【トリセツショー】ちょこっと速歩とスロースクワットで衰えない筋肉を作る！トリセツまとめ（2月15日）

2024年2月15日の『あしたが変わるトリセツショー』で放送された、「“衰えない”筋肉のトリセツ（取扱説明書）」をまとめたのでご紹介します。

筋トレ不要の簡単アンチエイジング！今日のトリセツショーは、筋肉を衰えさせないための筋肉の取扱説明書です。

日常の動きを少し変えるだけで筋力維持！肥満・高血圧・高血糖・不眠・うつ・認知機能・骨粗しょう症も改善できるトリセツ技が続々登場します。

衰えない筋肉のトリセツ

加齢による筋肉減少で健康リスク増！

最新調査で､日本人の全身の筋肉量は40代を境に減少し始めることが明らかになりました。

特におしりや太ももなどの下半身の筋肉は衰えやすく、全身の筋肉量への影響が大きいとされています。

全身の筋肉量が一定ラインを下回ると､

・階段の上り下りがきつい　　　　　

・歩く速度が遅くなる

といった症状を感じるようになるそうです。

さらに､筋肉の減少は免疫力の低下や血糖値の上昇につながるため、さまざまな病気のリスクを上げることが分かっています。

加齢によって衰えやすい速筋とは？

筋肉は速筋（そっきん）線維と遅筋（ちきん）線維の、２つの筋線維から構成されています。

このうち､加齢によって衰えやすいとされているのが速筋です。

負荷の大きい運動をしないと活動しないため、維持するのが難しいとされています。

筋トレが嫌いなら速く歩くだけでＯＫ！

筋トレが苦手という人でも簡単にできるのが、短い時間ちょこちょこ早歩きをするちょこっと速歩です。

時間や場所を選ばず、日常生活の中で下半身や速筋を鍛えることができます。

番組ではサラリーマンや主婦など６人の被験者に実践してもらったところ、「気持ちいい」「やめられない」とやみつきになる人が続出！

全員が５週間の継続と太ももの筋力アップに成功しました。思わずハマり、続けてしまう魅力とは何なのでしょうか？

速く歩くと効果的に筋力UP！

筋肉にかかる負荷を可視化する実験を行ったところ、速歩をしているときの方が、太ももの筋肉がより活動的になることが明らかになりました。

これは速く歩く際に自然と歩幅が広がることで、太ももの筋肉をより使うようになることが原因だと考えられます。

筋トレ不要！ちょこっと速歩のやり方

ちょこっと速歩スタンプカードのダウンロードはこちら！

体力がない人にもおすすめ！スロースクワット