2022年12月8日の『あしたが変わるトリセツショー』～太らないトリセツ～で放送された、「＋300mgカリウムカード」をご紹介します。
今日のトリセツショーでは、年末年始に太らないようにするための知恵を大公開！むくみ解消に役立つカリウムを効率的に摂るための魔法のカードが登場！
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※画像出典元：あしたが変わるトリセツショー
トリセツ流！＋300mgカリウムカード
完成画像はイメージです。
塩はむくみの原因。
食事でたくさんの塩分が体に入ってくると、塩分を薄めるために血液中の水分が増えていきます。
その結果、血液の量が増えて、血管の壁にかかる圧力が高まります。
すると血管の外に水が漏れ出してたまり、パンパンに膨れてしまいます！それがむくみです。なんと10ｇの塩で１Ｌ以上の水が体にたまってしまうんです。
そこで、むくみ解消に特に重要なのが「カリウム」です。
体の中にたまった塩分と水を速やかに排出してくれるうれしい働きがあるといいます。
ところが多くの日本人は、カリウムが不足し続けています。
国が推奨する目標値は、女性2600mg以上、男性3000mg以上。しかし実際は、平均でおよそ2300mgしかとれていないのです・・・。
そこで作成したのが、肥満解消に役立つと言われる栄養成分「カリウム」を効率的に摂取する魔法のカード！
材料【カリウム300mg分の食材】
| ほうれんそう | 1/5束（40g） | にんじん | 2/3本（100g） | ニラ | 2/3束（60g） | 小松菜 | 1/5束（60g | 水菜 | 1/3束（60g） | ブロッコリー | 1/3束（70g） | 春菊 | 1/3束（70g） | トマト | 3/4個（70g） | かぼちゃ | 70g |
| サトイモ | 1個（50g） | 焼き芋 | 1/3本（60g） | じゃがいも | 1/2個（70g） |
| しめじ | 1パック（80g） | マッシュルーム | 9個（90g） | えのき | 1パック（90g） | えりんぎ | 2～2.5本（90g） |
| 牛乳 | コップ1杯（200cc） | ヨーグルト | 170g |
| 鯛 | 刺身6切れ（60g） | まぐろ | 刺身7切れ（70g） | 銀ざけ | 1切れ（90g） | するめいか | 1/2杯（100g） | タコ | 刺身10切れ（100g） | ホタテ | 3個（80g） |
| みかん | 2個（100g） | バナナ | 2/3本（80g） | 柿 | 1個（180g） |
| 豚ヒレ | 70g | 豚もも | 60g | 牛もも | 90g | ささみ | 70g | 鶏むね | 80g |
| 納豆 | 1パック（50g） | 絹豆腐 | 2/3丁（200g） | 木綿豆腐 | 1丁（270g） | 充てん豆腐 | 1/2丁（150g） |
これらを組み合わせて、上手に300mgのカリウムを摂取してみましょう。
↓↓↓同日放送の太らないトリセツはこちら↓↓↓
2022年12月8日の『あしたが変わるトリセツショー』で放送された、「太らないトリセツ」をご紹介します。
今日のトリセツショー...
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まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
明日が変わるトリセツショーで話題の「+300mgカリウムカード」の使い方についてご紹介しました。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
あしたが変わるトリセツショー（2022/12/8）
放送局：NHK
木曜よる 19:30時～
出演者：石原さとみ、濱田マリ、 他
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