キラキラ！たのしい毎日 テレビで紹介された話題のレシピや美容＆ダイエットなど、生活に役立つ情報を綴っていきます

【ノンストップ】オクラとイカのサブジ風のレシピ。中山優馬さんのゆウマいごはん（6月21日）

【ノンストップ】オクラとイカのサブジ風のレシピ。中山優馬さんのゆウマいごはん（6月21日）
  1. HOME
  2. レシピ
  3. ノンストップのレシピ
  4. 【ノンストップ】オクラとイカのサブジ風のレシピ。中山優馬さんのゆウマいごはん（6月21日）


作美雪のアイコン作美雪（さくみゆき）

2024年6月21日のフジテレビ系『ノンストップ』～中山優馬さんのゆうまいごはん～で放送された、「オクラとイカのサブジ風」のレシピ・作り方をご紹介します。

※画像出典元：フジテレビ系ノンストップ

目次

オクラとイカのサブジ風のレシピ


サブジ
完成画像はイメージです。

インド料理の「サブジ」は野菜たっぷりのスパイシーな料理。

オクラやパプリカなどの夏野菜をイカと一緒にカレー粉で炒めた香り豊かな一品です。

⇒ ダウンロードなし！脳トレ無料ゲーム！

材料【2人分】　※1人分 約473kcal
オクラ10本（100g）
イカ1パイ（150g）
タマネギ1/2個
パプリカ（赤）1/2個
サラダ油大さじ3
塩、コショウ（黒）各適量
プレーンヨーグルト（無糖)大さじ4
アーモンド（粗く刻む）10粒
おろしショウガ、カレー粉各小さじ2
＜バターライス＞
ご飯適量
バター適量
塩、コショウ適量

⇒ ノンストップの人気レシピ一覧はコチラ

作り方【調理時間：30分】
  1. ＜バターライス＞を作る。温かいごはんにバターを溶かし、塩コショウで味を調える。
  2. オクラはヘタの先を落としてガクをむき、塩（適量）をふって板ずりし、縦に切り目を入れる。
  3. イカは皮つきのまま1cm弱の輪切りに、エンペラは縦半分に切り、8mm幅に切る。ゲソは2本ずつに切り分ける。
  4. タマネギは7～8mm幅に切る。パプリカはヘタと種を除いてすりおろす。
  5. フライパンにサラダ油を熱し、おろしショウガ・カレー粉を入れてさっと炒めたら、タマネギを加えて半透明になるまで炒める。
  6. オクラ・イカ・パプリカ・塩（小さじ1/4）を加えて混ぜ、フタをして弱めの中火で6分蒸し焼きにする。途中1～2回全体を混ぜる。
  7. ヨーグルトを加えて軽く炒め、塩、コショウ各少しをふる。
  8. 器に盛ってアーモンドを散らし、バターライスを添えたら完成です。



ノンストップの最新レシピ

一覧

簡単豚こま酢豚

2026-06-12 (公開)

手頃な豚コマ肉で作る中華の定番料理！

揚げずに作るので簡単に作れます。甘酢ダレでご飯も進む一品です。

酢豚

【材料】

豚こま切れ肉、タマネギ、パプリカ、ピーマン、片栗粉、サラダ油、酒、しょうゆ、おろしショウガ、おろしニンニク、トマトケチャップ、酢、酒、水、しょうゆ、砂糖、顆粒鶏ガラスープの素、片栗粉

　

ミートソーススパゲティ

2026-06-10 (公開)

みんな大好きな定番パスタをシェフの技でワンランクアップ！

ケチャップをよく炒めるのがポイント。特別な材料は使わずに、極上の味わいに仕上げます。

【材料】

スパゲティ、合いびき肉、玉ねぎ、ニンニク、オリーブオイル、トマトケチャップ、塩、トマト缶、黒コショウ、バター、粉チーズ、イタリアンパセリ

　

ツナの万能ペースト

2026-06-09 (公開)

ツナ缶の万能ペーストの作り方です。作っておくと超オススメ！パン・おにぎりや生野菜など、どんな食材とも相性抜群です♪

【材料】

ツナ缶、たまねぎ、味噌、カレー粉、マヨネーズ、砂糖

　

ツナと青ジソのチャーハン

2026-06-09 (公開) ／ 2026-06-08 (更新)

ツナとたくあんの組み合わせで、お寿司のトロたくをイメージしたチャーハンです。青ジソ風味でさっぱりと仕上げます。

白身と黄身を使い分けて、パラパラ食感に！

ツナと大葉の炒飯

【材料】

材料1、材料2

　
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。


ノンストップ！NONSTOP!ESSEエッセ（2024/6/21）
放送局：フジテレビ系列
月曜～金曜9時55分～11時25分
出演者：設楽統（バナナマン）、三上真奈(フジテレビアナウンサー) 、中山優馬　他

▶ノンストップ人気記事一覧