【あさイチ】神ボディケアのやり方まとめ。正月太りを防ぐ＆腰痛・疲労解消に！（12月22日）

作美雪（さくみゆき）

2025年12月22日の『ＮＨＫあさイチ』で放送された、「神ボディケア」をご紹介します。

正月太りを防ぎたい！疲れをとりたい！腰痛を改善したい！そんな願いをかなえるボディケアの方法を各専門家の方々に教えていただきました。年末年始にオススメの腸によい食べものも！

あさイチ流ボディケア

発酵性食物繊維で正月太りを防ぐ

正月太りをふせぐには、発酵性食物繊維が豊富な食べ物がおすすめ。

腸内細菌のエサになって発酵し、短鎖脂肪酸を生み出します

短鎖脂肪酸には、満腹感の向上や脂肪の蓄積をおさえる効果があり、正月太りの予防につながります

おせち料理だと、根菜の煮物・昆布巻・たたきごぼうなどが発酵性食物繊維を多く含みます

特におすすめなのが「もち麦」です。

もち麦には余分な糖と脂肪を排出する働きがあり、脂肪燃焼効果が高いとのこと。

50人の男女に1日2食（計150g）3ヶ月もち麦を食べるという調査した結果、全体平均で内臓脂肪がおよそ20％も減少したそうです。

野菜スープに入れたり、市販のドレッシングに混ぜてお好みの野菜にかけて、手軽に摂取することができます。

食べすぎたときのエクササイズ

食べすぎたときは、太ももの運動がオススメ！
太もも周りの筋肉は遅筋繊維と言って、糖をたくさん消費してくれる筋肉です
　
太ももを刺激することで、糖が脂肪になる前に消化されます

慣れてきたらより強度が強いエクササイズもあります
　

番組での実験では、食後血糖値がもとに戻るまで運動無しで2時間かかったのが、運動ありのだと食後1時間でもとに戻りました

たまった疲れを取るスワンの呼吸エクササイズ

たまった疲れを取るには、深い呼吸を使ったスワンの呼吸エクササイズがおすすめ。

内蔵周りの筋肉を動かすことで、深い呼吸になり、良い睡眠につながります。

お腹周りをすっきりさせる股関節エクササイズ

腰痛を解消

年末の大掃除や片付けで傷めがちな腰。お腹周りを包み込む腹横筋を鍛えることで腰の骨を守り、腰痛予防になります。

そんな腰痛予防のエクササイズを３つ、ご紹介します。

■仰向けドローイン

■いすのポーズ

■月のポーズ

体を温めるエクササイズ

寒さで縮こまりがちなこの季節におすすめ！

体が温まりやすい肩甲骨と太もも周りを使うTシャツ脱ぎストレッチのやり方です

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