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【トリセツショー】かんたんカード（たんぱく質カード）で効率よく摂取！健康的な筋肉ボディーを作るたんぱく質のトリセツ（9月7日）

【トリセツショー】かんたんカード（たんぱく質カード）で効率よく摂取！健康的な筋肉ボディーを作るたんぱく質のトリセツ（9月7日）
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2023年9月7日の『あしたが変わるトリセツショー』～たんぱく質の取扱説明書～ で放送された、タンパク質の摂取量がわかる「かん・たんカード」をまとめたのでご紹介します。

今日のトリセツショーは「タンパク質」のトリセツ！
効率的にタンパク質を摂取するには朝ごはんが重要！朝、たんぱく質を多めに摂取し、健康的な体づくりの基本となる「筋肉」を育てましょう。

朝にタンパク質が必要な理由や、タンパク質の必要量が簡単にわかる「かんたんカード」は必見です！

⇒同日放送の、タンパク質のトリセツまとめはコチラ

目次

たんぱく質を上手に摂る「かん・たんカード」

トリセツショーかんたんカード

たんぱく質を摂取するポイントは、

・1食20g以上
・ツインたんぱく

かんたんカードは食品のタンパク質量と種類が簡単にわかるカードです。

⇛トリセツショーの公式サイトでかんたんカードを見る

主食系・動物系・植物系の3種類それぞれを組み合わせて、食事のメニューを工夫してください。

※腎臓に疾患がある人が たんぱく質をとりすぎると病気の進行につながるおそれがあります。必ずかかりつけの医師に相談してください。

主食系カード

クロワッサン（45g）　3g

コーンフレーク（50g）　3g

白米（150g）　3g

玄米ご飯（150g）　4g

オートミール（乾燥30g）　4g

食パン（6枚切り）（60g）　4g

レーズンパン（6枚切り）（75g）　5g

うどん（200g）　5g

メロンパン（90g）　6g

あんぱん（120g）　7g

そば（生120g）　10g

中華麺（生120g）　10g

動物系カード

ハンバーグ（ミニ25g）　3g

ハム（20g）　3g

ヨーグルト（100g）　3g

チーズ（18g）　4g

ツナ缶（25g）　4g

サバ（20g）　4g

牛乳（150g）　5g

プリン（90g）　5g

鮭（20g）　5g

ベーコン（20g）　2g

ソーセージ（20g）　2g

卵焼き（20g）　2g

鶏むね肉（25g）　5g

卵（50g）　6g

サケフレーク（25g）　6g

魚肉ソーセージ（70g）　7g

植物系カード

じゃがいも（100g）　1g

さつまいも（100g）　1g

長芋（50g）　1g

くるみ（10g）　1g

厚揚げ（20g）　2g

ピーナツ（10g）　2g

豆腐（50g）　3g

煮大豆（20g）　3g

納豆（30g）　4g

枝豆（可食部50g）　5g

豆乳（150g）　5g

高野豆腐（乾17g）　8g

※監修 神奈川県立保健福祉大学 鈴木志保子教授



↓↓↓同日放送！タンパク質の取説まとめ↓↓↓
【トリセツショー】たんぱく質のトリセツまとめ。朝食にツインたんぱくで健康的な筋肉ボディーに！（9月7日）
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まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


あしたが変わるトリセツショー（2023/8/24）
放送局：NHK
木曜よる 19:30時～
出演者：石原さとみ、濱田マリ、市村正親、ゆうちゃみ，平子祐希　他