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【ヒルナンデス】大根グラタンのレシピ。リュウジさんの太らないおかず。低糖質＆低カロリー料理！ 2月8日

【ヒルナンデス】大根グラタンのレシピ。リュウジさんの太らないおかず。低糖質＆低カロリー料理！ 2月8日
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リュウジ大根グラタン

2021年2月8日の日本テレビ系『ヒルナンデス』で放送された、「大根グラタン」のレシピ・作り方をご紹介します。バズレシピで大人気の料理研究家リュウジさんが教えてくれたのは、美味しくて大満足なのに低糖質＆低カロリー！罪悪感なしで食べられる絶品おかずの作り方です。

目次

リュウジさんの大根グラタンのレシピ

↑↑作り方を動画で紹介しています！


マカロニやポテトの代わりに大根を使った、太らない魔法のグラタン！

さらに、ホワイトソースの代わりに、低糖質なマヨネーズを使って超簡単！

1人前で糖質4.4g、カロリー183kcal！簡単＆ヘルシーなのに味も抜群、まさに魔法のグラタンの作り方です。

材料【1人分】　※1人分 約183kcal
大根3cm(正味80g)
マヨネーズ大さじ1
白だし小さじ1弱
ピザ用チーズ30g

⇒同日放送のリュウジさんの低糖質おかずレシピを見る

作り方【調理時間：15分】
  1. 大根は細切りにする。
  2. 耐熱皿に大根を入れ、マヨネーズ、白だしを加えて混ぜる。
    マヨネーズは低糖質な調味料。ホワイトソースの代わりに入れることで、コクと旨味をアップしてくれます。
  3. 全体にチーズを散らし、オーブントースター（1000W）で10分ほど焼く。
  4. チーズがこんがりと焼けたら、完成です。
※ 電子レンジ使用の場合、特に記載がなければ600wになります。500wは1.2倍、700wは0.8倍の時間で対応して下さい。



↓↓↓同日放送のリュウジさんの低糖質おかずレシピはこちら↓↓↓
【ヒルナンデス】リュウジさんの太らないおかずベスト５！低糖質＆低カロリーレシピ！激ウマ簡単なのに罪悪感なし絶品メニュー 2月8日
【ヒルナンデス】リュウジさんの太らないおかずベスト５！低糖質＆低カロリーレシピ！激ウマ簡単なのに罪悪感なし絶品メニュー 2月8日
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リュウジさんの最新レシピ

一覧

ギョーキム

2021-05-10 (公開) ／ 2021-07-26 (更新)

リュウジさんが教えてくれたのは、冷凍食品の定番「冷凍餃子」を使った劇的変身アレンジレシピ！
　
餡に豚肉を使った餃子と、キムチの相性は抜群！大量のキムチを餃子と炒め合わせ、すき焼きのように生卵をからませていただく、新感覚ギョーザメニューの作り方です。

リュウジギョーキム

月曜レギュラーが選ぶリュウジレシピ第1位！小峠さんと藤田ニコルさんが何度も作ったレシピだそう。美味しいし、時短になると大絶賛！

【材料】

餃子、サラダ油、キムチ、万能ネギ、卵

　

しいたけとチーズのアヒージョ

2021-04-12 (公開) ／ 2021-07-26 (更新)

スペイン料理のアヒージョに、しいたけとチーズを入れた食べ応え満点の一品。

オイルでとろけたチーズと、香りゆたかなシイタケが極上の味わいに！

ヒルナンデスアヒージョ

月曜レギュラーが選ぶリュウジレシピ第4位！小森隼さんが大好きだと豪語したシイタケの旨味たっぷりのアヒージョです。

【材料】

オリーブオイル、白だし、鷹の爪、シイタケ、ニンニク、さけるチーズ

　

無限ゆで卵

2021-06-28 (公開) ／ 2021-07-26 (更新)

良質なタンパク質が豊富で低糖質でダイエットの定番のゆで卵を使った、ヘルシーレシピ。

半熟のゆで玉子にしらすやごま油を合わせた特製ダレをかけると、立派な副菜に！

おつまみとしても大活躍！

リュウジ無限ゆでたまご

月曜レギュラーが選ぶリュウジレシピ第3位！小峠さんが大絶賛！主役がゆで卵なのに、こんなに美味しくなるなんてと驚きです。

【材料】

卵、シラス干し、ゴマ油、塩、うま味調味料、黒コショウ、万能ネギ、ラー油

　

チキンラーメン油鍋

2020-12-21 (公開) ／ 2021-07-26 (更新)

チキンラーメンを使って、簡単に味が決まる絶品油鍋！
　
鶏肉や白菜にチキンラーメンの旨味がたっぷり染み込んだ、冬に美味しいあったか鍋レシピです。

ヒルナンデスチキンラーメン油鍋

月曜レギュラーが選ぶリュウジレシピ第4位！こちらも藤田ニコルさん激オシの一品。味付けがチキンラーメンだけなのに、鶏の旨味と相まって箸が止まらない美味しさ！

【材料】

チキンラーメン、ニンニク、ゴマ油、白菜、鶏モモ肉、塩、日本酒、水、いりゴマ、万能ネギ

　

リュウジさんのレシピ本とプロフィール

まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

今回は、リュウジさんに太らない低糖質おかずを教えてもらいました。簡単で美味しいのに太らないって嬉しいですよね。

我が家でも作ってみたいと思います。みなさんも、ぜひ参考にしてみてくださいね。


ヒルナンデス！（2021/2/8）
放送局：日本テレビ系列
月～金曜11時55分～13時55分
出演者：南原清隆、滝菜月、篠原光、黒沢かずこ・村上知子・大島美幸（森三中）、藤田ニコル、小峠英二、小森隼（GENERATIONS from EXILE TRIBE）、石田千穂（STU48）、業務田スー子、佐藤梨那アナ、リュウジ　他

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