2023年4月1日の『土曜はナニする！？』～予約の取れない10分ティーチャー～で放送された、「つまぷる」のやり方と効果をご紹介します。
今日のテーマはつまんで揺らすだけ！たるんだ身体を引き締める！コンディショニングトレーナー みっこ先生による史上最ラクのボディメイク術です。
スキマ時間にできて、全く辛くないから続く、いつの間にかお腹やせが叶う最強メソッドです。
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※画像出典元：フジテレビ系土曜はナニする！？
つまんで揺らす腹ペタダイエット「つまぷる」とは
つまぷるとは、なかなか減らないぽっこりお腹をつまんで揺するだけで消すことができる最新ダイエットメソッドです。
お腹や腰回り、背中や脇など、以前はつかなかったところにお肉が溜まってきたと感じることはありませんか？
そんな悩みを短期間で解決するのが、心と体のコンディショニングトレーナーのみっこ先生が考案した「つまぷる」です。
筋トレやウォーキングを取り組む時間がない人や挫折してしまった人にも、ぜひ試してほしい大人のボディメイクメソッドなのです。
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つまぷるのやり方
正しい姿勢をキープするには、筋膜が大事。
筋膜とは筋肉を包んでいる膜のことで、第二の骨格とも言われています。
この膜が姿勢の崩れなどが原因で固くなり、結び目のようになってしまいます。
すると体や筋肉の動きが悪くなり、脂肪がつきやすくなるのです。
ですが、つまんでプルプルとするだけで、筋膜が剥がれて代謝アップにつながり、痩せやすい体に！
目指せペタンコ！お腹つまぷる
- 背中を丸め みぞおち周りの脂肪をつまむ。
脂肪は優しくつまんでください。 - 30秒間、脂肪をつまみながら上下に揺らす。
- 脂肪をつまんだまま体を引き上げる。
顎が上がったり、背中が反りすぎないように胸を天井の方に上げる。みぞおちとへその間を伸ばすことを意識してください。
くびれをゲット！腰肉つまぷる
- 体を少し横に倒し、両手で腰の肉を集めてつまむ。
- 腰から肋骨まで、場所を変えながらつまんで1分続けて揺らす。
- 脂肪をつまんだまま、体を逆に倒し脂肪を持ち上げるように1分伸ばす。
美脚をゲット！脚やせつまぷる
- 外ももの脂肪を 大きくつまんで揺らす。
- 脂肪をつまんで 30秒間揺らす。
- 片足を組んで、膝を下に押し、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒していく。
太ももの裏側が伸びていると感じればOK！ - しっかりと呼吸しながら 30秒間行う。
脚やせ＆ヒップアップ！脚つまぷる
- 太ももの裏からお尻にかけ 筋肉をつまみ20秒揺らす。
- かかとをイスの上に置き、背筋を伸ばしながら上体を前に倒すように、もも裏からお尻を5回ほどしっかり伸ばす。
サヨナラふりそで肉！二の腕つまぷる（１）
- 肩の高さに手を伸ばし、肘の上のところから横（肘→脇方向）につまんだ状態で肘をあげる。同様な動きで、肘から脇にかけて脂肪を30秒間かけて つまんでいく。
大福を持った時のあんこが飛び出さない程度の力でつまみます。腕をあげたときに脂肪をつまんだ手は離れてもOK！ - 肩に手をおき、反対の手で肘を頭の後ろまで持ち上げ、深呼吸をしながら、30秒間 二の腕を伸ばす
サヨナラふりそで肉！二の腕つまぷる（２）
- お肉を、サヨナラふりそで肉と同様につまむ。
- 腕を後ろに上げ、肘から下をロボットのように10回上げ下げを繰り返す。
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みっこ先生の著書とプロフィール
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みっこ（ミッコ）
心と体のコンディショニングトレーナー。スポーツクラブ、ゴルフスクールパーソナルトレーナー、腰痛治療院整体師を経て独立。
ＹｏｕＴｕｂｅ「４０代からの動ける体チャンネル」は登録者数６３．６万。
オンラインダイエットプログラムでも４０代～６０代女性の頑固なお腹の肉を撃退している。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
土曜はナニする！？で話題のつまプルについてご紹介しました。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
土曜はナニする！？（2023/4/1）
放送局：フジテレビ系列
毎週土曜日8:30 - 9:55
出演者：山里亮太(南海キャンディーズ) 宇賀なつみ、安めぐみ ケンドーコバヤシ 朝日奈央 大平祥生（ＪＯ１）白岩瑠姫（ＪＯ１）デヴィ夫人 和牛 春日俊彰（オードリー）あばれる君 黒田光輝（少年忍者／ジャニーズＪｒ．） 他