【あさイチ】更年期PMDD「こころの不調」チェックリスト項目まとめ。気づきと改善方法（4月27日）

作美雪（さくみゆき）

2026年4月27日の『ＮＨＫあさイチ』で放送された、「更年期＆PMDDのチェックリスト・改善法」をご紹介します。

40代からの心のちょっとした不調、がまんしていませんか？

あさイチ世代に身近な更年期の心の不調やPMDD（月経前不快気分障害）など、気づきや改善方法を知ることがとっても大切です。

こころの不調～気づきと改善法

更年期の不調チェックリスト

ご自身の更年期の症状の強さを調べることができるチェックリストです。

10個の質問について、それぞれ強・中・弱・無しの点数をつけていきます。

合計点が51点以上だと医師の診察が望ましいとされています。

更年期のこころの不調 治療法

更年期の不調は、基本的に生活習慣（主に運動・食事・睡眠など）の見直しが必要になります。

急に運動…と言われても難しいという方は、朝起きたときに日の光を少し浴びるだけでも効果があるそうです。

そのうえで、病院で診療をうけて以下のような処方が行われます

PMDDとは

PMDDとは月経前不快気分障害と呼ばれる症状で、月経のある人20人に1人ほどの割合で発症します。

特徴は排卵後からおよそ2週間症状があり、月経開始数日で症状がおさまります。

更年期の前半も月経があるため、PMDDも生じる可能性があります。

治療法としては、以下の方法があります。

カレンダーに月経の周期や排卵日、体調などを記録する症状日記をつけておくと、医療機関に受診する際に役立つのでおすすめとのこと。

PMDDの疑いチェックリスト

PMDD（月経前不快気分障害）の疑いがあるかどうか分かるチェックリストです。

３つのブロックについて答えていきます。

結果、下記①～④すべてに当てはまると、PMDDの疑いがあります。

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