2023年6月20日の『ＮＨＫあさイチ』～ツイQ楽ワザ～で放送された、「二の腕ぷにぷに解消！巻き肩の解消法」をご紹介します。
実は悩んでいる人は多い夏のコリ解消法を徹底追求！天気が悪くなると、首や肩がこったりするのは天気コリ！？冷房による冷えのコリを解消するお尻エクササイズに足のサンダルコリ解決法、巻き肩がコリ・二の腕のたるみの原因に！？役立つ情報満載です♪
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二の腕を細く見せる！巻き肩解消法
完成画像はイメージです。
巻き肩とは肩が体の真横よりも前に出ること。
長時間デスクワークをする人や横向きで寝る人は巻き肩になりやすくなります。
巻き肩になると腕を動かしにくくなり、上腕三頭筋の筋肉量が減り、いわゆる振り袖肉がつきやすくなるのだそう。
さらに二の腕自体が体に押し付けられて太く見えることも。
そこで2週間で二の腕スッキリ！巻き肩の解消ストレッチを教えていだきました。
30秒でできる！胸のストレッチ
手順
- 正座で座り、両手を組んで上にあげる。
- 顔を上に向けて30秒キープする。
あごを上げで胸を突き出すようにすると◎
1分でできる！上腕三頭筋ストレッチ
手順
- 正座ですわり、片手を上げてひじを曲げ、手のひらを首の後ろにつける。
- 反対側の手でひじをつかみ、横に引っ張る。
二の腕が外側に伸びている感覚があればOKです。 - この姿勢を30秒キープする。
- 反対側も同様に行う。
さらにスッキリ！二の腕トレーニング
手順
- 正座で座り、両手を組んでできるだけ高く上にあげて10秒キープする。
- 両腕を後ろに伸ばした状態で手首を回すように手のひらをヒラヒラと10秒回す。
- 同じ体勢から、ひじの位置を変えずに腕を曲げ伸ばしする。
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まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
あさイチ（2023/6/20）
放送局：NHK
月～金曜8時15分～9時55分
出演者：博多華丸大吉、鈴木奈穂子、バービー・鈴木奈々 他