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【あさイチ】頭皮セルフチェックのやり方。カチカチ頭皮＆ブヨブヨ頭皮の見分け方ともみほぐし法（9月27日）

【あさイチ】頭皮セルフチェックのやり方。カチカチ頭皮＆ブヨブヨ頭皮の見分け方ともみほぐし法（9月27日）
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作美雪のアイコン作美雪（さくみゆき）

2023年9月27日の『ＮＨＫあさイチ』で放送された、「頭皮のセルフチェック方法」をご紹介します。

今日のテーマは頭皮の3大悩みを解消！頭皮タイプ別のもみほぐし方、セルフチェックのやり方とは？必見です。

目次

頭皮のセルフチェック法

あさいち頭皮セルフチェック

あなたの頭皮のタイプはどっち？

カチカチ頭皮

□気づくとため息が出ている

□呼吸が浅い

□眉間やおでこにシワができている

□午後、目が充血しがち

□頭の上（黒目の延長線上）を指で押すと痛い・硬い印象がある

ブヨブヨ頭皮

□手や足が冷えている

□朝、顔がむくむ or 夜 足がむくむ

□寝付きが悪い

□通勤以外で、1日15分以上意識して体を動かしていない

□耳の少し上を、指2～3本で押し揺らすとブヨブヨした感覚がある

それぞれ上の４つの項目が２つ以上当てはまると認定となります。

1番下の項目は、１つでも当てはまれば即認定です。

両方当てはまれば、両方の性質を持っています。

どちらも当てはまらなければ、頭皮の状態は「健康」です。

「カチカチ」と「ブヨブヨ」どちらも、頭部の筋肉が硬くなることによって血流が悪くなっているのですが、「ブヨブヨ」頭皮は、さらにむくみが出ている状態だといいます。

カチカチ頭皮のチェック法

「頭の上（黒目の延長線上）を指で押すと、硬い・痛い印象がある」のチェック項目について、押す力は、インターホンで押すくらいの強さです。

押す場所は、頭の上、黒目の延長線上。カチカチ頭皮の硬さは「オレンジの皮」。一方で、理想的な硬さは最近売っている硬いグミ。わからない場合は、押してゆらしてみて、頭皮が動かない場合は、カチカチ頭皮です。

ブヨブヨ頭皮のチェック法

「耳の少し上を指２～３本で押しゆらすと頭皮がブヨブヨした感覚がある」のチェック項目について、

「ブヨブヨした感覚」というのは、熱が出たときに貼る「冷却シート」の触感に近いイメージです。

多くは、耳の上、髪の毛がある場所の側頭部がブヨブヨですが、中には、頭頂部もブヨブヨしている人もいます。

頭皮タイプ別のもみほぐし方

カチカチ頭皮にオススメなマッサージは、頭のてっぺんを押すマッサージです。

分け目に沿って、前から後にかけて押していきます。

手順
  1. 両手の指を曲げ“熊の手”を作ります
  2. 頭の真ん中に片手の指を刺すように置き、反対の手でおさえ、前後垂直に押しゆらします
  3. 手の位置を少しずつ後ろにずらしながらマッサージします
    ホースをギュッと押すイメージで実施します。
  4. 真ん中が終わったら、黒目の延長線上を同じようにマッサージします
    痛気持ちいい力で押します
  5. ３箇所合わせて計３分実施してください

ブヨブヨ頭皮にオススメなのが流すマッサージです。

手順
  1. 水分が溜まっている側頭部に両手を耳の上に当て、頭を挟み込むようにくるくる押します。スライドさせながら少しずつ動かして行います
  2. 肘をテーブルについて、こめかみの近くの髪の生え際に手を置き、指に頭の重さを預けるように指を後頭部の方に流します。耳の後ろを通してゆっくり流してください
  3. 片側１分以上、計３分実施します


↓↓↓同日放送のぶりのごま照り焼き南部焼きのレシピはこちら↓↓↓
【あさイチ】ぶりのごま照り焼き 南部焼きのレシピ。みんなゴハンだよ（9月27日）
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2023年9月27日の『ＮＨＫあさイチ』～みんな！ゴハンだよ～で放送された、「ブリのごま照り焼き 南部焼き」のレシピ・作り方をご紹介...


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一覧

10分レンチンカレー

2025-12-10 (公開)

2人前で調理時間10分！少量作るのに便利なレンチンカレーの作り方です
　
レンジでも長時間煮込んだようなカレーに仕上げます♪

カレーライス

【材料】

豚こま切れ肉、たまねぎ、にんじん、ルー、水

　

カレー革命レシピまとめ

2025-12-10 (公開)

カレーライス

【材料】

　

鮭の甘酢照り焼き アボカドソース

2025-12-08 (公開)

外側はサクッと、身はふんわり焼いたさけを、酸味をきかせた照り焼きに仕上げます。味をしっかりまとうので、お弁当にもぴったりです。今回は和洋中どんな料理にもぴったりな万能アボカドソースと一緒にいただきます。

鮭の甘酢照り焼き アボカドソース

【材料】

さけ、しめじ・まいたけ、片栗粉、サラダ油、しょうゆ、みりん、酢、砂糖、アボカド、甘酢らっきょう、塩、こしょう、マヨネーズ、ヨーグルト、レモン汁

　

万能アボカドソース

2025-12-08 (公開)

ゆでたり焼いたりした鶏肉や豚肉、牛肉、白身魚ほか、どんな組み合わせにも合う万能ソース。

粗くつぶしたアボカドに、ヨーグルトやマヨネーズ、そして、甘酢らっきょうを合わせます。

らっきょうの甘酸っぱさと食感が、濃厚なアボカドソースを軽やかにまとめます。

アボカドディップ

【材料】

アボカド、甘酢らっきょう、塩、こしょう、マヨネーズ、ヨーグルト、レモン汁

　
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


あさイチ（2023/9/27）
放送局：NHK
月～金曜8時15分～9時55分
出演者：博多華丸大吉、鈴木奈穂子、吉田沙保里、坪倉由幸　他

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