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【あさイチ】後ろ姿の老け見え解消エクササイズ！猫背・巻き肩・クビ・肩周りの肉・肩こりに（9月29日）

【あさイチ】後ろ姿の老け見え解消エクササイズ！猫背・巻き肩・クビ・肩周りの肉・肩こりに（9月29日）
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作美雪のアイコン作美雪（さくみゆき）

2025年9月29日の『ＮＨＫあさイチ』～みんな！ゴハンだよ～で放送された、「後ろ姿の老け見え解消エクササイズ」のやり方をご紹介します。

猫背・巻き肩・クビ・肩周りの肉・肩こりの予防解消に役立ち、若々しく見せてくれるエクササイズです

目次

後ろ姿の老け見え解消エクササイズ

日頃使わない僧帽筋（首・肩・背中を覆う背中の筋肉）を意識して動かすことで、脂肪解消に役立ち美姿勢を作ります。

手順
  1. 足を肩幅に要らき、右手を鎖骨にあて、左腕を横へ向ける。
  2. 手のひらは親指を上、手首を背中側へ反らす。
  3. 顔は右へむき、20回後ろへ回す。
    鎖骨の真ん中から回すことを意識する
  4. これを左右1セット✕1日2回行う。起床・入浴後がおすすめ
    3~4日で肩が軽くなり、首まわりがスッキリ。2~3ヶ月で肩・背中周りのお肉が解消されます
  5. 痛みがある場合は中止してください

10歳若返る歩き方

ちょっとした意識で、若々しく見える歩き方になります。

手順
  1. 歩くときに目線を上に上げる。
  2. かかと全体で着地を意識。前のめりにならないこと。
  3. 腕を後ろに意識して振る

美尻エクササイズ

手順
  1. 横向きに寝そべり、頭を片腕でささえ、両足を90度に曲げる。
  2. 上の足を股関節からしっかり動かしながら、パクパク20回開く。
  3. 1日に左右20回✕2セット行うと効果的です
    痛みがある場合は中止してください

桃尻になるエクササイズ（１）

手順
  1. かかとを合わせて立ち、つま先立ち３秒キープ。
  2. かかとをゆっくり下ろす。これを５回繰り返す。

桃尻になるエクササイズ（２）

手順
  1. 足を揃えてまっすぐ立つ。
  2. 片足を逆足のかかとを超える程度うしろへ動かす。
    上げすぎると腰が反ってしまいおしりの筋肉にきかないので、片足のかかとを超える程度に動かすのがポイント
  3. これを１５回✕２セット以上行うと効果的です

背中の丸まりを防ぐエクササイズ

手順
  1. イスに座って体の前で両手を組み、背中を丸めながら手前に伸ばす。
  2. 上体を起こし、腕を後方に伸ばす。
  3. 上体を前に傾け、お腹に力を入れて1分キープ。
  4. 1日2回ほど行うのがおすすめ


↓↓↓同日放送の9品目野菜炒めのレシピはこちら↓↓↓
【あさイチ】９品目野菜炒めのレシピ。食べ応え抜群！菰田欣也シェフが伝授 みんなゴハンだよ（9月29日）
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まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


あさイチ（2025/9/29）
放送局：NHK
月～金曜8時15分～9時55分
出演者：博多華丸大吉、鈴木奈穂子、草刈民代、黒沢かずこ、野呂佳代　他

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