キラキラ！たのしい毎日 テレビで紹介された話題のレシピや美容＆ダイエットなど、生活に役立つ情報を綴っていきます

【あさイチ】神ボディケアのやり方まとめ。正月太りを防ぐ＆腰痛・疲労解消に！（12月22日）

【あさイチ】神ボディケアのやり方まとめ。正月太りを防ぐ＆腰痛・疲労解消に！（12月22日）
  1. HOME
  2. 健康
  3. 【あさイチ】神ボディケアのやり方まとめ。正月太りを防ぐ＆腰痛・疲労解消に！（12月22日）


作美雪のアイコン作美雪（さくみゆき）

2025年12月22日の『ＮＨＫあさイチ』で放送された、「神ボディケア」をご紹介します。

正月太りを防ぎたい！疲れをとりたい！腰痛を改善したい！そんな願いをかなえるボディケアの方法を各専門家の方々に教えていただきました。年末年始にオススメの腸によい食べものも！

目次

あさイチ流ボディケア

発酵性食物繊維で正月太りを防ぐ

正月太りをふせぐには、発酵性食物繊維が豊富な食べ物がおすすめ。

腸内細菌のエサになって発酵し、短鎖脂肪酸を生み出します

短鎖脂肪酸には、満腹感の向上や脂肪の蓄積をおさえる効果があり、正月太りの予防につながります

おせち料理だと、根菜の煮物・昆布巻・たたきごぼうなどが発酵性食物繊維を多く含みます

特におすすめなのが「もち麦」です。

もち麦には余分な糖と脂肪を排出する働きがあり、脂肪燃焼効果が高いとのこと。

50人の男女に1日2食（計150g）3ヶ月もち麦を食べるという調査した結果、全体平均で内臓脂肪がおよそ20％も減少したそうです。

＜もち麦のゆで方＞

鍋に1リットルの湯を沸かし、もち麦100gを入れます。表面がふつふつする程度の弱火で20分、時々かき混ぜながらゆで、茹で上がったらザルにあけてぬめりを洗い流せばＯＫ。

すぐに使わない場合はジッパー付き保存袋に入れて板状に広げ、冷凍保存すると◎。菜箸などで1食分ごとに筋目を入れておくと使いやすいです

野菜スープに入れたり、市販のドレッシングに混ぜてお好みの野菜にかけて、手軽に摂取することができます。

食べすぎたときのエクササイズ

食べすぎたときは、太ももの運動がオススメ！
太もも周りの筋肉は遅筋繊維と言って、糖をたくさん消費してくれる筋肉です
　
太ももを刺激することで、糖が脂肪になる前に消化されます

踏み台昇降運動
  1. 階段や台を使って、昇り降りする
  2. 足はステップ台に乗せ、上がった足から下りる
  3. 約30秒、10～20回で足の順番を入れ替える

慣れてきたらより強度が強いエクササイズもあります
　

踏み台昇降運動
  1. 階段や台を使って、右足から登って左の膝を上げ、そのまま左足から降りる
  2. 左足から登って右の膝を上げ、そのまま右足から降りる
  3. （１）から繰り返す。5分～が目安です

　
脂肪を蓄えないために、食後30分～1時間の間に10分実施するのが効果的です♪

番組での実験では、食後血糖値がもとに戻るまで運動無しで2時間かかったのが、運動ありのだと食後1時間でもとに戻りました


たまった疲れを取るスワンの呼吸エクササイズ

たまった疲れを取るには、深い呼吸を使ったスワンの呼吸エクササイズがおすすめ。

内蔵周りの筋肉を動かすことで、深い呼吸になり、良い睡眠につながります。

手順
  1. 仰向けになって脱力して、つま先は上、手はまっすぐ下に伸ばす
    両肩・腰はしっかり床につけます。姿勢を整えることで、副交感神経がより整います♪
  2. 息を吸いながら手を頭の上まで上げバンザイの姿勢になり、息を吐きながら腕を横に回して最初の姿勢にもどる。3回繰り返します
  3. 股関節から足先まで左右にブラブラ揺する
    寝る前にやるとぐっすり眠れます

お腹周りをすっきりさせる股関節エクササイズ

手順
  1. 仰向けになり、膝を90度に立てる
  2. 膝90度のまま片足ずつ足を持ち上げる。両スネが水平のテーブルの形になるように上げます
  3. 息を吐きながら片足をおろし、つま先を床にチョンとつけたらテーブルの形に戻ります
  4. 左右入れ替えながら実施します
    難しい場合は、片足を床に置いたまま片足ずつ実施してください
  5. 1日1セット　5～10回が目安です。

