【トリセツショー】血圧のトリセツ！血圧日記＆高血圧対策エクササイズのやり方（10月9日）

作美雪（さくみゆき）

2025年10月9日のNHK『あしたが変わるトリセツショー』で放送された、「血圧のトリセツ＆血管ケア」をご紹介します。

今日のテーマは高血圧予防・改善の新常識！測るだけで下がる？カンタン血圧管理術に一生使える測り方2大鉄則、続けやすい血圧日記＆スキマ時間にできるスペシャル10分体操も開発！

※画像出典元：あしたが変わるトリセツショー

血管のトリセツ

カリ活カードで楽しく血圧改善

ＷＨＯが推奨するカリウム摂取量は１日約3,500ｍｇ。ところが日本人の摂取実態は、１日約1,200ｍｇ不足しています。ぜひカリウムをとってほしい･･･でも野菜を食べることの習慣化は、研究者も苦悩する難しい課題。

そんな中、京都府立大学・奥田奈賀子教授が注目するのが、野菜以外のカリウム源も利用すること。いも類や乳製品を加える、そして脂身の多い肉を少ない肉に置き換えるなどの方法で、カリウムを豊富にとれるのです。そこでトリセツでは、奥田教授監修の下、カリウムのある生活をサポートする「カリ活カード」を作製！

【トリセツショー】高血圧カリ活カード＆トリセツまとめ。カリウム摂取で減塩効果アップ！（10月10日）

2024年10月10日のNHK『あしたが変わるトリセツショー』で放送された、「高血圧のトリセツ」をまとめたのでご紹介します。 ...

血圧チェック！覚える数字は１３０

今年、日本高血圧学会が発表した「気にすべき数字」は１３０。

血圧には収縮期血圧（上）と拡張期血圧（下）がありますが、上の血圧が１３０を超えないように、１３０未満を目指すことを勧めるキャンペーンが開始されたのです。

高血圧の診断基準は上１４０／下９０以上とされ、その基準を超えうと医師による治療の対象となります。

１３０であればまだ治療の対象ではありませんが、自分の血圧を把握し、高血圧と診断される前の段階から対処をしておくことがとても重要なのだそう。

１３０以上だと将来、脳卒中や心疾患など深刻な病気になるリスクが高くなることがわかっています。高い血圧にさらされ続けると、血管は少しずつダメージを受け、傷ついていきます。するとそれに対抗しようとゴツゴツと固くなっていくのです。固くなった血管はさらに血圧を上がりやすくするという悪循環に。

測定するのに最も良いタイミングは朝

血圧は日常の生活の中で運動や緊張、ストレスなどによって刻一刻と変化するため、捉えどころがないと思われがちですが、

一般的に血圧は夜寝ているときが低く、起床とともに上昇、日中は高い状態が続き夕方から夜に下がり始め、就寝時に下がります。

また運動するときやストレスを感じたときは全身に多くの血液を行き渡らせるため血管が収縮して血圧が一時的に上がります。食事で塩分を取ったときも一時的に上がったりします。

その中で血圧を測るのに最も適したタイミングは「朝」です。

理由は仮面高血圧のひとつである「早朝高血圧」になっているかどうかを知ることができるから。

仮面高血圧とは、健康診断や医療機関では高くでないのに、家庭で測ると高くなる高血圧のことで、医師や本人に気づかれにくいことから隠れた高血圧という意味でそう呼ばれています。

特に日本人には多いのだそう。

早朝高血圧が危険なのは、突然起こる脳卒中などにつながる可能性があるからです。実は高血圧による脳卒中が一番多く起こるのは朝！

朝に血圧を計ってそれを知ることが、将来起きるかもしれない脳卒中などのリスクを把握することにもつながります。

測るだけで血圧が下がる!?血圧日記の使い方

今回番組で作成したもののひとつ目が、日々の血圧記録や簡単な日記を記入することができるもトリセツ特製「血圧日記」です。

なんとこれ、毎日血圧を測って記入するだけで、血圧の低下が期待できるという驚きの日記なんです。

ダウンロードはこちら↓↓

おうちで10分！高血圧対策エクササイズのやり方

血圧を下げるのにもうひとつ大切なのが運動です。

今回、高血圧専門医である福岡大学病院 病院長の三浦伸一郎さん監修のもと、ふだんの生活に取り入れやすい10分の｢高血圧対策エクササイズ｣を作りました。

すきま時間にどこでもできるよう効果的な運動がぎゅっと凝縮されています。

【トリセツショー】パスタのトリセツ＆レシピまとめ。パスタ革命で超簡単＆時短ワザ！（10月2日）

2025年10月2日のNHK『あしたが変わるトリセツショー』で放送された、「簡単＆アイデア満載パスタレシピ」をご紹介します。 ...