2020年2月14日のＴＢＳ系『金スマ（キンスマ）』～中居正広の金曜日のスマイルたちへ～で放送された「ゼロトレ」のやり方と効果をご紹介します。今回は、寝てるだけで、肩こりと腰痛を解消できると話題の最新メソッド「動かないゼロトレ」が登場！
ゼロトレとは？
カリスマトレーナーである石村友見さん考案の新ダイエット方法「ゼロトレ」のコンセプトは、縮んだ体を元の形（ゼロ・ポジション）に戻すというもの。
加齢によりだんだんとゆがんでいった身体の各部位を本来あるべき元のポジションに戻すことで、体形をよくし、体重を減らし、不調までも改善していく画期的なダイエット法です。ゼロトレ詳細
ゼロトレの魅力は何と言っても、
一日数分行うことですぐに効果を実感できる
というところです。
さらにはすべてのエクササイズを「寝ながら」できるので、体の負担も少なくてすむ画期的なメソッドと言われています。
つまり、高齢者や体力のない方でも安心して行えるトレーニングなのです。
↓↓↓ゼロトレダイエット↓↓↓
動かないゼロトレで肩こり改善
全部合わせても３分以内！３つの肩こり改善ポーズをするだけ！
肩こり改善のポーズ１
１、仰向けになり、右肩の下にクッションを挟む。このとき手のひらは天井に向ける。
２、右ひざを立てて、腰から左にひねる。
３、鼻からゆっくり3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く。これを３回繰り返す。
肩こり改善ポーズ２
１、クッションに胸を乗せてうつ伏せになり、左腕を真横に伸ばす。
２、体をひねりながら右足を左側に伸ばす。このとき、左肩を床につけるようにします。
３、鼻からゆっくり3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く。これを3回繰り返す。
肩こり改善ポーズ３
１、クッションを腰に敷き、仰向けに寝る。
２、手は軽く開き、手の平を上に向ける。
３、鼻からゆっくり3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く。これを3回繰り返す。
- 超簡単！鎖骨ほぐしで肩こり劇的改善 【最新ストレッチ】
- 10日間集中ストレッチ！肩の柔軟性UPで肩こり解消 【超人気】
- テニスボールで胸リリースストレッチ
- 武田真治さんの簡単ボウルストレッチ
動かないゼロトレで腰痛改善
全部合わせても３分以内！３つの腰痛改善ポーズをするだけ！
腰痛改善のポーズ１
１、仰向けになり、右肩の下にクッションを挟む。
２、右ひざを立てて、腰から左にひねる。
３、鼻からゆっくり3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く。これを３回繰り返す。
腰痛改善ポーズ２
１、お尻の下にクッションを置いて仰向けになり、3秒かけて鼻から息を吸う。
２、足の裏を合わせて、7秒かけて息をはーっと吐きながら左右に広げ、呼吸をしながら30秒間キープする。
腰痛改善ポーズ３
１、膝を立てて仰向けに寝た状態で、クッションをひざに挟む。
２、鼻から息をゆっくり３秒吸いながら、お尻を1cm上げる。
３、7秒かけて息を吐きながら、腰をゆっくり下ろす。これを3回繰り返す。
最後まで読んでいただきありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね。
- 3ヶ月で-12cm！ぽっこり腹解消 【最新ダイエット！】
- 超簡単ダイエット！瞬食 / スムージー / 肉つかみ 【超人気！】
- 新・美髪メソット！ヘアケア検定
- MEGUMI先生の熱血授業！美髪・美肌の美容法
ゼロトレ（ZERO TRAINING）とは、ニューヨークでヨガスタジオを創設し、トレーナーとして活動しているだけでなく、ブロードウェイミュージカルや劇団四季のライオンキングに出演されている石村友見（いしむらともみ）さんが考案したダイエットエクササイズです。 年齢とともにずれてしまった体の部位を正し、体の不調を治しながらスタイルも矯正するといったトレーニングです。 NYでハリウッド女優やトップモデルの間で話題になり、そこから逆輸入のようなかたちで日本のメディアでも取り上げられ、関連書籍はダイエット本としては異例の80万部の売り上げを記録するなど「ゼロトレブーム」を巻き起こしました。 ゼロトレ公式ホームページ ゼロトレのコンセプトは、縮んだ体を元の形（ゼロ・ポジション）に戻すというもの。 加齢によりだんだんとゆがんでいった身体を元の形に戻すことで、体型や姿勢を美しくし、またダイエット効果も期待できるという画期的なエクササイズです。 姿勢が正しくなることで、身長も伸びることがあるそうです。
【ゼロトレの本】
【ゼロトレ人気記事】
金スマ～中居正広の金曜日のスマイルたちへ～（2020/02/14）
放送局：ＴＢＳ系列
金曜20時57分から放送開始
出演者：中居正広、大竹しのぶ、假屋崎省吾、室井佑月、 他
【金スマ人気記事】
