【トリセツショー】亜鉛カードで食材の亜鉛量をチェック！亜鉛のトリセツ（12月11日）

作美雪（さくみゆき）

2025年12月11日のNHK『あしたが変わるトリセツショー』で放送された、「亜鉛カード」をご紹介します。

今日のテーマは活力アップに重要な栄養素「亜鉛」！

8割が不足している？！亜鉛を摂取して健康に生活するためのトリセツ技は必見！

※画像出典元：あしたが変わるトリセツショー

亜鉛量が一目でわかる！亜鉛カード

＜ちょっとの意識が明日を変える！亜鉛カード＞

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ズンソース（大さじ2）0.4mg

生ガキ（60g）8.4mg

豚レバー（70g）4.8mg

牛ひき肉（80g）4.2mg

鶏レバー（70g）2.3mg

豚肩ロース（80g）2.2mg

うなぎの蒲焼き（100g）2.7mg

豚ひき肉（80g）2.2mg

牛もも肉赤身（80g）4.1mg

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ほたて（100g）2.7mg

牛レバー（70g）2.7mg

ほや（50g）2.7mg

ビーフジャーキー（20g）1.8mg

豚バラ肉（80g）1.4mg

鶏もも肉 皮付き（80g）1.3mg

たこ（70g）1.1mg

いか（70g）1.1mg

白米（150g）0.9mg

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カシューナッツ（20g）1.1mg

ゆで大豆（50g）1.0mg

たらこ（25g）0.8mg

あじ（70g）0.8mg

納豆（1パック）0.8mg

枝豆（50g）0.7mg

いわし（50g）0.8mg

ほっけ（80g）0.9mg

からふとししゃも（40g）0.8mg

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スイートコーン（80g）0.8mg

ブラックタイガー（50g）0.7mg

全卵（1個）0.7mg

プロセスチーズ（18g）0.6mg

ピーナッツ（20g）0.6mg

木綿豆腐（100g）0.6mg

アーモンド（20g）0.7mg

ポップコーン（20g）0.5mg

アーモンドチョコレート（20g）0.5mg

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いりごま（大さじ1）0.4mg

粉チーズ（大さじ1）0.4mg

ピュアココア（6g）0.4mg

煮干し（5g）0.4mg

釜揚げしらす（30g）0.3mg

グリンピース（20g）0.2mg

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