2025年6月23日の日本テレビ系『ヒルナンデス！』～ダイエット芸人～ で放送された、「痩せるふりかけ」のレシピ・作り方と効果をご紹介します。
今日のヒルナンデスは人気企画！
やせたい女芸人が超楽ダイエットに挑みます。肥満治療の名医が考案！「やせるふりかけ」と、一食置き換えるだけの「せいろ蒸しダイエット」が登場♪
ツラいダイエットが苦手な人、必見です！
- 1日3杯食べるだけ！やせるふりかけダイエット 【最新ダイエット！】
- 10秒ジャンプでふくらはぎやせ！跳ぶだけダイエット
- 一ヶ月ダイエット献立＆脚やせ顔やせエクササイズ
- お肌プルプル！最新保湿アイテム 【最新美容！】
1日3杯！やせるふりかけダイエット
自身も33kgのダイエットに成功した経験を持つ肥満治療の名医が開発した、ふりかけをご飯にかけるだけのダイエットです。
タンパク質豊富な高野豆腐・糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富な干ししいたけ・脂肪燃焼効果が期待できるかつお節・代謝を上げるカプサイシンを含む唐辛子を粉末にして混ぜるだけのふりかけを、1日スプーン大盛り3杯食べるだけのお手軽ダイエットです♪
ふりかけ自体には味がないので、ご飯にかけるだけじゃなく味噌汁や他の料理に合わせて食べられます
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この痩せるふりかけは体重を減らすだけでなく、コレステロール値や血糖値、中性脂肪などの数値も改善し、美肌効果、更年期障害の緩和、自律神経を整え、脳を活性化し認知症予防も期待できる万能のふりかけなんです。
ごはんにかけるだけでなくお味噌汁に入れたり、普段の料理にまぜたりするだけで色々な食べ方で摂り入れることができます。
摂取する目安としては、1日大さじ山盛り3杯でOK。
大豆の良質なタンパク質は睡眠の質を改善してくれる効果も！
やせるふりかけの作り方
| 高野豆腐 | 170g | かつお節 | 20g | 唐辛子 | 3本 | 干ししいたけ | 10g |
- かつお節を耐熱皿に乗せ、電子レンジで1分加熱する。パリパリになったら手で軽くほぐす。レンチンすることで水分が飛ぶことでふりやけにしやすくなります。
- 干ししいたけは手で軽く砕いておく。高野豆腐はすりおろす（市販の粉状のものを使ってもOK）。
- かつお節・干ししいたけ・唐辛子をミキサーに入れ、撹拌する。
- 全体が混ざって粉末状になったら、高野豆腐と混ぜ合わせる冷蔵庫で2週間保存可能です
やせるふりかけでお好み焼き
| キャベツ（千切り） | 200g | 卵 | 2個 | 豚ロース肉（薄切り） | 60g | やせるふりかけ | 大さじ山盛り6 | 水 | 80cc | 桜えび | 大さじ2 |
- ボウルに卵を溶き、やせるふりかけ・水を加えて混ぜる。
- ダマがなくなったらキャベツ・桜えびを加え、全体を混ぜる。
- 熱したフライパンに生地を流し入れて豚肉を乗せる。
- 焼き色がついたら裏返し、裏面もこんがり焼く。
やせるふりかけにニンジンパウダーをプラス
にんじんやブロッコリーを混ぜてアレンジすることもできます
ふりかけを続けることで摂取カロリーの適正化がすすみ、やせ体質へと改善していきます
| やせるふりかけ | 適量 | ニンジン | 50g |
- にんじんを皮ごとスライサーでスライスする。ブロッコリーの場合は小さく分ける。
- 余熱なしのオーブンに入れ、130度で22分加熱し、さらに20分オーブン内で放置する。
- ミキサーに入れて撹拌し、粉末状する。
- やせるふりかけと混ぜたら、完成です
↓↓↓同日放送！夏までにやせるダイエットまとめ↓↓↓
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八幡カオルさんが挑戦した結果
女性芸人の八幡カオルさんが1ヶ月間チャレンジした結果…
ウエスト91 cm ⇒ 86 cm
体重－ 3.0 Kg、ウエスト－ 5 cmの減量に成功しました。
腸内環境・中性脂肪が改善されたため体重が減ったと考えられます
話題の簡単ダイエット
1ヶ月献立マネするだけ！瞬食ダイエット
2025-01-06 (公開) ／ 2025-04-19 (更新)
シリーズ累計34万部売り上げ！低カロリーなのに満足感ある、マネするだけの献立ダイエット
1年間で12キロ痩せたダイエットスペシャリスト！松田リエさんが考案したのが、ちぎる・もむ・レンチンなどの簡単調理でできるヘルシー料理“瞬食ダイエット”です。
瞬食レシピから発売された1ヶ月の献立カレンダーのレシピ通りに一ヶ月過ごす新感覚ダイエット！
専門家のコメントは…低糖質・高タンパクに加え、ビタミン・ミネラル・食物繊維などがバランスよく含まれた食事を摂取し続けることで、体重が減りやすい体になります。
なるねぇの脚痩せ＆顔やせダイエット
2025-01-06 (公開)
総再生回数7億超え！YouTubeでオリジナルエクササイズが人気のなるねぇの、寝ながら3分超簡単シン足パカエクササイズ＆顔痩せの達人エクササイズで脚と顔の部分痩せ方法を教えてくれました。
シン足パカエクササイズは4つの動きを3セット、顔痩せの達人エクササイズは4つのエクササイズを1分ずつ3セットを毎日行います。
朝イチの運動は血行が促進され、その日のエネルギー消費量アップが期待できるのでオススメ♪
お腹やせ！つまぷるダイエット
