2024年1月15日の日本テレビ系『ヒルナンデス！』～女芸人ダイエットSP～ で放送された、「なるねぇの美尻ダイエット」のやり方と効果をご紹介します。
今日のヒルナンデスは人気企画！
女性芸人が超楽チンお正月太り解消ダイエットに挑みます。鍋を食べるだけのダイエットや、寝たまま4分でできる簡単エクササイズなど、ずぼらな人でも痩せられるお手軽ダイエットばかりです。
ツラいダイエットが苦手な人、必見です！
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目次
1日3分！美尻ダイエット
1日たった3分！チャンネル登録者数217万人の超人気ダイエット系YouTuberなるねぇさんの美尻ダイエットです。
３種類のエクササイズを合計３分行うだけ！
日常生活ではお尻の筋肉はあまり使わないので痩せにくい部位です。
今回のように仰向けになって上げ下げ運動をすることで、おしりの筋肉をしっかり使えます。
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美尻トレーニングその（１）お尻アタック
おしりの一番大きな筋肉“大殿筋”を鍛えられ、きれいなヒップラインが手に入ります。
手順
- 膝の間をこぶし1つ分空け、仰向けにねる。
- お尻を上に持ち上げ、キープ、下ろすを50秒繰り返す。お尻を上げる時に息を吐き、下げる時に行きを吸うのがポイント！筋肉に適度な負荷がかかり、より効果的にダイエットできます。
美尻トレーニングその（２）片足しばき
手順
- 膝を立てて仰向けにねる。一方の足を逆脚の膝の上に置く。
- お尻を上に持ち上げ、キープ、下ろすを繰り返す。足を乗せることで片方のおしりに負荷が集中し、大臀筋の刺激が強くなります。かかとに重心を置くことでバランスが取りにくくなり、さらにお尻の筋肉を鍛えることが出来ます。
- 左右40秒ずつ行います。
美尻トレーニングその（３）かえるファイヤー
足の裏を合わせることで大臀筋と内太ももが鍛えられ、お尻と太ももの境目ができます。
脚長効果も期待できます！
手順
- あおむけになり、足の裏と裏を合わせる。
- 足の裏をつけたまま、おしりを持ち上げる。この時、腰を剃りすぎると腰痛になってしまうので注意！
- これを４０秒繰り返します。
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応用編（１）バックアタック
手順
- 四つん這いになり、脚を斜め後ろに蹴るように伸ばす、戻すを繰り返す。斜め後ろに上げることで、中殿筋にダイレクトに効きます。
- 左右40秒ずつ行います。
応用編（２）サイドアタック
手順
- 四つん這いになり、片脚を横に持ち上げる、戻すを繰り返す。
- 左右40秒ずつ行います。
応用編（３）マッサージ
凝り固まったおしりは、血流障害が起こって下半身のむくみの原因になります。
筋肉をほぐすことでむくみの解消につながります。
手順
- うつ伏せに寝る。
- 手でお尻の周りを揉む（20秒）・たたく（20秒）、さする（20秒）。老廃物が流れ美尻になります！痛めつけるのではなく、おしりを振動させるイメージで叩いてください。
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女性芸人さきぽんさんが4週間挑戦した結果
女性芸人のさきぽんさんが4週間チャレンジした結果…
ヒップ96cm ⇒ 90.5cm
見事に、ヒップ－5.5 ㎝の減量に成功しました！
お尻の形も丸くキレイになり、足も長く見えるように変化しました。お尻の筋肉を鍛えたことにより、ヒップアップに繋がったと考えられるそうです。
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
ヒルナンデス！（2024/1/15）
放送局：日本テレビ系列
月～金曜11時55分～13時55分
出演者：南原清隆、浦野モモ、藤田ニコル、小峠英二、小森隼、フワちゃん、コットン、小島奈津子、松村沙友理、梅沢富美男、まいあんつ、ゆめちゃん、さきぽん 他