【土曜は何する】ゆるジャンプダイエットのやり方まとめ。1日1分跳ぶだけでやせるジャンプ体操（2月25日）

2023年2月25日の『土曜はナニする！？』～予約の取れない10分ティーチャー～で放送された、「ゆるジャンプダイエット」のやり方と効果をご紹介します。

今日のテーマは国立大学教授・医師が考案 自身の肥満体形を克服した1分ゆるジャンプ・ダイエット！愛媛大学医学部附属病院 抗加齢・予防医療センター長の伊賀瀬道也（いがせみちや）先生が手軽に出来て効果抜群なジャンプ体操を教えてくれました。

※画像出典元：フジテレビ系土曜はナニする！？

1分飛ぶだけ！ゆるジャンプダイエットとは

愛媛大学教授 伊賀瀬道也先生が考案した簡単ダイエットです。先生ご自身も一年で10kgやせた実績も！

ゆるジャンプの特長は筋トレと有酸素運動のＷ効果が同時に得られること。

また、ランニングや自転車よりも運動強度が高いのだそう。

ヒトの筋肉の約7割は下半身に集中しているので、ジャンプで下半身を鍛えることで代謝が揚がり、痩せやすい体を作ることができます。
　
やり方は、朝、昼、夜の一日3回、その場で1分ずつジャンプするだけ！超簡単ダイエットとして話題になっています。

国立大学教授・医師が考案　自身の肥満体形を克服した　1分　ゆるジャンプ・ダイエッ…

準備体操

体への負担軽減やけが防止のために、まずは準備体操を行いましょう。

ゆるジャンプ（１）：スタンダードジャンプ

ただまっすぐ跳ぶだけですが、バランス力が大切になります。

ふくらはぎが強化され、血液の循環が向上し、高血圧の予防改善にも効果ができます。

※マンションなどにお住いの方は周りの迷惑にならないよう、公園などで跳ぶのがおすすめです。

ゆるジャンプ（２）：横上げジャンプ

跳びながら足を左右に上げます。

骨盤が鍛えられ、ぽっこりお腹の解消にも◎

ゆるジャンプ（３）：マッスルジャンプ

下半身と二の腕痩せに効果的なジャンプです。跳びながら腕に負荷をかけることでエネルギー消費効果もアップ！

水を入れた300mlのペットボトルを2本用意してください。

ゆるジャンプ（４）：バンザイジャンプ

下半身＆ウエストやせに効果的なバンザイジャンプのやり方です。

両手を上げることで骨盤が立ち、姿勢が改善されて腰痛予防にも効果的です。

ゆるジャンプ（５）：フィギュアスケートジャンプ

フィギュアスケート選手が跳ぶときのように、両手を上げてジャンプします。

両手を上げることで褐色脂肪細胞を活性化し、脂肪が燃えやすい状態にしてくれます。

好きな音楽をかけながら行うのもおすすめ！

かかと上げ下げ運動

第二の心臓とも言えるふくらはぎを鍛えることができ、ゆるジャンプに近い効果を得られることができます。

マンションなどにお住いでジャンプするのが難しい方などにおすすめ！