2024-06-24 (公開) ／ 2024-12-30 (更新)
たった1回で効果あり！？気になる部分のお肉をつまんでゆらすだけの簡単エクササイズです。
同じ姿勢でいることで固まった筋肉を柔らかくすることで、姿勢が改善し見た目のシェイプアップにつながります。
時間・場所関係なくどこでもできるのがポイント！
スキマ時間でダイエットできます。
ミキサー不要！手もみスムージーダイエット
2024-06-24 (公開) ／ 2024-12-30 (更新)
ミキサー不要！超お手軽手もみスムージーダイエットです。
朝昼晩のどれか1回、ご飯の20分前に特製のスムージーを飲むだけ！
たったこれだけで体がやせ体質に変化します。
特製スムージーの作り方は簡単！バナナ1/2本と牛乳120ccを、ポリ袋に入れて手でもんでつぶすだけ！
面倒な洗い物が減らせます♪
1日3分！なるねぇの美尻ダイエット
2024-01-15 (公開) ／ 2025-04-19 (更新)
1日たった3分！チャンネル登録者数217万人の超人気ダイエット系YouTuberなるねぇさんの美尻ダイエットです。
３種類のエクササイズを合計３分行うだけ！
日常生活ではお尻の筋肉はあまり使わないので痩せにくい部位です。
今回のように仰向けになって上げ下げ運動をすることで、おしりの筋肉をしっかり使えます。
寝ながら足踏みするだけダイエット
2024-01-15 (公開) ／ 2025-04-19 (更新)
You Tubeの登録者数132万人を超える美容整体師の井上剛志先生が教えるのは、１日たった４分！寝ながら足踏みするだけの簡単エクササイズです。
寝ながら行うので、足腰への負担が少なくトレーニング初心者にもオススメです。
大きな音が出ないので、アパートやマンションにお住まいの方でもいつでも行えるのもポイント！
4つのトレーニングを1分ずつ、合計4分実施します。
鍋に置き換えるだけダイエット
2024-01-15 (公開) ／ 2024-07-27 (更新)
1日1食を鍋に置き換えるだけ！具材は肉や魚など、なにを入れてもOKですが、シメの炭水化物はNGです。
鍋ダイエットはスープまで飲み干すことで、満腹中枢を刺激し少ない量で満足感がでます。
夕飯の前に寒天食べるだけダイエット
2023-11-06 (公開) ／ 2024-07-21 (更新)
スーパーでも簡単に手に入る「寒天」を夕食前に食べるだけ！無理に食事を変える必要もありません。
3ヶ月で-7kgを達成した人もいるそうです。
使うのは粒子が細かく溶けやすい”粉寒天”。一回に使う寒天の量は180g、お茶碗1杯分でおよそ20円です。残った寒天は冷蔵庫で3日保存できるのも◎
寒天は海藻なので、胃に入ってから水分を吸収して膨れ満腹感を感じるようになります。
食事の前に満腹感を感じられるので、夕食の量を抑えることが出来ます♪
このダイエットは食物繊維をしっかりとることが重要なので、フルーツを添えたり、お好みの味付けでアレンジして食べてもOKです。
寒天の食物繊維は水溶性で、腸のぜん動運動を促進し、善玉菌のエサとなることによって、腸内環境も調えることが出来ます。
寒天の効果で便通が改善したり胃も小さくなるので、食事量がだんだん減っていくと考えられます。
最初は効果が出にくいですが、2週、3週、4週と続けることで効果が出てきます♪
さらに腸内環境が整うことで、内臓の鏡と言われる肌もツヤツヤになります。
美やせスープ食べるだけダイエット
2023-11-06 (公開) ／ 2024-03-02 (更新)
美やせスープとは、高タンパク＆低カロリーのスープのこと。
1日1食を美やせスープに置き換えると、健康的に痩せることが出来ます♪
著者の牛尾理恵さんは8ヶ月で10kgの原料に成功しました。
タンパク質は人間の体の構造の基本です。タンパク質をしっかり摂れば、新陳代謝を増やすことが出来ます。
タンパク質の摂取が筋肉量を維持するので、急激な体重減少は期待できませんが、代謝が増えるので時間とともに体重が落ちやすくなります。
オススメの具材は「納豆」！納豆菌の酵素でタンパク質や脂質を分解するので、タンパク質を効率的に摂取できます。
ズルい腹筋ダイエット
2023-11-06 (公開) ／ 2024-07-21 (更新)
ズルい腹筋は、体の中の筋肉＝インナーマッスルをしっかり鍛えてぽっこりお腹も解消！
きつい腹筋とは違い、1日たった1分イスに座ったままで理想のウエストが手に入る簡単腹筋です。
3ヶ月試して、ウエスト-13cmを達成した人もいます♪
ルールは、1日1分間イスに座り、呼吸をしながら上半身をシンプルに動かすだけです。
通常の腹筋は、アウターマッスルと呼ばれる表層の「腹直筋」を鍛えるのですが、アウターマッスルを鍛えてしまうとお腹が分厚くなってしまいます。
ズルい腹筋では日常生活では使わない、大きくお腹を凹ませたり膨らませたりするインナーマッスルを鍛えるので、コルセットのようにウエストを引き締めることが出来ます♪
ズルい腹筋はお風呂の前にやるのがオススメ！
代謝が上がった状態を維持でき、カロリー消化、脂肪燃焼にも効果的です。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
ヒルナンデス！（2025/6/23）
放送局：日本テレビ系列
月～金曜11時55分～13時55分
出演者：南原清隆、浦野モモ、小峠英二、コットン、小島奈津子、夏菜、久保純子、美麗-Bi-ray- 他