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【あさイチ】神ストレッチ４選！胸椎・股関節・肩・膝関節やり方＆続くコツまとめ（4月26日）

【あさイチ】神ストレッチ４選！胸椎・股関節・肩・膝関節やり方＆続くコツまとめ（4月26日）
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作美雪のアイコン作美雪（さくみゆき）

2023年4月26日の『ＮＨＫあさイチ』で放送された、「神ストレッチ」のやり方をまとめたのでご紹介します。

体の血流や代謝アップに役立つストレッチですが、始めても続かないと悩む人も多いのが現状・・・。そんな悩みを一挙解決！特に大事なストレッチ４選を専門家とともに厳選しました。続けるコツも紹介！

目次

専門家が厳選！神ストレッチ４選


あさいち神ストレッチ
完成画像はイメージです。

首コリ・腰痛につながる胸椎のストレッチ

胸椎がガチガチだと腰痛や首こりの原因に。

まずはそんな胸椎のかたさをチェックしてみましょう。

胸椎ガチガチ度チェック
  1. 床に正座して座り、おでこを床につける。あさイチストレッチ
  2. うつ伏せになり、おなかをつけたまま上体を上げる。あさいちストレッチ2

いかがでしたか？おでこが床につかなかったり、上体を起こせなかった方は、次のストレッチがおすすめです。

手順
  1. あおむけになり、片足を反対側の床につけ、膝を手で固定する。
  2. 反対側の手を頭につけ、胸を開いていく。
    目線はひじの方を見て、ゆっくりと深呼吸しながら伸ばします。
  3. 足を左右入れ替えて、30秒ずつ繰り返す。
  4. 座って行う場合は、足を引いて手で膝を固定する。手を頭の後ろに回し、胸をねじって目線は後方へ送る。

足のトラブルを防ぐ！ひざ関節の神ストレッチ

膝をピンと伸ばした時に、かかとが自然に1~2cm浮かないという人に特におすすめのストレッチです。

手順
  1. 足を前後に開いて立ち、重心を前にし、後ろの足のかかとを伸ばす。
  2. 重心を後ろに移動して前の足の爪先を天井に向ける。
  3. お尻を突き出すようにして胸を張り、前足の裏側を伸ばす。
  4. それぞれ30秒ずつ、左右入れ替えて繰り返す。

腰痛やひざの痛みを防ぐ！股関節の神ストレッチ

仰向けで膝を抱えてお腹まで引き寄せられなかったり、立てたひざを床に45度倒せないという人に特におすすめのストレッチです。

手順
  1. 片方の足を前で曲げて、後ろ足はまっすぐ伸ばす。
  2. 両肘を床につけて30秒キープする。あさいち股関節
  3. 両手を床につけて胸を張り、30秒キープする。
  4. 左右の足を変え、それぞれ1セット行う。
  5. 腰やひざに不安がある人は、足を前後に開いて、後ろ足の前ももを伸ばすだけでもOK!余裕がある方は上体を起こして伸ばしましょう。
  6. 椅子に座って行う場合は、片足をひざの上に乗せて上げている足を床と水平にし、足首を90度にして上体を前に倒す。

四十肩・五十肩予防に！肩関節の神ストレッチ

親指を立てた手を背中に回して腕が上がらない人、腕が耳の横まで上がらないという人に特におすすめのストレッチです。

手順
  1. あおむけになり、手を軽く握って脇をしめ、ひじを支点に開いていく。
  2. これを5～10回繰り返す。
  3. 物足りない場合は手をバンザイし、徐々に手を下げてＷの形を作り、5～10回繰り返す。
  4. 立って行う場合は背を壁につけ、手の甲を壁にそらせながら同様に繰り返す。


あさイチの最新レシピ

一覧

里芋のえびそぼろあんかけ

2026-11-05 (公開)

旬の里芋を半分に切って皮ごとゆでることで、火通りがよく、皮もむきやすくなります。

仕上げに、えびのうまみをたっぷり閉じ込め、みつばの香りで彩ったそぼろあんをかけます。

とろりとしたあんが里芋によく絡みます。旬の食材をおいしく味わえる一皿です。

里芋そぼろあんかけ

【材料】

里芋、えび、ねぎ、みつば、サラダ油、塩、ゆずの皮、だし、しょうゆ、みりん、砂糖、水、片栗粉

　

黒酢酢豚

2026-11-04 (公開)

決め手は黒酢に穀物酢とレモン汁を合わせる“３つの酸味”。それぞれの持ち味が立体的に重なり合い、まさにプロの味に仕上がります。

黒酢酢豚

【材料】

豚肩ロース塊肉、塩、こしょう、水溶き片栗粉、ねぎ、黒酢、穀物酢、レモン汁、砂糖、しょうゆ、たまりじょうゆ、酒、しょうがの絞り汁、卵、コーンスターチ

　

いんげんとくるみのサラダ

2026-11-02 (公開)

フランスで定番のいんげんのサラダにクルミを加えてミネラルも補給。

いんげんをクタクタにゆでるのがフランス流です。

いんげんとくるみのサラダ

【材料】

さやいんげん、くるみ、酢、粒マスタード、塩、こしょう、オリーブオイル

　

牛肉とにんじんの煮込み ブッフ・オ・キャロット

2026-11-02 (公開)

フランスの家庭で親しまれる牛肉の煮込みを手軽なレシピでご紹介します。本来は長時間煮込む料理ですが、牛肉の切り落とし肉を丸めて塊肉のように使うことで、わずか10分で本格的な味わいに。

にんじんはスライスして火通りを早め、白ワインとタイムもあわせて煮込めばできあがり。

牛肉とにんじんの煮込み料理

【材料】

牛こま切れ肉、塩、こしょう、小麦粉、たまねぎ、にんじん、バター、砂糖、白ワイン、顆粒コンソメスープの素、タイム

　
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


あさイチ（2023/4/26）
放送局：NHK
月～金曜8時15分～9時55分
出演者：博多華丸大吉、鈴木奈穂子、島崎和歌子、渡辺江里子（阿佐ヶ谷姉妹）、木村多江、安田美沙子　他

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