2023年9月7日の『あしたが変わるトリセツショー』~たんぱく質の取扱説明書~ で放送された、タンパク質の摂取量がわかる「かん・たんカード」をまとめたのでご紹介します。
今日のトリセツショーは「タンパク質」のトリセツ!
効率的にタンパク質を摂取するには朝ごはんが重要!朝、たんぱく質を多めに摂取し、健康的な体づくりの基本となる「筋肉」を育てましょう。
朝にタンパク質が必要な理由や、タンパク質の必要量が簡単にわかる「かんたんカード」は必見です!
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たんぱく質を上手に摂る「かん・たんカード」
たんぱく質を摂取するポイントは、
・1食20g以上
・ツインたんぱく
かんたんカードは食品のタンパク質量と種類が簡単にわかるカードです。
主食系・動物系・植物系の3種類それぞれを組み合わせて、食事のメニューを工夫してください。
※腎臓に疾患がある人が たんぱく質をとりすぎると病気の進行につながるおそれがあります。必ずかかりつけの医師に相談してください。
主食系カード
コーンフレーク(50g) 3g
白米(150g) 3g
玄米ご飯(150g) 4g
オートミール(乾燥30g) 4g
食パン(6枚切り)(60g) 4g
レーズンパン(6枚切り)(75g) 5g
うどん(200g) 5g
メロンパン(90g) 6g
あんぱん(120g) 7g
そば(生120g) 10g
中華麺(生120g) 10g
動物系カード
ハム(20g) 3g
ヨーグルト(100g) 3g
チーズ(18g) 4g
ツナ缶(25g) 4g
サバ(20g) 4g
牛乳(150g) 5g
プリン(90g) 5g
鮭(20g) 5g
ベーコン(20g) 2g
ソーセージ(20g) 2g
卵焼き(20g) 2g
鶏むね肉(25g) 5g
卵(50g) 6g
サケフレーク(25g) 6g
魚肉ソーセージ(70g) 7g
植物系カード
さつまいも(100g) 1g
長芋(50g) 1g
くるみ(10g) 1g
厚揚げ(20g) 2g
ピーナツ(10g) 2g
豆腐(50g) 3g
煮大豆(20g) 3g
納豆(30g) 4g
枝豆(可食部50g) 5g
豆乳(150g) 5g
高野豆腐(乾17g) 8g
※監修 神奈川県立保健福祉大学 鈴木志保子教授
↓↓↓同日放送!タンパク質の取説まとめ↓↓↓
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トリセツショー人気レシピ
【表示順】:人気順 :日付順
フレッシュトマトソースのパスタ
2022-04-07 (公開) / 2024-03-02 (更新)
イタリアンの巨匠 奥田政行シェフが教えてくれたのは、大量の油を使った極上のトマトソースを使ったトマトパスタ!
活性酸素の働きを抑える「リコピン」は、油と一緒に摂取することで、吸収率が4倍になるそうです。
【材料】
トマト、オリーブオイル、にんにく、パスタ、水、塩
バターチキンカレー
2022-04-07 (公開) / 2023-09-09 (更新)
うまみ成分グルタミン酸が豊富なトマトの旨味を凝縮した「トマトペースト」!トマトペーストを使って加熱時間たった5分のバターチキンカレーです。
時短なのにお店の味に!トマトペーストを活用しうま味抜群の絶品レシピの作り方です。
【材料】
オリーブオイル、バター、鶏肉、トマトペースト、カレー粉、砂糖、塩、にんにく、しょうが、生クリーム、水、酢
餃子のトリセツまとめ。ギョーザの焼き方&包み方でお店の味に変わる
2022-04-28 (公開) / 2023-09-09 (更新)
手作りギョーザが激変!
もっちもち皮になる焼き方です。
【材料】
ギョーザ、油、熱湯、アルミホイルの落とし蓋
ブロッコリーの房のこんがり焼き
2022-06-09 (公開) / 2023-09-09 (更新)
まるでお肉のような香りが楽しめる!ブロッコリーの房をこんがりと焼き上げた一品です。
とろとろのカマンベールチーズにたっぷりつけて食べると、まるでメインディッシュ!
【材料】
ブロッコリー、オリーブオイル、塩、カマンベールチーズ
そのまんまキムツナ飯(キムチ&ツナ缶の炊き込みごはん)
2024-07-04 (公開)
ツナに含まれるイノシン酸はキムチのグルタミン酸と合わせると旨味が最大8倍にも爆上がり!
ツナ缶を使って炊飯器に入れるだけのお手軽炊き込みご飯で、キムチの美味しさを存分に味わえます。
【材料】
キムチ、ツナ缶詰、米、塩、大葉、白ごま
キムかつスープ(キムチとかつお節のスープ)
2024-07-04 (公開)
キムチに含まれるグルタミン酸にかつお節のイノシン酸を合わせると旨味が爆上げ!
具材を入れて電子レンジでチンするだけなので、忙しいときにも手軽に作れます。
【材料】
キムチ、キムチ汁、豆もやし、かつお節、水、細ねぎ
キムチだれアラビアータ
2024-07-04 (公開)
超万能キムチだれで作るお手軽パスタです。
辛さの中に旨味がしっかり感じられる、本格的な味わい!
【材料】
スパゲッティ、超簡単キムチだれ、オリーブオイル、こしょう、パセリ、トマトペースト、甘酒、ナンプラー、酢、しょうゆ、おろしにんにく、さきいか、かつお節、一味とうがらし
キムチだれスペアリブ
2024-07-04 (公開)
超万能キムチダレを使った旨味たっぷりスペアリブの煮込み料理です。
甘酒や酢が含まれているので、お肉がホロホロ柔らかに仕上がります。
【材料】
スペアリブ、超簡単キムチだれ、じゃがいも、いんげん、水、油、トマトペースト、甘酒、ナンプラー、酢、しょうゆ、おろしにんにく、さきいか、かつお節、一味とうがらし
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
あしたが変わるトリセツショー(2023/8/24)
放送局:NHK
木曜よる 19:30時~
出演者:石原さとみ、濱田マリ、市村正親、ゆうちゃみ,平子祐希 他
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