腰痛を解消

年末の大掃除や片付けで傷めがちな腰。お腹周りを包み込む腹横筋を鍛えることで腰の骨を守り、腰痛予防になります。

そんな腰痛予防のエクササイズを３つ、ご紹介します。

■仰向けドローイン

手順
  1. 仰向けに寝て、両膝をたてて両手は胸に置く
  2. おへその下をへこませて10秒キープする
  3. 1日10回が目安です。腹横筋を使って腰痛の改善が期待できます

■いすのポーズ

手順
  1. 立った姿勢から息を吸いながら両腕を上げる
  2. 息を吐きながらおしりをゆっくり後ろに引く
  3. 膝を90度に曲げて15秒キープ

■月のポーズ

手順
  1. 真っすぐ立って、手は頭の上にのばして手を組んで人差し指を真上に立てる
  2. そのままの姿勢でお腹に力を入れ、右にゆっくり傾ける。行けるとこまで行ったらゆっくり戻す
  3. 左右繰り返します。朝にやるのがオススメです♪

体を温めるエクササイズ

寒さで縮こまりがちなこの季節におすすめ！

体が温まりやすい肩甲骨と太もも周りを使うTシャツ脱ぎストレッチのやり方です

手順
  1. 両足を骨盤幅より少し広めに広げて立つ。
  2. 腰を落とし、両手を反対のひざに置く。
  3. 膝を伸ばしながら肩甲骨を寄せて両手を上げる
    Tシャツを脱ぐときのイメージで
  4. （２）～（３）を５回ほど繰り返す。


↓↓↓同日放送のトマトのふんわり中華オムレツのレシピはこちら↓↓↓
【あさイチ】トマトのふんわり中華オムレツのレシピ。ガチ中華ブームの火付け役が伝授！（12月22日）
【あさイチ】トマトのふんわり中華オムレツのレシピ。ガチ中華ブームの火付け役が伝授！（12月22日）
2025年12月22日の『ＮＨＫあさイチ』～みんな！ゴハンだよ～で放送された、「陳さんのふんわり中華オムレツ」のレシピ・作り方をご紹...


あさイチの最新レシピ

一覧

じゃがいも酢豚

2026-01-14 (公開)

定番人気中華料理の「酢豚」に揚げ焼きじゃがいもを加えた一品。

豚肉とじゃがいもの切り方はコロコロと小さくし、カリッと仕上げます。

ご飯がすすむおかずレシピです。

酢豚

【材料】

豚肩ロース肉、溶き卵、片栗粉、じゃがいも、たまねぎ、サラダ油、酒、しょうゆ、しょうが、砂糖、酢、水

　

薬膳ドリンク・金柑蒸し茶

2026-01-13 (公開)

金柑と相性のいいアールグレイと、体を温める黒砂糖、体を整えるスパイスを合わせて薬膳ドリンクの作り方です♪

薬膳ドリンク 金柑蒸し茶

【材料】

金柑、ティーバッグ、黒砂糖、八角、クコの実、シナモン、黒こしょう

　

いちごスープ（薬膳ドリンク）

2026-01-13 (公開)

ホッとする香りで体もポカポカ！いちごの薬膳スープです
　
体を温めるシナモンとしょうがと体を潤すはちみつも加え♪

薬膳ドリンク イチゴスープ

【材料】

いちご、シナモン、皮付きしょうがスライス、レモン果汁、はちみつ、水

　

煎り酒で減塩にゅうめん

2026-01-13 (公開)

煎り酒は日本酒に梅干し、削り節を入れて半量まで煮詰めた万能調味料。塩みほのかで減塩効果に注目。煎り酒をめんつゆにし、ゆでたそうめんをほんのり温めていただきます。煎り酒はしょうゆ代わりで刺身やおひたし、卵かけご飯や納豆などにも重宝します。

【材料】

そうめん、昆布茶、蒸した鶏ささ身、梅干し、細ねぎ、酒、削り節、※はちみつ漬けやしそ漬けなど使用する梅干しにより、個性的な味も楽しめる

　
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


あさイチ（2025/12/22）
放送局：NHK
月～金曜8時15分～9時55分
出演者：博多華丸大吉、鈴木奈穂子、満島真之介、横澤夏子　他

▶あさイチ人気記事一覧