2023年9月18日の『10万円でできるかな』で放送された、「身長が伸びた！姿勢も良くなるストレッチ」のやり方と効果をご紹介します。
あらゆるものに１０万円をかけて、元が取れるのかサンドウィッチマンとキスマイが検証していく実験バラエティー。
時短１０分テクを大検証！タイパ料理＆身体の改善に挑戦ＳＰ！
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目次
身長が伸びた！姿勢も良くなるストレッチ
子供からオリンピックメダリストまで悩みを解決してきたゴッドハンドを持つ、アスリートゴリラ鍼灸接骨院院長の高林孝光先生、
そしてユーチューブの総再生回数２９７０万回以上の「さきヨガちゃんねる」、美姿勢のカリスマであるヨガインストラクターの西林さき先生が教える身長が伸びるストレッチ！
身長を伸ばすポイントは
・骨の間の関節
・筋肉
・姿勢
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広背筋を伸ばす
広背筋が硬くなると巻き肩の原因に！広背筋を伸ばすことで身長ものびます。
手順
- 肩幅に足を開いて真っ直ぐ立つ。
- 右手を高く上げて、脇に反対の手を当て、右腕を後ろに15回まわす。脇の下を手で抑えるとブレずに効果的！
- 左手も同様に後ろに回します。腕を前に回すと背中が丸くなり逆効果に！
クビのストレッチ
首をほぐし、頭と首を正しい位置に戻すと身長も伸びます。
手順
- 肩幅に足を開いて真っ直ぐ立つ。
- 両手で脇腹をグッと押して、首を後ろに倒して15秒キープする。腹横筋が動くようになり、腰を反らしやすくなります。
手順
- タオルを開いて後頭部に当てる。
- タオルは両側から前に引っ張り、頭は後ろに引く。二重アゴをあえて作るように後ろに引っ張ります。
- 息を吐きながら後ろに引き、息をすって力を抜く。
股関節伸ばし
腰痛や猫背の原因の一つと言われる骨盤のゆがみ。
股関節や太もも、おしりの筋肉を伸ばすとゆがみが改善され、背筋も身長が伸びるようになります。
手順
- 膝立ちで片足を前に出す。
- 前足に体重を乗せ、おしりを下ろす。背骨と骨盤をつなぐ腸腰筋をほぐすことで、骨盤が正しい位置に戻り身長アップに繋がります。
太ももの筋肉伸ばし
太ももの筋肉を緩めることで傾いていた骨盤が垂直になり、身長アップに繋がります。
手順
- 椅子に座り、お腹と太ももをつけて両手で膝の裏から足を掴む。
- お尻を上げて２０秒キープする。これを２回繰り返す。
おしりの筋肉伸ばし
腹筋が強化され柔軟性と身長をアップさせるストレッチです。
手順
- 椅子に座り、片足を逆足に乗せる。
- 上体を前に倒して２０秒キープする。
脚のストレッチ
脚が外側にカーブしているＯ脚の改善や、足の裏が平らになっている扁平足もストレッチで改善できます。
手順
- 足を前に伸ばして座り、片脚を抱えて30秒左右に揺らす。大殿筋がほぐれ脚が伸びます。
- 左右、同様に行います。
手順
- うつ伏せになり、ヒザを90度に折って持ち上げる。
- もう一人が後ろに立ち、足で両膝を挟んで足首を外側にそらす。曲がっている脚を真っ直ぐにして身長をUPさせます。
手順
- つま先で立って、つむじから吊られているイメージで歩く。扁平足が改善し、足の裏にアーチができると身長もUPします。
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まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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ぜひ参考にしてみてくださいね。