2026年4月27日の『ＮＨＫあさイチ』で放送された、「更年期＆PMDDのチェックリスト・改善法」をご紹介します。
40代からの心のちょっとした不調、がまんしていませんか？
あさイチ世代に身近な更年期の心の不調やPMDD（月経前不快気分障害）など、気づきや改善方法を知ることがとっても大切です。
こころの不調～気づきと改善法
更年期の不調チェックリスト
ご自身の更年期の症状の強さを調べることができるチェックリストです。
10個の質問について、それぞれ強・中・弱・無しの点数をつけていきます。
合計点が51点以上だと医師の診察が望ましいとされています。
更年期のこころの不調 治療法
更年期の不調は、基本的に生活習慣（主に運動・食事・睡眠など）の見直しが必要になります。
急に運動…と言われても難しいという方は、朝起きたときに日の光を少し浴びるだけでも効果があるそうです。
そのうえで、病院で診療をうけて以下のような処方が行われます
・漢方薬
・抗うつ薬（依存性なし）
・カウンセリング（公認心理師など）
PMDDとは
PMDDとは月経前不快気分障害と呼ばれる症状で、月経のある人20人に1人ほどの割合で発症します。
特徴は排卵後からおよそ2週間症状があり、月経開始数日で症状がおさまります。
更年期の前半も月経があるため、PMDDも生じる可能性があります。
治療法としては、以下の方法があります。
・抗うつ薬（月経周期に合わせて服用）
・漢方薬（加味逍遙散・抑肝散など、目安2週間）
・カウンセリング（公認心理師など）
カレンダーに月経の周期や排卵日、体調などを記録する症状日記をつけておくと、医療機関に受診する際に役立つのでおすすめとのこと。
PMDDの疑いチェックリスト
PMDD（月経前不快気分障害）の疑いがあるかどうか分かるチェックリストです。
３つのブロックについて答えていきます。
（B）ブロック：（A）の１～１１の症状によって、日常生活に影響が出たか
（C）ブロック：（A）・（B）と生理の関係
結果、下記①～④すべてに当てはまると、PMDDの疑いがあります。
②（A）1～11で、中等度以上が５つ以上
③（B）1～３で、中等度以上が１つ以上
④（C）の答えが「はい」
あさイチの最新レシピ
【表示順】：人気順 ：日付順
玉ねぎこうじ（米麹の万能うまみ調味料）
2021-12-06 (公開) ／ 2025-04-19 (更新)
老舗のこうじ屋さんが作る、コクやうまみがアップするコンソメのような味わいの万能うまみ調味料。
塩こうじのように毎日の食卓で活躍できる調味料です。
【材料】
米こうじ、塩、玉ねぎ
フライパン８分蒸し
2022-11-22 (公開)
料理研究家の近藤幸子さんが教えてくれたのは、フライパンだけで作る簡単蒸し料理です。
フライパンで8分！冷蔵庫で余った食材ですぐ作れる簡単レシピです。
【材料】
肉、塩、水、カボチャ、たまねぎ、にんじん、大根、なす、カブ、じゃがいも、さつまいも、キャベツ、ニラ、小松菜、長ねぎ、ゴボウ、ピーマン、シイタケ、しょうゆ、みそ、オイスターソース、ナンプラー、中農ソース
生米パン
2022-06-06 (公開) ／ 2025-04-19 (更新)
ヴィーガン料理家のリト史織さんが教えてくれたのは、生の米を使った生米パンの作り方です。
【材料】
米、油、メープルシロップ、塩、湯、ドライイースト
麹カレー
2021-12-06 (公開) ／ 2025-04-19 (更新)
塩こうじとカレー粉で味付けしたヘルシーなカレーライス。こうじ屋さんの従業員が大好きな定番まかない料理です。
【材料】
たまねぎ、にんじん、じゃがいも、にんにく、しょうが、鶏手羽元、塩こうじ、水、油
塩レモンそうめん
2026-06-18 (公開)
みじん切りの大根と青じそ、やわらかな豚しゃぶを合わせたサラダ感覚のそうめんです。
削り節のだしにレモンと塩を効かせたさっぱりスープでいただきます。
大根はみじん切りにすることで水分を含み、鬼おろしのようなシャキッとした食感に。暑い日に食べやすく、満足感もある、これからの時期にぴったりの一品です。
【材料】
そうめん、しゃぶしゃぶ用豚バラ肉、大根、青じそ、しょうゆ、冷水、削り節、レモン汁、塩、オリーブオイル、粗びき黒こしょう、レモンの皮
トマトの目玉焼き
2026-06-17 (公開)
削り節や揚げ玉、めんつゆで味をつけて焼くだけの簡単おかず。
フライパンのまま食卓に出せるので、洗い物も少なく、忙しい朝や昼食にもおすすめの簡単メニューです。
【材料】
ミニトマト、卵、揚げ玉、めんつゆ、ごま油、黒こしょう、削り節、細ねぎ
枝豆はんぺんコロッケ
2026-06-17 (公開)
ポリ袋でタネをこねるだけの超簡単料理。はんぺんベースなのでふわふわ食感。
枝豆で食感のアクセントをつけます。
電子レンジでつくるスイートチリソースも格別です！
【材料】
枝豆、はんぺん、ツナ缶、卵、カレー粉、パン粉、サラダ油、みりん、酢、砂糖、トマトケチャップ、トーバンジャン、おろしにんにく、片栗粉
冷やし蒸しなす＆マーボーなす
2026-06-16 (公開)
なすを1袋まるごと皮をむいて、フライパンで蒸し煮にして冷やした「冷やし蒸しなす」です。
お好みの調味料をかけるだけで副菜になり、便利で楽です。
豚ひき肉とピリ辛の調味料でつくるマーボーあんを、冷やし蒸しなすにかけるおかずです。
暑い日にも食欲がわき、箸が進みます。
【材料】
なす、水、塩、こしょう、オリーブ油、生ハム、冷やし蒸しなす、ごま油、しょうが、にんにく、トーバンジャン、酒、みそ、しょうゆ、砂糖、すりごま、豚ひき肉、片栗粉、ねぎ、ホワジャオフェン
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
あさイチ（2026/4/27）
放送局：NHK
月～金曜8時15分～9時55分
出演者：博多華丸大吉、鈴木奈穂子、浜島直子、犬山紙子 他