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【あさイチ】昆布豆乳鍋のレシピ。長谷川あかりさんのシンプル鍋料理。みんなゴハンだよ（2月12日）

【あさイチ】昆布豆乳鍋のレシピ。長谷川あかりさんのシンプル鍋料理。みんなゴハンだよ（2月12日）
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2026年2月12日の『ＮＨＫあさイチ』～みんな！ゴハンだよ～で放送された、「昆布豆乳鍋」のレシピ・作り方をご紹介します。

教えてくれたのは酒蒸しハンバーグで話題になった管理栄養士の長谷川あかりさん。昆布だしで優しい味付けの豆乳鍋です。具材は豆腐と豚肉とニラだけでシンプルに。シメの雑炊も絶品です。

目次

昆布豆乳鍋のレシピ


豆乳鍋
完成画像はイメージです。

豆腐に昆布、にらなどでつくるノンオイル鍋。味付けは塩だけ！食べすぎなどでお疲れな胃にも優しい味で、コクとうまみが抜群です。

具材を入れてどんどん煮るだけなので、簡単にできちゃいます。

シメにご飯を加えて雑炊にするのもオススメです。

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材料【2人分】
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)160g
豆腐1丁
にら1束
えのきだけ100g
水300cc
昆布5g
＜Ａ＞
無調整豆乳500cc
塩小さじ1
にんにく(すりおろす)1/2かけ分
＜トッピング＞※お好みで
豆板醤、ごま油、塩各適量
＜シメ＞
ごはん

⇒あさイチのレシピ一覧を見る

作り方【調理時間：15分】
  1. 豆腐は4等分に切る。にら・えのきだけはそれぞれ食べやすい長さに切る。
  2. 鍋に分量の水（300cc）と昆布を入れて弱火にかける。煮立ったら豆腐を入れてふたをし、さらに5分間煮る。
  3. 昆布を取り出し、豚ロース肉を入れて弱めの中火にする。豚肉に火が通ったら、えのきだけと＜Ａ＞を入れて中火にする。フツフツとしたら、煮立つ前ににらを加え、弱火で軽く煮たらすぐに火を止める。
    お好みで豆板醤やごま油、塩をかけていただきます。
  4. 残ったスープで雑炊をつくる。スープの量が1/3より減っていたら、水(適量／分量外)を足し、ご飯(適量)を加え、ふたをして弱火で3分間ほど煮る。塩（分量外）で味を調える。



長谷川あかりさんのレシピ本

今回レシピを教えてくれた長谷川あかりさんの著書はこちら。もっと知りたい！という方は、ぜひ購入してみてくださいね。

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モクテル

2026-06-30 (公開)

潰したしょうがに、りんごジュース、ジンジャーエールを加えてつくるノンアルコールカクテル。
無糖のアイスコーヒーや冷たいエスプレッソに、黒蜜、トニックウォーターを加えてつくるノンアルコールカクテルです。

モクテル

【材料】

しょうが、りんごジュース、ジンジャーエール

　

濃厚サーモンとクリームチーズのオープンサンド

2026-06-29 (公開)

「サーモンの塩砂糖漬け」を使ったオープンサンドです。

サーモンは薄く切ると、口の中でほどけるような食感に！レモンの爽やかな香りがサーモンのうまみを引き立ててくれます。

【材料】

サーモンの塩砂糖漬け、食パン、クリームチーズ、レモンの皮、レモン汁、黒こしょう、オリーブ油

　

サーモンの塩砂糖漬け

2026-06-29 (公開)

サーモンの水けを拭き取り、塩と砂糖をまぶして、半日以上おくだけ！

いつものサーモンとひと味違う濃厚でねっとりとした味わいになります。

サーモンの塩砂糖マリネ

【材料】

サーモン、塩、砂糖

　

白身魚の青のりリゾット

2026-06-24 (公開)

冷凍ご飯をレンチンした後、水でしっかり洗うのがポイント！ねっとりせず、歯ごたえのある本格的な仕上がりになります。

白身魚と青のりで、ほんのり磯の香りがする、夏にもおすすめのリゾットです。

白身魚の青海苔ワンパンリゾット

【材料】

冷凍ご飯、白身魚の切り身、たまねぎ、黒オリーブ、バター、白ワイン、スープ、オリーブオイル、青のり、バジル、黒こしょう、粉チーズ

　
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


あさイチ（2026/2/12）
放送局：NHK
月～金曜8時15分～9時55分
出演者：博多華丸大吉、鈴木奈穂子、田中要次、穂志もえか　他

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