【あさイチ】腰痛 劇的改善SP！原因セルフチェック＆1日1分腰痛エクササイズ（5月25日）

作美雪（さくみゆき）

2026年5月25日の『ＮＨＫあさイチ』で放送された、「1日1分でできる腰痛改善術」をご紹介します。

今日のテーマはツラい腰痛 劇的改善SP！

筋トレ不要＆寝る前カンタン腰痛対策の運動や自分の腰痛原因セルフチェック、日常に潜むＮＧ行動など、役立つ情報満載です♪

あさイチ流！腰痛対策

まもなく迎える梅雨。そんな時に気をつけたいのが、「腰痛」です。

梅雨の時期に訴える人も多い、もはや日本人の4人に1人が悩む国民病なんです。

中には違和感はあるけどそこまでではない、と放置している人もいますが、ひどいことになる入口の可能性も・・・

40を過ぎてそのまま放置すると、60歳を過ぎて要介護になる危険性も！

そこであさイチでは、腰痛改善ワザを調査しました。鍵になるのは、お腹にあるインナーマッスルの「腹横筋」。

その筋肉を1日1分使うだけで、腰痛改善が期待できるのだそう。しかもとっても簡単！

腰が痛い人も、予防したいという方もぜひ試してみてくださいね。

腰痛原因セルフチェック

※複数の腰痛を併発している場合も多く、正確に診断したい場合は受診がオススメです

1日1分！カンタン腰痛エクササイズ

体の表面近くにある筋肉の下にあるインナーマッスルは、姿勢や関節を安定させる働きがあります。特に腰痛改善に大切なのは腹筋の下にある腹横筋です。

この筋肉はいわば天然のコルセット。これをしっかり使い、腰の骨や筋肉などに負担をかけないようにするのが大切なんです。

女性は妊娠や出産によって腹横筋が引き伸ばされ、筋肉が使いにくくなって痛みでやすいということもあるのだそう。

そこで1日1分でできる簡単エクササイズ「ドローイン」を教えていただきました。

インナーマッスルを使えてる？簡単チェック方法

日常に潜む腰痛のきっかけ

①立って洗顔はNG

たった姿勢は骨盤が後ろに傾きがち、上半身を前に傾けると腰の負担が大きくなります

ひざを曲げて洗顔すると骨盤が前に傾きやすくなるので負担をおさえられます

②横になって安静にするのはNG

すでに腰が痛い場合はしようがないですが、痛くなるのが怖いから安静にするのはダメ！

痛みがないならしっかり動いてインナーマックスを刺激するのがオススメ

骨盤の正しい向きをチェックする

視聴者からの疑問

Ｑ：寝て起きたら腰が痛い！理想の姿勢と寝具は？

個人差が大きいが、腰が沈まない硬めのマットレスを試すといいかも
　
Ｑ：ギックリ腰を繰り返さないためには？

普段から骨盤の位置を意識して、インナーマックスにちょっとだけ力を加えるように意識すると関節を安定させるようになります
　
Ｑ：重い腰をボキボキ鳴らしてしまうが問題ないか？

腰の違和感を感じているならボキボキ鳴らせて正常化できるが、インナーマッスルを鍛えれば関節の動きが滑らかになるので違和感がでないようになります

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