【金スマ】ゼロトレのやり方と効果を検証!寝たまま5分ウエストやせで話題のダイエット法とは?参考動画も

【金スマ】ゼロトレのやり方と効果を検証!寝たまま5分ウエストやせで話題のダイエット法とは?参考動画も

金スマゼロトレ

2018年8月3日のTBS系『金曜日のスマイルたちへ(金スマ)』では、ニューヨーク発の話題のダイエット方法、ゼロトレが特集されました。カリスマトレーナーである石村友見さん考案の新ダイエット方法「ゼロトレ」とは?やり方や効果をまとめましたので、ご紹介します!1週間でウエスト-13センチに成功した人は?




ゼロトレとは?

 

ゼロトレとは、ニューヨークで大ブレイクしているダイエット方法で、考案者は石村友見(いしむらともみ)さん。

ニューヨークでヨガスタジオを創設し、トレーナーとして活動しているだけでなく、ブロードウェイミュージカルや劇団四季のライオンキングに出演するなどといった活躍をされている方です。

石村友見さんのインスタグラムはこちら

ではゼロトレがどんなダイエット方法かと言うと…

加齢とともに首、肩、背中、腰、足指などは縮んだり、ゆがんだりしながら元(ゼロ)の位置からずれていきます。

これによって、関節や筋肉がカチコチにかたまり本来の動きができなくなります。
こうして体は老化し、太ります。

「ゼロトレ」は各部位が本来あるべき元のポジションに戻すことで、体形をよくし、体重を減らし、不調までも改善していく画期的なダイエット法です。

※ゼロトレ紹介文より引用

つまりは、年齢とともにずれてしまった体の部位を正すことでスタイルアップにつなげるといったトレーニングということですね。

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ゼロトレの魅力

ゼロトレの魅力は何と言っても

一日数分行うことですぐに効果を実感できる

というところです。

さらにはすべてのエクササイズを「寝ながら」できるので、体の負担も少なくてすむ画期的なメソッドと言われています。

つまり、高齢者や体力のない方でも安心して行えるトレーニングなのです。

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ゼロトレの基本の呼吸法

1、基本の呼吸法

まずはゼロトレの基本となる呼吸法です。

3秒で吸って、7秒かけてゆっくり吐きます。

・これ以上吐けないところまで吐いたら咳をする。
・お腹の筋肉がポコッと硬くなるので、その筋肉を意識しながら行う
・わき腹に手をあてながら、再び息を吸い、筋肉を下ろすようにゆっくり吐き出す

この呼吸法を行うだけでも、肋骨が開いて腰や背中の縮みを改善する効果が期待できます。
 
↓以前に林先生の初耳学でも紹介されていましたので、こちらも良ければ参考にしてください。

ゼロトレのやり方と効果!5分でウエスト-5センチ!金スマでも話題のダイエット方法とは?
2018年7月8日のTBS系『林先生が驚く初耳学』では、カリスマトレーナー石村友見さんが考案した「ゼロトレ」のやり方が特集さ...

