【あさイチ】100キロカロリーダイエットのやり方と効果まとめ。夏直前！薄着対策（5月31日）

2021年5月31日のNHK『あさイチ』～夏直前！薄着対策～で放送された、その人に合ったメニューが見つかると注目のダイエット法「100キロカロリーダイエット」のやり方をご紹介します。

毎日少しずつ体重を減らしていくその方法とは？必見です！

100キロカロリーダイエット

100kcalダイエットとは日本肥満学会がガイドラインですすめるダイエット方法で、体重の3%、つまりわずか２キロ前後の減量で、血液の数値が劇的に改善、メタボを脱出する人が続出しており、とても注目されています。

3％というと、50キロの人なら1.5Kg、100キロの人でも3.0キロ程度です。

決して無理な減量ではないことが分かりますね。

これまで日本肥満学会の診療ガイドラインでは，BMI値25以上を肥満としており、これを超える場合は体重を減らしてBMI値を25より下にするように指導されてきました。

ですが最新のガイドラインでは、体重の3～5%を落とすことで肥満による疾病を予防改善できることがわかってきたのです。

つまり、最小限の努力で最大の効果が期待できる、苦しいガマンをしなくて良いというのが魅力のダイエット方法なのです。

100Kcalカード（魔法のカード）の使い方・ダウンロード方法

100キロカロリーカードとは、1枚あたり100Kcalを消費できる項目が描かれたカードです。

100Kcalの食べ物が24枚、
100Kcal消費する運動が20枚、

この中から毎日３つを選んで実行すれば、自然と１日の目標（３００kcal）をクリアできる仕組みです。

こちらから詳細な項目を確認できます。
マイナス３％の新ダイエット、100キロカロリーカードの使い方

例えば、

食べ物や飲み物、アルコールなら以下の項目があり、普段の生活の中でこの量だけ我慢すればＯＫ。

運動なら以下になります。
※体重70kgの人の場合

つまり、減らすべき食べ物と運動とを3枚自由に組み合わせて実践すれば良いのです。

自分は食べることが好きだから、すべて運動でまかなうといったパターンもＯＫですよ。もちろん、その逆もあり！

⇒ NHKガッテン！で紹介された、100kcalカードのダウンロードはコチラ

あさイチの人気レシピ動画

【表示順】：人気順　：日付順

厚焼き餅パンケーキ

2019-12-17 (公開) ／ 2023-06-04 (更新)

あさイチで話題になった餅入りふっくらパンケーキの作り方です。料理研究家のタケムラダイさんが考案されたレシピで、お餅を生地に入れることでもっちり＆ふんわりした食感に仕上がります。

【材料】

切り餅、ホットケーキミックス、牛乳、卵、メイプルシロップ、バター

　

詳しいレシピはコチラ

煮あずき

2020-12-01 (公開) ／ 2022-06-23 (更新)

あずきを煮る前に乾煎りすることで、苦味が出にくくなる裏ワザです。
　
また、あずきのちょうど2倍の量の水で煮ることで、余分な煮汁が残らず、ポリフェノールを逃がさずに全部食べることができます。

【材料】

あずき、水

　

詳しいレシピはコチラ

キャロットラペ

2020-11-06 (公開) ／ 2022-06-23 (更新)

2020年11月6日の『ＮＨＫあさイチ』で放送されたタサン志麻さんの「キャロットラペ」のレシピと作り方をご紹介します。ニンジンを千切りにして塩もみし、オリーブオイルやレモン汁で和えたお手軽副菜。短時間で多くの料理を作り、そのどれもが本格的で美味しいと話題になり、予約が取れない伝説の家政婦と呼ばれる志麻さんの簡単レシピ

【材料】

にんじん、塩、レモン汁、オリーブオイル、すりおろしにんにく、砂糖、ナンプラー、クミンシード／クミンパウダー

　

詳しいレシピはコチラ

鶏もも肉のパリパリソテー、トマト＆レモンソース

2019-09-10 (公開) ／ 2022-06-02 (更新)

2019年9月10日のNHK『あさイチ』～ハレトケキッチン～で放送された阿部サダヲさんのリクエスト料理「鶏もも肉のパリパリソテー、トマト＆レモンソース」の作り方をご紹介します。教えてくれたのはフレンチシェフの秋元さくらさん。パリッと焼き上げたチキンソテーに、爽やかなレモンソースでさっぱりといただけます。パリパリチキン

実際に食べてみたら…鶏の皮がほんとにパリパリで、とっても美味しかったです。トマトソースは肉汁以外に塩分を使っていないのですが、お肉が結構しっかり味がついているのでちょうど良い塩加減でした。

【材料】

鶏もも肉、塩、オリーブ油、にんにく、ローズマリー、じゃがいも、クレソン、ニンニク、トマト、肉汁、レモン汁

　

詳しいレシピはコチラ

万能しらすソース

2021-04-06 (公開) ／ 2023-02-26 (更新)

毎日のランチが簡単になる、万能しらすオイル！

【材料】

清潔な保存瓶、しらす、ニンニク、みりん、薄口しょうゆ、塩、こしょう、サラダ油、オリーブオイル

　

詳しいレシピはコチラ

万能むね肉

2021-02-09 (公開)

家庭料理研究家の奥薗壽子さんが教えてくれたのは、片栗粉を使った胸肉をジューシーにするテクニック！

パサつきがちなむね肉の水分を片栗粉で閉じ込め、しっとり柔らかく食べられる、万能むね肉の作り方です。

【材料】

鶏むね肉、塩、オリーブオイル、片栗粉

　

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チヂミ風冷凍ご飯お焼き

2021-02-01 (公開) ／ 2022-06-04 (更新)

冷凍ご飯を活かした、チヂミ風のおやきです。調理の使うので、熱々ではなく6割程度に解凍するのがポイント。

使う野菜は、家にあるものでなんでもOK！

【材料】

冷凍ご飯、小ネギ、さくらえび、かつお節、片栗粉、水、ごま油、しょうゆ、砂糖、酢、白すりごま

　

詳しいレシピはコチラ

ガリごぼう

2021-01-13 (公開) ／ 2023-02-21 (更新)

行列ができる天丼店「金子半之助」の人気メニューの再現レシピです。

【材料】

ごぼう、市販のガリ、ごま、薄口しょうゆ、みりん、砂糖、刻み昆布

　

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