2024年1月15日の日本テレビ系『ヒルナンデス！』～女芸人ダイエットSP～ で放送された、「たった4分！寝ながら足踏みするだけダイエット」のやり方と効果をご紹介します。
今日のヒルナンデスは人気企画！
女性芸人が超楽チンお正月太り解消ダイエットに挑みます。鍋を食べるだけのダイエットや、寝たまま4分でできる簡単エクササイズなど、ずぼらな人でも痩せられるお手軽ダイエットばかりです。
ツラいダイエットが苦手な人、必見です！
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たった4分！寝ながら足踏みするだけダイエット
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You Tubeの登録者数132万人を超える美容整体師の井上剛志先生が教えるのは、１日たった４分！寝ながら足踏みするだけの簡単エクササイズです。
寝ながら行うので、足腰への負担が少なくトレーニング初心者にもオススメです。
大きな音が出ないので、アパートやマンションにお住まいの方でもいつでも行えるのもポイント！
4つのトレーニングを1分ずつ、合計4分実施します。
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くびれを作り出す複数の腹部の筋肉をまとめて鍛えることができるので、よりスリムにシェイプアップ出来ます。
他の筋肉よりも代謝が高いインナーマッスルを鍛えることで、脂肪燃焼効率を高め、ダイエットの効果を劇的に高めることができます♪
トレーニング（１）
普段使わないインナーマッスルを鍛える事ができます♪
- 仰向けに寝る。
- 膝を伸ばしたまま、左右交互に脚を上げ下げします
トレーニング（２）
脚を維持する時に腹直筋の下部と腹横筋が鍛えられます。
- 仰向けに寝て両脚を持ち上げる。
- そのまま空中で足踏みをするように、脚を高く動かします。
なるべく低い位置で足踏みをすることで負荷がUPします。
トレーニング（３）
骨盤をささえる中殿筋を鍛えるので、姿勢の改善も期待できます。
- 仰向けに寝る。脚を持ち上げ、カエルのように膝を曲げて脚を広げる。
- 脚を開いたまま空中で足踏みをする。
なるべく低い位置で足踏みをすることで負荷がUPします。
トレーニング（４）
お腹の筋肉につながる内ももの内転筋を鍛えます。
- 仰向けに寝る。脚を持ち上げ、カエルのように膝を曲げて脚を広げる。
- 床をタッチするように左右交互に足踏みをする。
足の裏をしっかりつけることで、内転筋に負荷がかかり美しいくびれになります。
以上、４つのトレーニングを１分ずつ、１日合計４分行います。
頭を上げてお腹を見ながらトレーニングすることで、お腹に力が入り、よりウエストを引き締める効果が期待できます。
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女性芸人ゆめちゃんが4週間挑戦した結果
女性芸人のゆめちゃんさんが4週間チャレンジした結果…
ウエスト87 cm ⇒ 78 cm
見事に、体重－1.9 Kg、ウエスト－9 ㎝の減量に成功しました！
脂肪燃焼効果の高いインナーマッスルを鍛えたことで、ウエストの引き締めが達成できたそうです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
ヒルナンデス！（2024/1/15）
放送局：日本テレビ系列
月～金曜11時55分～13時55分
出演者：南原清隆、浦野モモ、藤田ニコル、小峠英二、小森隼、フワちゃん、コットン、小島奈津子、松村沙友理、梅沢富美男、まいあんつ、ゆめちゃん、さきぽん 他