2023年11月3日のフジテレビ系『うわさのお客様』で放送された、「レジェンド寮母のマーチングバンド出張クッキング」のレシピをまとめたのでご紹介します。
今日の噂のお客さまは、レジェンド寮母こと村野明子さんが登場！関東学院中学校高等学校マーチングバンド部へ出張し、全国大会直前の選手に集中力＆疲労回復のパワー満点飯を作ります。
肉のハナマサで爆買いした食材を使った豪快メニューが続々登場します。
レジェンド寮母のマーチングバンド飯
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えびとベーコンのチーズグラタン
2023-11-03 (公開)
山芋が入ってあっさりとした味わいのグラタンです。
タンパク質・ビタミン・カルシウム・炭水化物がバランスよく摂取できます。
【材料】
シュレッドチーズ、ホワイトソース、オリーブオイル、マカロニ、パン粉、塩、ベーコン、むきえび、長芋、玉ねぎ、パセリ、小麦粉、牛乳、バター、コンソメ
牛すじの和風スープ
2023-11-03 (公開)
集中力UP、筋肉の疲労回復も期待できるパワー満点のマーチングバンド飯！
牛すじの旨味が溶け込んだスープは体も温まります♪
【材料】
牛すじ、大根、しょうが、白だし、塩、ごぼう、こんにゃく、にんじん、長ネギ、しいたけ、白菜
和風煮込みハンバーグ
2023-11-03 (公開)
鶏ひき肉、豚ひき肉を合わせて使って、疲労回復＆ジューシーに仕上げる和風の煮込みハンバーグです。
粗めにおろしたレンコンときくらげを使って、食感もよく仕上げます♪
【材料】
鶏ひき肉、豚ひき肉、刻みショウガ、ネギ、玉ねぎ、レンコン、卵、塩こしょう、乾燥きくらげ、砂糖、めんつゆ、料理酒、水溶き片栗粉
ココナッツミルク大学芋
2023-11-03 (公開)
甘い蜜がサツマイモに絡んだ、秋らしいデザートです。
タンパク質・ビタミン・炭水化物が取れて集中力アップにつながります。
【材料】
さつまいも、ココナッツミルク、はちみつ、フルーツ入りグラノーラ、油、バター
鮭とキノコのまぜご飯
2023-11-03 (公開)
食物繊維豊富なキノコと鮭の皮まで入った栄養満点のまぜご飯。
バター醤油が食欲をそそります♪
【材料】
生鮭、米、水、白だし、大葉、白ごま、ぶなしめじ、バター、しょうゆ
秋ナスとツナと小松菜の和え物
2023-11-03 (公開)
タンパク質とビタミンたっぷり！
素揚げした茄子の鮮やかな色で見た目でも元気が出る一品です。
【材料】
ナス、ツナ、小松菜、塩昆布、かつお節
クエン酸たっぷり！金賞ドリンク
2023-11-03 (公開)
筋肉の疲労回復を促進する効果があるという酢とクエン酸たっぷりの金賞ドリンクです。
筋肉がほぐれ足首まで柔らかくなって欲しいというレジェンド寮母の愛がたっぷり♪
【材料】
ざくろ酢、牛乳、キウイ、氷
ウワサのお客さまの人気レシピ
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厚揚げの豚バラ巻き
2023-01-27 (公開) ／ 2023-09-09 (更新)
レジェンド寮母 村野明子さんが教えてくれたのは、豚バラで厚揚げを巻いた肉巻きです。
動物性と植物性のタンパク質がふんだんに入ったボリュームメニュー！
村野さんの特製タレ「マヨポンガーリック」の作り方は必見です♪
【材料】
豚バラ肉、厚揚げ、塩こしょう、片栗粉、ごま油、みょうが、大葉、ポン酢、刻みにんにく、マヨネーズ、オイスターソース
おからオートミールとんかつ
2022-04-29 (公開) ／ 2023-02-21 (更新)
食べて痩せる！コストコ満腹ダイエットメニュー1品目は、最強のダイエット食材「おからパウダー」とオートミールを使ったとんかつです。
豚ヒレ肉は、高タンパク低脂質でダイエットにピッタリ！
おからパウダーは、小麦粉に比べて糖質が少なく食物繊維が豊富なのでダイエットに最適です。さらに衣にはオートミールを使ったダイエットとんかつの作り方です。
オリーブオイルで揚げることで代謝もUP♪
【材料】
豚ヒレ肉、塩、こしょう、おからパウダー、卵、オートミール、オーガニックエクストラバージンオリーブオイル
アボカドソースのよだれ鶏
2022-04-29 (公開) ／ 2023-02-24 (更新)
コストコ満腹ダイエットメニュー２品目は、鶏むね肉とアボカドソースのよだれ鶏です。
鶏むね肉は高タンパクで最高のダイエット食材です。
アボカドは低GI食品で、果物の中でもトップクラスに食物繊維が多いので、満腹感が得られ食べ過ぎを予防してくれます。
【材料】
鶏むね肉、冷凍アボカド、にんにくすりおろし、しょうゆ、ごま油、白ごま、豆板醤、酢、ねぎ
焼きサーモンのマリネ
2022-09-30 (公開) ／ 2023-02-26 (更新)
香ばしく揚げ焼きしたサーモンを使ったマリネです。
酸味でサッパリ食欲をそそります。
【材料】
鮭の切り身、塩コショウ、片栗粉、オリーブオイル、ピーマン、ベビーチーズ、紫タマネギ、カンタン酢
クエン酸たっぷり！金賞ドリンク
2023-11-03 (公開)
筋肉の疲労回復を促進する効果があるという酢とクエン酸たっぷりの金賞ドリンクです。
筋肉がほぐれ足首まで柔らかくなって欲しいというレジェンド寮母の愛がたっぷり♪
【材料】
ざくろ酢、牛乳、キウイ、氷
秋ナスとツナと小松菜の和え物
2023-11-03 (公開)
タンパク質とビタミンたっぷり！
素揚げした茄子の鮮やかな色で見た目でも元気が出る一品です。
【材料】
ナス、ツナ、小松菜、塩昆布、かつお節
牛すじの和風スープ
2023-11-03 (公開)
集中力UP、筋肉の疲労回復も期待できるパワー満点のマーチングバンド飯！
牛すじの旨味が溶け込んだスープは体も温まります♪
【材料】
牛すじ、大根、しょうが、白だし、塩、ごぼう、こんにゃく、にんじん、長ネギ、しいたけ、白菜
鮭とキノコのまぜご飯
2023-11-03 (公開)
食物繊維豊富なキノコと鮭の皮まで入った栄養満点のまぜご飯。
バター醤油が食欲をそそります♪
【材料】
生鮭、米、水、白だし、大葉、白ごま、ぶなしめじ、バター、しょうゆ
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
ウワサのお客さま（2023/11/3）
放送局：フジテレビ
毎週金曜 夜９時～
出演者：サンドウィッチマン、川島明（麒麟）、北乃きい、西野七瀬、溝端淳平、滝沢秀一、ゆうちゃみ、ゆいちゃみ 他