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ゼロトレ1

1、3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする。

2、本や硬めのクッションなどで
 約12cmと約6cmの高さの段を二つ作り、
 その上に1のバスタオルを置く。

ぜろとれ

3、タオルの上にあおむけに寝て、
 ひざを立てる。
金スマぜろとれ

4、鼻からゆっくりと息を吸いながら
 3秒かけて両腕を上げていく。

お腹を膨らませ、肋骨を広げるように意識します。

5、ゆっくりと口から息を吐きながら
 7秒かけて腕をぐるっと回す。

金スマダイエット

・はぁ~っと吐きながら全身を緩めるように
・ふーっと吐くと首や肩に力が入ってしまうのでNG!
・手を回すときはひじや手の甲が床に着くようにする

4~5を3セット行います。

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ゼロトレ2

1、3枚巻いたバスタオルを横向きにして
 仰向けになった胸の下に置く。

2、両手を頭の下に組む。

金スマゼロトレ

3、3秒かけて鼻から息を吸い、
 7秒かけて口から息を吐きながら
 両腕を組んだまま頭の上に
 グーっと上げる。

金スマゼロトレ

・3秒かけて息を吸う
・7秒かけて息を吐きながら両手を頭上に伸ばす

これを3セット行います。

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ゼロトレ3

腰を正しい位置に戻すゼロトレです。

1、丸めたタオルをお尻の下に敷いて
 両膝を抱え込む。

2、3秒かけて鼻から息を吸い、
 右ひざを右肩の方に抱え込む。

3、7秒かけて口から息を吐き、
 左足を床におろしていく。

金スマぜろとれ

右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用して足の付け根を伸ばします。

4、10秒ほどキープしたら
 足を変えて反対側も行う。

左右で2セット行います。

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ゼロトレ4

1、丸めたバスタオルをお尻の下に敷く。

2、左足の先を右足のひざにひっかけ、
 4の字を作る。

この時、右足は5センチほど浮かせておきます。
ゼロトレ

3、3秒かけて鼻から息を吸いながら
 4の字にしたスネを平行にする。

4、7秒かけて息を吐きながら
 4の字にしたひざを押して
 奥にあるひざは引っ張り、10秒キープする。

・左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージ
・お尻はグッと伸ばすように意識する

左右を変えて10秒ずつ、3セット行います。

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ゼロトレ5

ぽっこりお腹を引き締めるゼロトレのやり方です。

1、仰向けに寝て、両手の人差し指で
 下腹部を抑える。

2、そのまま7秒かけてはぁ~っと
 息を吐き切り、わざと咳をする。

 咳をすることで腹筋が硬くなります。

ゼロトレ

3、かたいお腹をキープしたまま、
 3秒かけて鼻から息を吸い、
 7秒かけて口から息を吐く。

4、3の吐いて、吸ってを繰り返して
 5回行う。

・吐く時はかたい腹筋をエレベーターのようにどんどん下げていくイメージで!

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1週間行った結果を検証

今回、番組では3人の芸能人がゼロトレでのダイエットに挑戦しました。

◎森三中の大島さん
112.0→98.8センチ(-13.2センチ)に加え、ひざ痛も改善!

ゼロトレ大島

◎東尾理子さん
ウエスト90.5→76.8センチ(-13.7センチ)
さらには腰痛も改善するという結果に!

◎麻木久仁子さん
88.0→82.4センチ(-5.6センチ)に加え、五十肩も改善!

見事、全員ゼロトレでダイエットに成功することが出来ました!!

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ゼロトレのレビュー&評価

本日の電車のつり革広告でも大きく掲載され、話題を呼んでいます。

日本ではまだ発売されたばかりですが、海外ですでに試されている人たちのレビューが載っていましたので少しご紹介します。

「トモミのエクササイズを受けたら、
1時間でウエストが3インチ
(約7・5センチ)も細くなった! 」

「エクササイズをはじめて5分で
ヒップが上がったの! アンビリーバブルだわ! ! 」

「トモミにすすめられたストレッチをやったら、
身長が1インチ(約2・5センチ)伸びたんだよ!
一体どんな魔法を使ったというんだ! 」

他にも、国内の購入者では

・肩こりが楽になった
・呼吸法がなれるまで難しい
・大して難しいことはないのに,即効性が半端ない

といった声もありました。

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ゼロトレの参考動画

ゼロトレの参考動画もありました。

具体的なやり方やレクチャーではありませんが、石村友見さんのゼロトレによって鍛え上げられた見事なボディが見られます。

気になる方はぜひご覧ください!

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まとめ&感想

今回の金スマでは、ニューヨークでセレブたちも大絶賛する「ゼロトレ」のやり方や効果が検証されました。

まとめると、

・ゼロトレの考案者は舞台女優でトレーナーの石村友見さん
・著書が30万部売り上げる大ヒット
・ゼロトレは5種類のトレーニングを1日5分×1週間行う
・挑戦した芸能人3人はウエストサイズ減少に成功

ということになります。

短時間で行えて、即効性もあるというのが素晴らしいですよね。

ダイエットの天敵である「継続」が無理なく行えそうです。

気になる方はぜひ参考にしてみてください!

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