【あさイチ】骨盤の傾き改善トレーニングで美尻を作る！おしりのトリセツ（9月12日）

2022年9月12日の『ＮＨＫあさイチ』で放送された、「骨盤改善ストレッチ」をご紹介します。

今日のあさイチは「明日が変わるトリセツショー」とのコラボ企画！美尻のプロが教えるキレイなヒップの作り方は必見です！

あなたの骨盤の状態は？ 骨盤セルフチェック

壁に背中を向け、頭・お尻・かかとをつけて立ってみましょう。

■手のひらが入る・・・骨盤が後傾

骨盤が後傾している可能性があります。骨盤後傾タイプの「尻トレ」をお勧めします。

■握り拳が入る・・・骨盤が前傾

骨盤が前傾している可能性があります。骨盤前傾タイプの「尻トレ」をお勧めします。

この中間が､ちょうど良く骨盤が立っている状態です。

広い歩幅がお尻のたれを防ぎ、認知症の予防にも！

広い「歩幅」で歩くことが､お尻と脳を健康に！

歩幅を広げるだけで、お尻や足、おなかなどの筋肉が使われるようになり、脳が活性化します。

■お尻･･･広い歩幅がお尻のたれを防ぐ

大手下着メーカーの研究では、歩幅が広い習慣を持つ人は、若い頃の健康なお尻を保ちやすいことが明らかになりました。

■認知症･･･広い歩幅がリスクを低減

東京都健康長寿医療センターなどの研究では、歩幅が狭い人は、認知症のリスクが、およそ3倍になることが分かりました。

広い歩幅の目安は65センチです。

これは横断歩道の白線を踏まない程度の幅です。

骨盤後傾タイプの「尻トレ」

バックランジのやり方

お尻を鍛える＆骨盤を前傾に戻します。

インナーマッスル エクササイズ

腸腰筋を鍛えて骨盤を前傾に。

肩甲帯ストレッチ

猫背の方にオススメ！

骨盤前傾タイプの「尻トレ」

骨盤前傾タイプでは 前傾しすぎると･･･

　・お尻が出っ張り、大きく見える

　・腰痛や脊柱管狭さく症の原因に

ヒップリフト

お尻を鍛える＆骨盤を後傾に。

腹筋エクササイズ

腹筋を鍛えて骨盤を後傾に。