【金スマ】動かないゼロトレで腰痛&肩こりを改善!やり方と効果を紹介。1回たった3分!【動画】(2月14日)

【金スマ】動かないゼロトレで腰痛&肩こりを改善!やり方と効果を紹介。1回たった3分!【動画】(2月14日)

動かないゼロトレ

2020年2月14日のTBS系『金スマ(キンスマ)』~中居正広の金曜日のスマイルたちへ~で放送された「ゼロトレ」のやり方と効果をご紹介します。今回は、寝てるだけで、肩こりと腰痛を解消できると話題の最新メソッド「動かないゼロトレ」が登場!



ゼロトレとは?

 
カリスマトレーナーである石村友見さん考案の新ダイエット方法「ゼロトレ」のコンセプトは、縮んだ体を元の形(ゼロ・ポジション)に戻すというもの。

加齢によりだんだんとゆがんでいった身体の各部位を本来あるべき元のポジションに戻すことで、体形をよくし、体重を減らし、不調までも改善していく画期的なダイエット法です。ゼロトレ詳細

ゼロトレの魅力は何と言っても、

一日数分行うことですぐに効果を実感できる

というところです。

さらにはすべてのエクササイズを「寝ながら」できるので、体の負担も少なくてすむ画期的なメソッドと言われています。

つまり、高齢者や体力のない方でも安心して行えるトレーニングなのです。

↓↓↓ゼロトレダイエット↓↓↓

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動かないゼロトレで肩こり改善

全部合わせても3分以内!3つの肩こり改善ポーズをするだけ!

肩こり改善のポーズ1

1、仰向けになり、右肩の下にクッションを挟む。このとき手のひらは天井に向ける。

2、右ひざを立てて、腰から左にひねる。

3、鼻からゆっくり3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く。これを3回繰り返す。

動かないゼロとれ1
右向きで30秒、左向きで30秒、合計1分でOK!

肩こり改善ポーズ2

1、クッションに胸を乗せてうつ伏せになり、左腕を真横に伸ばす。

2、体をひねりながら右足を左側に伸ばす。このとき、左肩を床につけるようにします。

3、鼻からゆっくり3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く。これを3回繰り返す。

動かない0トレ2
右向きで30秒、左向きで30秒、合計1分でOK!

肩こり改善ポーズ3

1、クッションを腰に敷き、仰向けに寝る。

2、手は軽く開き、手の平を上に向ける。

3、鼻からゆっくり3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く。これを3回繰り返す。

動かないゼロとれ3


動かないゼロトレで腰痛改善

全部合わせても3分以内!3つの腰痛改善ポーズをするだけ!

腰痛改善のポーズ1

※肩こり改善ポーズの1と同じです!肩こりと腰痛両方に効果があります。

1、仰向けになり、右肩の下にクッションを挟む。

2、右ひざを立てて、腰から左にひねる。

3、鼻からゆっくり3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く。これを3回繰り返す。

動かないゼロトレ3
右向きで30秒、左向きで30秒、合計1分でOK!

腰痛改善ポーズ2

1、お尻の下にクッションを置いて仰向けになり、3秒かけて鼻から息を吸う。

動かないゼロトレ4

2、足の裏を合わせて、7秒かけて息をはーっと吐きながら左右に広げ、呼吸をしながら30秒間キープする。

動かないゼロトレ5
この時、膝の重さを利用して力を入れず両膝を広げます。足の小指を床に押し付けると開脚しやすくなります。

腰痛改善ポーズ3

1、膝を立てて仰向けに寝た状態で、クッションをひざに挟む。

2、鼻から息をゆっくり3秒吸いながら、お尻を1cm上げる。

3、7秒かけて息を吐きながら、腰をゆっくり下ろす。これを3回繰り返す。

動かないゼロトレ6


まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

ゼロトレとは

ゼロトレ(ZERO TRAINING)とは、ニューヨークでヨガスタジオを創設し、トレーナーとして活動しているだけでなく、ブロードウェイミュージカルや劇団四季のライオンキングに出演されている石村友見(いしむらともみ)さんが考案したダイエットエクササイズです。 年齢とともにずれてしまった体の部位を正し、体の不調を治しながらスタイルも矯正するといったトレーニングです。 NYでハリウッド女優やトップモデルの間で話題になり、そこから逆輸入のようなかたちで日本のメディアでも取り上げられ、関連書籍はダイエット本としては異例の80万部の売り上げを記録するなど「ゼロトレブーム」を巻き起こしました。 ゼロトレ公式ホームページ ゼロトレのコンセプトは、縮んだ体を元の形(ゼロ・ポジション)に戻すというもの。 加齢によりだんだんとゆがんでいった身体を元の形に戻すことで、体型や姿勢を美しくし、またダイエット効果も期待できるという画期的なエクササイズです。 姿勢が正しくなることで、身長も伸びることがあるそうです。

加齢とともに首、肩、背中、腰、足指などは縮んだり、ゆがんだりしながら元(ゼロ)の位置からずれていきます。 これによって、関節や筋肉がカチコチにかたまり本来の動きができなくなります。 こうして体は老化し、太ります。 「ゼロトレ」は各部位が本来あるべき元のポジションに戻すことで、体形をよくし、体重を減らし、不調までも改善していく画期的なダイエット法です。※ゼロトレ紹介文より引用
海外でゼロトレに挑戦された方々のレビューです。
「トモミのエクササイズを受けたら、 1時間でウエストが3インチ (約7・5センチ)も細くなった! 」 「エクササイズをはじめて5分で ヒップが上がったの! アンビリーバブルだわ! ! 」 「トモミにすすめられたストレッチをやったら、 身長が1インチ(約2・5センチ)伸びたんだよ! 一体どんな魔法を使ったというんだ! 」
他にも、国内の購入者では ・肩こりが楽になった ・呼吸法がなれるまで難しい ・大して難しいことはないのに,即効性が半端ない といった声もありました。

【ゼロトレの本】

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放送局:TBS系列
金曜20時57分から放送開始
出演者:中居正広、大竹しのぶ、假屋崎省吾、室井佑月、 他

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