【あさイチ】ゼロポジ座りで腰痛＆メンタル改善！おすすめチェアやサポートグッズ（4月14日）

作美雪（さくみゆき）

2026年4月14日の『ＮＨＫあさイチ』～ときめき！ハピ技～で放送された、「座り方革命」をご紹介します。

座り方が悪いと腰痛や糖尿病、メンタル不調のリスクが上がります。とはいえ、正しい座り方は続かないのが多くの皆さんの悩み。

そこで今回は簡単に持続できる「ゼロポジ」という注目の座り方を紹介！

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1. あさイチ流！座り方革命
2. あさイチの最新レシピ

あさイチ流！座り方革命

今朝のあさイチは、座り方に注目！

よい座り姿勢だと、計算力・読解力がUPし、ポジティブになれます。

背筋を伸ばすと呼吸が深くなり脳の血流が増えるので、計算力や読解力の成績が上がりポジティブな思考になる効果が期待できます♪

今注目！ゼロポジ座りとは

ゼロポジションとは、筋肉・関節・靭帯にムリな力がかかっていない姿勢のことです
座り方を少し変えるだけでゼロポジ座りを実現できます
　
ポイントは、ひざを股関節の位置より低くすること！

ヒザの位置が高いまま背筋を伸ばすと股関節周りにムリな力がかかり、すぐに疲れて姿勢の乱れにつながります。。。

ひざを低くすることで、いい姿勢を長く維持できます

腰の高さを調整できない場合は、バスタオルなどで調整してください

ゼロポジ座りを続けることで、肩こりや腰痛が改善される以外にも、

・背筋が伸びて内臓の機能がアップすることで、便秘になりにくい

・呼吸が深くなり横隔膜が動きやすくなる、体感の筋肉活動量が増えてダイエットにも

といった効果が期待できます

ダイニングチェアでゼロポジにするには

ダイニングチェアは食事するためのデザインなのでリラックスを重視して設計されています
そのため、ダイニングチェアでデスクワークをすると猫背になりがちに…
デスクワークでおすすめなのが、クッションをお尻と背中の間に当てること！自然に骨盤が立って、背骨がまっすぐ骨盤にのります
　

テーブルが低く感じる場合は、パソコンを段ボールなどで高めに置けば視線が落ちずに正しい姿勢をキープできます

どうしても後ろに寄りかかりたくなってしまう場合は、クッションをテーブルとおなかの間に挟むのがおすすめ。真っ直ぐな姿勢をキープしやすくなります

オフィスチェアでゼロポジにするには

仕事場でゼロポジ座りをする場合は、テーブルとお腹の間にクッションを入れて少し前傾姿勢になるようにすると◎

床でゼロポジにするには

床に座ったときにゼロポジにするには、このような厚めのクッションを使ってあぐらをかいたり正座をすると楽にできるのでおすすめ！

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このようなクッションがない場合は、厚めの座布団をふたつ折りにして使用してもOKです

ゼロポジにおすすめオフィスチェア

オフィスチェアのおすすめは、ランバーサポートがある椅子です。

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ランバーサポートとは骨盤を支えて理想的な姿勢に近づける性能のこと。

ベルトの位置に背もたれを当てると楽に座ることができます。

ランバーサポートがない椅子の場合は、パーカーなどを腰に巻いて座ると、コルセットの代わりになって腰を支えてくれます。

座り過ぎのリスク

日本人は他の国と比較して長時間座っているという調査結果がありますが、うつリスク4倍・死亡リスク40%UPなど、座り過ぎは第二の喫煙と呼ばれるほど健康へのリスクが高い行動です
　
座り過ぎの悪影響を減らすには、30分に1回立つだけ！
30分以上座っていると、血流・糖の代謝・脂肪の分解が悪くなり、様々な病気のリスクを上げてしまいます
（他に運動をしていたとしても、30分以上座っている悪影響を軽減できないそうです…）
　
30分に1回立ったら、コーヒーを入れに行ったりトイレに行ったりするだけで、健康へのリスクを軽減できます

━ 子どもの座りすぎ
お子様でも座りすぎると、体力低下・成績の悪化・生活習慣病のリスクUPが懸念されます
　
立ってできる宿題は立ってやる・CM中はトランポリンをやるなど工夫してみてください

立ったついでに！おすすめストレッチ