【ヒルナンデス】ペタ腹トレ股関節ほぐしでくびれを作る！Naokoさん直伝の寝たままトレーニング（2月3日）

2023年2月3日の日本テレビ系『ヒルナンデス！』～ゴールデンティーチャー～で放送された、「寝たままペタ腹トレーニング」をまとめたのでご紹介します。

今日のヒルナンデスは、ポッコリしたおなかをぺた腹に！

教えてくれたのは話題のダイエット本「寝たままペタ腹！股関節ほぐし」の著者で骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaoko（ナオコ）先生！普段からできる呼吸法とトレーニングを教えてくれました。正月太りで悩んでいる方必見です♪

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※画像出典元：ヒルナンデス！

1. 寝たままぺた腹！股関節ほぐしとは
2. Naokoさんの著書とプロフィール

寝たままぺた腹！股関節ほぐしとは

完成画像はイメージです。

股関節ほぐしとは、骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんが考案した股関節メソッドです。

最大の特徴は「寝たまま」実践できることで、1日3分ほどのストレッチを行うことで体の歪みが整い、不調が改善するだけでなく、みるみるスリムな体になるのを実感できるのだそう。

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股関節ほぐしのＱ＆Ａ

Q:ほぐすと、くびれてペタ腹になりやすくなる場所は？

Ａ：股関節

先生によるとペタ腹には股関節を動かすトレーニングがオススメです。

Q:ペタ腹になりやすくなる呼吸の仕方は？たくさん吸う？たくさん吐く？

A:たくさん吐く

しっかり吐ききることで横隔膜がしっかり持ちあがり、腹筋に負荷がかかりやすくなります。

Q:くびれを作りやすくする、家にあるものは？

A:ラップの芯
　
脂肪は柔らかいトコロから落ちやすいので、特に女性の場合ダイエットすると胸から脂肪が落ちてしまいがち。硬い脂肪を柔らかくすることで、狙った場所の脂肪を落とすことができます。

Q:トレーニング期間中、オススメの主食は？フランスパン？そば？うどん？
A:そば
　
そばは、炭水化物の中でもタンパク質が多く含まれていて、食物繊維も多いのでオススメ！
栄養士やボディービル業界でも注目されている食材です。
　
炭水化物が多く配合されている商品もあるので、二八そばや十割そばなど、そば粉の割合が多いものが効果的です。

また、空腹でのトレーニングは脂肪だけではなく筋肉も燃焼してしまうので、負荷が強いトレーニングをする場合は、食事してから2時間後がオススメです。