【あさイチ】100キロカロリーダイエットのやり方と効果まとめ。夏直前!薄着対策(5月31日)

【あさイチ】100キロカロリーダイエットのやり方と効果まとめ。夏直前!薄着対策(5月31日)


あさいちダイエット

2021年5月31日のNHK『あさイチ』~夏直前!薄着対策~で放送された、その人に合ったメニューが見つかると注目のダイエット法「100キロカロリーダイエット」のやり方をご紹介します。

毎日少しずつ体重を減らしていくその方法とは?必見です!

100キロカロリーダイエット

100kcalダイエットとは日本肥満学会がガイドラインですすめるダイエット方法で、体重の3%、つまりわずか2キロ前後の減量で、血液の数値が劇的に改善、メタボを脱出する人が続出しており、とても注目されています。

3%というと、50キロの人なら1.5Kg、100キロの人でも3.0キロ程度です。

決して無理な減量ではないことが分かりますね。

これまで日本肥満学会の診療ガイドラインでは,BMI値25以上を肥満としており、これを超える場合は体重を減らしてBMI値を25より下にするように指導されてきました。

ですが最新のガイドラインでは、体重の3~5%を落とすことで肥満による疾病を予防改善できることがわかってきたのです。

つまり、最小限の努力で最大の効果が期待できる、苦しいガマンをしなくて良いというのが魅力のダイエット方法なのです。


100Kcalカード(魔法のカード)の使い方・ダウンロード方法

100キロカロリーカードとは、1枚あたり100Kcalを消費できる項目が描かれたカードです。

100Kcalの食べ物が24枚、
100Kcal消費する運動が20枚、

この中から毎日3つを選んで実行すれば、自然と1日の目標(300kcal)をクリアできる仕組みです。

こちらから詳細な項目を確認できます。
マイナス3%の新ダイエット、100キロカロリーカードの使い方

例えば、

食べ物や飲み物、アルコールなら以下の項目があり、普段の生活の中でこの量だけ我慢すればOK。

・ご飯2/3杯
・海老フライ 1本
・焼き肉 1枚
・バタートースト 1/2枚
・ハンバーグ 1/5個
・鶏の唐揚げ 1個
・やきそば 1/5皿
・目玉焼き 1個
・フライドポテト 1/2
・ポテトチップス 20g
・しょうゆせんべい 1枚
・カレー 1/8皿
・ピザ 1/10枚
・ドーナツ 1/3個
・アイスクリーム 1/3カップ
・プリン 1/2個
・板チョコ 1/3枚

・牛乳 1/2杯
・オレンジジュース 1杯
・缶コーヒー 1.5缶
・ビール(小)1杯
・缶チューハイ 1/2缶
・日本酒 0.5合
・赤ワイン 1.5杯


運動なら以下になります。
※体重70kgの人の場合

・犬の散歩20分
・ジョギング12分
・ヨガストレッチ33分
・草むしり 21分
・ラジオ体操 20分
・縄跳び 10分
・自転車 20分
・ウォーキング 20分
・水泳 10分
・サッカー 10分
・階段のぼり 10分
・風呂掃除 21分
・ゴルフ 18分
・軽い筋トレ 27分
・バスケットボール 12分
・子供と遊ぶ 16分
・掃除機をかける 23分
・キャッチボール 33分
・山登り 11分
・水中ウォーキング 20分

つまり、減らすべき食べ物と運動とを3枚自由に組み合わせて実践すれば良いのです。

自分は食べることが好きだから、すべて運動でまかなうといったパターンもOKですよ。もちろん、その逆もあり!

NHKガッテン!で紹介された、100kcalカードのダウンロードはコチラ



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まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


あさイチ(2021/5/31)
放送局:NHK
月~金曜8時15分~9時55分
出演者:博多華丸大吉、鈴木奈穂子、青木さやか 他

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