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【あさイチ】神ストレッチ４選！胸椎・股関節・肩・膝関節やり方＆続くコツまとめ（4月26日）

【あさイチ】神ストレッチ４選！胸椎・股関節・肩・膝関節やり方＆続くコツまとめ（4月26日）
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作美雪のアイコン作美雪（さくみゆき）

2023年4月26日の『ＮＨＫあさイチ』で放送された、「神ストレッチ」のやり方をまとめたのでご紹介します。

体の血流や代謝アップに役立つストレッチですが、始めても続かないと悩む人も多いのが現状・・・。そんな悩みを一挙解決！特に大事なストレッチ４選を専門家とともに厳選しました。続けるコツも紹介！

目次

専門家が厳選！神ストレッチ４選


あさいち神ストレッチ
完成画像はイメージです。

首コリ・腰痛につながる胸椎のストレッチ

胸椎がガチガチだと腰痛や首こりの原因に。

まずはそんな胸椎のかたさをチェックしてみましょう。

胸椎ガチガチ度チェック
  1. 床に正座して座り、おでこを床につける。あさイチストレッチ
  2. うつ伏せになり、おなかをつけたまま上体を上げる。あさいちストレッチ2

いかがでしたか？おでこが床につかなかったり、上体を起こせなかった方は、次のストレッチがおすすめです。

手順
  1. あおむけになり、片足を反対側の床につけ、膝を手で固定する。
  2. 反対側の手を頭につけ、胸を開いていく。
    目線はひじの方を見て、ゆっくりと深呼吸しながら伸ばします。
  3. 足を左右入れ替えて、30秒ずつ繰り返す。
  4. 座って行う場合は、足を引いて手で膝を固定する。手を頭の後ろに回し、胸をねじって目線は後方へ送る。

足のトラブルを防ぐ！ひざ関節の神ストレッチ

膝をピンと伸ばした時に、かかとが自然に1~2cm浮かないという人に特におすすめのストレッチです。

手順
  1. 足を前後に開いて立ち、重心を前にし、後ろの足のかかとを伸ばす。
  2. 重心を後ろに移動して前の足の爪先を天井に向ける。
  3. お尻を突き出すようにして胸を張り、前足の裏側を伸ばす。
  4. それぞれ30秒ずつ、左右入れ替えて繰り返す。

腰痛やひざの痛みを防ぐ！股関節の神ストレッチ

仰向けで膝を抱えてお腹まで引き寄せられなかったり、立てたひざを床に45度倒せないという人に特におすすめのストレッチです。

手順
  1. 片方の足を前で曲げて、後ろ足はまっすぐ伸ばす。
  2. 両肘を床につけて30秒キープする。あさいち股関節
  3. 両手を床につけて胸を張り、30秒キープする。
  4. 左右の足を変え、それぞれ1セット行う。
  5. 腰やひざに不安がある人は、足を前後に開いて、後ろ足の前ももを伸ばすだけでもOK!余裕がある方は上体を起こして伸ばしましょう。
  6. 椅子に座って行う場合は、片足をひざの上に乗せて上げている足を床と水平にし、足首を90度にして上体を前に倒す。

四十肩・五十肩予防に！肩関節の神ストレッチ

親指を立てた手を背中に回して腕が上がらない人、腕が耳の横まで上がらないという人に特におすすめのストレッチです。

手順
  1. あおむけになり、手を軽く握って脇をしめ、ひじを支点に開いていく。
  2. これを5～10回繰り返す。
  3. 物足りない場合は手をバンザイし、徐々に手を下げてＷの形を作り、5～10回繰り返す。
  4. 立って行う場合は背を壁につけ、手の甲を壁にそらせながら同様に繰り返す。


あさイチの最新レシピ

一覧

おうちのタコライス

2026-09-10 (公開)

家にあるいつもの調味料だけでつくれる「タコライス」です。たっぷりの野菜で栄養バランスよく、スパイシーなタコミートで食がすすみます。

タコライス

【材料】

トマト、レタス、ピーマン、合いびき肉、サラダ油、カレー粉、細切りチーズ、温かいごはん、トマトケチャップ、酢、ホットペッパーソース、ウスターソース、一味とうがらし

　

長芋きゅうりの梅だれがけ

2026-09-09 (公開)

長芋ときゅうりをたたいて、梅だれをかけるだけの副菜。

さっぱり味で漬けかつお丼とも相性抜群です。

長芋きゅうりの梅だれがけ

【材料】

長芋、きゅうり、練り梅、砂糖、めんつゆ、みりん

　

スタミナ漬けかつお丼

2026-09-09 (公開)

旬が始まる戻りかつおを、焼肉のタレとコチュジャン、にんにくでつくる特製だれに漬け込むだけで完成の、スタミナ丼です。

ガツンとしたうまみとコクで、“お肉派”も大満足。細ねぎを散らして卵黄を乗せれば、見た目も豪華になります。

スタミナ漬けかつお丼

【材料】

かつお、焼き肉のたれ、コチュジャン、おろしにんにく、ごま油、温かいご飯、刻みのり、細ねぎ、松の実、糸とうがらし、白いりごま、卵黄

　

ハッセルバックなす

2026-09-08 (公開)

切り込みを入れたなすにトマトとベーコンを交互に挟み込んだピザ風なす。電子レンジに2回かければできあがり！

ハッセルバックナス

【材料】

なす、ベーコン、トマト、ピザ用チーズ、塩、こしょう、オリーブオイル、みそ、トマトケチャップ、おろしにんにく

　
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


あさイチ（2023/4/26）
放送局：NHK
月～金曜8時15分～9時55分
出演者：博多華丸大吉、鈴木奈穂子、島崎和歌子、渡辺江里子（阿佐ヶ谷姉妹）、木村多江、安田美沙子　他

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