【トリセツショー】+300mgカリウムカードでむくみ解消!太らないトリセツ(12月8日)

【トリセツショー】+300mgカリウムカードでむくみ解消!太らないトリセツ(12月8日)

2022年12月8日の『あしたが変わるトリセツショー』~太らないトリセツ~で放送された、「+300mgカリウムカード」をご紹介します。

今日のトリセツショーでは、年末年始に太らないようにするための知恵を大公開!むくみ解消に役立つカリウムを効率的に摂るための魔法のカードが登場!

※画像出典元:あしたが変わるトリセツショー

トリセツ流!+300mgカリウムカード


トリセツショーカリウムカード

塩はむくみの原因。

食事でたくさんの塩分が体に入ってくると、塩分を薄めるために血液中の水分が増えていきます。

その結果、血液の量が増えて、血管の壁にかかる圧力が高まります。

すると血管の外に水が漏れ出してたまり、パンパンに膨れてしまいます!それがむくみです。なんと10gの塩で1L以上の水が体にたまってしまうんです。

そこで、むくみ解消に特に重要なのが「カリウム」です。

体の中にたまった塩分と水を速やかに排出してくれるうれしい働きがあるといいます。

ところが多くの日本人は、カリウムが不足し続けています。

国が推奨する目標値は、女性2600mg以上、男性3000mg以上。しかし実際は、平均でおよそ2300mgしかとれていないのです・・・。

そこで作成したのが、肥満解消に役立つと言われる栄養成分「カリウム」を効率的に摂取する魔法のカード!

この投稿をInstagramで見る

あしたが変わるトリセツショー(@nhk_torisetsushow)がシェアした投稿

材料【カリウム300mg分の食材】
野菜
ほうれんそう1/5束(40g)
にんじん2/3本(100g)
ニラ2/3束(60g)
小松菜1/5束(60g
水菜1/3束(60g)
ブロッコリー1/3束(70g)
春菊1/3束(70g)
トマト3/4個(70g)
かぼちゃ70g
サトイモ1個(50g)
焼き芋1/3本(60g)
じゃがいも1/2個(70g)
きのこ
しめじ1パック(80g)
マッシュルーム9個(90g)
えのき1パック(90g)
えりんぎ2~2.5本(90g)
乳製品
牛乳コップ1杯(200cc)
ヨーグルト170g
刺身6切れ(60g)
まぐろ刺身7切れ(70g)
銀ざけ1切れ(90g)
するめいか1/2杯(100g)
タコ刺身10切れ(100g)
ホタテ3個(80g)
果物
みかん2個(100g)
バナナ2/3本(80g)
1個(180g)
豚ヒレ70g
豚もも60g
牛もも90g
ささみ70g
鶏むね80g
大豆製品
納豆1パック(50g)
絹豆腐2/3丁(200g)
木綿豆腐1丁(270g)
充てん豆腐1/2丁(150g)

これらを組み合わせて、上手に300mgのカリウムを摂取してみましょう。


↓↓↓同日放送の太らないトリセツはこちら↓↓↓
【トリセツショー】太らないトリセツ(取説)!カリウムで肥満予防&むくみ解消法(12月8日)
2022年12月8日の『あしたが変わるトリセツショー』で放送された、「太らないトリセツ」をご紹介します。 今日のトリセツショー...


まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

明日が変わるトリセツショーで話題の「+300mgカリウムカード」の使い方についてご紹介しました。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


あしたが変わるトリセツショー(2022/12/8)
放送局:NHK
木曜よる 19:57時~放送開始
出演者:石原さとみ、濱田マリ、 他