザーサイのサラダで手軽に味付け！
カロリーはたったの286kcalです。
| 絹豆腐 | 蒸し鶏とザーサイのサラダ（ローソン） | 溶き卵 | 青ねぎ |
- フライパンに豆腐を崩して入れる。
- 蒸し鶏とザーサイのサラダも加え、炒める。
- 全体が温まったら溶き卵を回し入れ、刻んだねぎも加えて全体を炒める。
とうふそうめんであんかけ焼きそば風
たこぶつは噛み応えがあり咀嚼回数が増えるので、満腹中枢が刺激されます。
市販の中華丼の具を使うことで手軽にあんかけ焼きそば風に。
| とうふそうめん（ローソン） | たこぶつ（ローソン） | 中華丼の具（ローソン） |
- とうふそうめんをフライパンで炒める。
- 温めた中華丼の具にたこぶつを混ぜ、とうふそうめんにかける。
砂肝サラダ
砂肝は脂質が低く、カリカリ食感で咀嚼回数が多くなるので満腹中枢に刺激されます。
| 砂肝の塩焼き（セブンイレブン） | レタスサラダ（セブンイレブン） |
- お皿にレタスサラダを広げ、砂肝の塩焼きを乗せる。
- 全体を混ぜながら、いただきます。
ほっけのちゃんちゃん焼き+キムチ冷や奴
| 縞ホッケの塩焼き（ローソン） | 千切りキャベツ | みそ | 豆腐 | キムチ |
- 千切りキャベツを炒め、みそで味付けする。
- お皿に炒めたキャベツを敷き、温めたほっけを乗せる。
- とうふにキムチを乗せる（副菜）。
とうふそうめんで高タンパク和風パスタ
タンパク質たっぷりのとうふそうめんで食べ応えのあるパスタ風の一品を作ります。
カロリーは317kcalです
| とうふそうめん風（ファミリーマート） | 炭火焼き鳥（ファミリーマート） | カットほうれん草（ファミリーマート） |
- とうふそうめん風を器に取り出す。
- 炭火焼き鳥とカットほうれん草をフライパンで炒める。
- とうふそうめんに炒めた具材を乗せたら、完成です
鶏と鮭の白だし茶漬け
| ほぐしサラダチキン（セブンイレブン） | 紀州南高梅うすしお味（セブンイレブン） | 銀鮭の塩焼き（セブンイレブン） | ごはん | 白だし（ストレート） |
- どんぶりに温かいごはんを盛り、ほぐしたサラダチキンを乗せる。
- あたためた銀鮭をほぐしてのせ、梅干しを乗せる。
- 熱々の白だしをかけたら、完成です
ブランパンサンド
高タンパクのブランパンを使ったお手軽サンドイッチ。
生ハムはタンパク質も多くパンとも相性抜群！カロリーは456kcalです
| ブランパン（ローソン） | 4個 | 生ハム | サニーレタス |
- ブランパンを横にカットし、切れ目を入れる。
- サニーレタス・生ハムをブランパンに挟む
厚焼き玉子のしらす丼
| 厚焼き玉子（ファミリーマート） | 釜揚げしらす（ファミリーマート） | ごはん | ねぎ |
- どんぶりに温めたごはんを盛り、しらすをかける。
- カットした厚焼き玉子を乗せ、ねぎを乗せたら完成です
お米入りブリトー
市販のブリトーにごはんとサラダを足して、食べ応えをアップ！
朝ご飯におすすめ。カロリーは429kcalです。
| ブリトー（セブンイレブン） | ごはん | サラダ野菜 | ケチャップ |
- ブリトーの皮を広げ、お米を乗せる。
- ケチャップをかけ、サラダ野菜を乗せる。
- ブリトーの皮を再び巻いたら、完成です
たこやき茶漬け
たこ焼きだけだと糖質が足りないので、ごはんをプラス。
付属のソースではなく白だしを使うことで味にまとまりができます。
| たこ焼き | ごはん | 白だし（ストレート） |
- 器に温めたごはんを入れ、たこ焼きを乗せる。
- 熱々の白だしをかけたら、完成です
焼き鳥混ぜご飯
炭火で焼いているので余分な脂が落ち、ヘルシーな炭火焼き鳥を使った混ぜご飯です。
糖質であるごはんは150gしっかり使うのがポイント！カロリーはたったの483kcalです
| 炭火焼き鳥（ファミリーマート） | ごはん | 150g | のり | ねぎ |
- ごはんを電子レンジで温める。
- 焼き鳥をほぐしてごはんに混ぜる。
- のり・ネギを散らしたら完成です
ヘルシーチキンお好み焼き
豚バラ肉の代わりに炭火焼きサラダチキンを使い、脂質を大幅カットします。
生地は小麦粉ではなく片栗粉と卵で、糖質もオフ！
食べ応えあるのにカロリーはたったの230kcalです
| 炭火焼きサラダチキン旨塩（ローソン） | 千切りキャベツ | 卵 | 片栗粉 |
- サラダチキンをほぐしてボウルに入れる。
- 千切りキャベツ・卵・片栗粉を加えて混ぜる。
- お皿に平らにならして入れ、ラップをかけて電子レンジで加熱する。
- お好みでソースやマヨネーズをかける
えびたらドリア
脂質の多いホワイトソースの代わりにまろやかな味わいの銀鱈を使うことで、油をカット！
| カットほうれん草（ファミリーマート） | エビピラフ（ファミリーマート） | 銀鱈の西京焼き（ファミリーマート） | スライスチーズ |
- 耐熱容器に順に入れる。
- レンジでチーズが溶けるまで温めたら完成です。
ボリューム満点リゾット風
1食の脂質は約10g！
メインの具には魚介類の中でも圧倒的に脂質の低いイカを使うことで、低脂質ながらも食べ応え満点のリゾットに仕上がります。
| イカ七味焼き（ファミリーマート） | 1パック | ケチャップライス | スライスチーズ | 1枚 | 温泉卵 | 1個 |
- 器に材料を順に乗せるだけ！
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最後まで読んでいただきありがとうございます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
熱狂マニアさん！（2025/11/14）
放送局：TBS系列
土曜よる７時～ 放送開始
出演者：ウエンツ瑛士、飯塚悟志、スタジオゲスト：アンミカ、岡本知高、ギャル曽根、中島健人、中島颯太（FANTASTICS）、錦鯉（長谷川雅紀・渡辺隆）、野呂佳代、槙野智章、みちょぱ 飯豊まりえ、浮所飛貴（ACEes）、大家志津香、佐々木久美、田辺智加（ぼる塾） 他