2022年7月16日の『土曜はナニする！？』～予約の取れない10分ティーチャー～で放送された、「1日5分で“お腹”がスッキリ！森式ペタトレ」のやり方と効果をまとめたので、ご紹介します。
今日の講師は、これまでも土曜はナニする！？で、ボディメイクストレッチややせウォークなどの美ボディトレーニングを指南してくださった森拓郎先生。
正しい姿勢を保ち、内臓を支えるために必要な筋肉を鍛えてペタンコお腹を手に入れる！簡単エクササイズのやり方は必見です！
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※画像出典元：フジテレビ系土曜はナニする！？
ペタトレとは
ファッションモデルや女優などのボディワーカーとして活躍される森拓郎さんが新たに考案したお腹へこませエクササイズ、それが「ペタトレ」です。
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やせているのに下腹だけぽっこり出ていたり、食事制限や腹筋を頑張っても下腹ぽっこりだけ解消しないといった方に特におすすめのプログラム。
下腹が出る原因となっているのは「内臓下垂」かもしれません。
「内臓下垂」の原因は、悪い姿勢を続けることにより内臓が正しい位置から押し出されたり、極端な食事制限などによって内臓を支える筋力が低下してしまうため。
だから、食事制限や一般的な腹筋運動ではなかなか効果が出ないのです。
ペタトレでは、悪い姿勢によって縮こまった筋肉をほぐして正しい姿勢を保ち、内臓を支えるために必要な筋肉を鍛えていきます。
1日たった5分、続けることでペタンコお腹が手に入るかも！？
深い呼吸で姿勢改善
まずは内臓が下がっていないかを呼吸でチェックしてみましょう。
普段何気なく行っている呼吸ですが、姿勢の悪さが原因で呼吸が浅くなっている人が多くいるのだそう。
深い呼吸を上手に取り入れ、ぽっこりお腹を解消しましょう。
- 鼻から10秒息を吸う。
- 口から10秒息を吐く。
呼吸が10秒続かない人は要注意！浅い呼吸になっている可能性があります。
お腹やせのカギになる！胸式呼吸ドローイン
浅い呼吸を改善するには、お腹を膨らませる腹式呼吸ではなく、お腹を凹ませたまま行う胸式呼吸が大切なのです。
この胸式呼吸ドローインを1日1度行うことで、インナーマッスルが鍛えられ、正しい姿勢に近づけます。
そうすることで、内臓スペースが正しい位置にできて、すっきりとしたお腹に！
- 肋骨に手を当て、お腹をへこませた状態で胸式呼吸をする。しっかり息を吸って肋骨を広げる。
- お腹をへこませた状態で息を吐く。
- 息を吸って吐く呼吸を5秒ずつ10回行う。1日1度でもOK！正しい姿勢で行いましょう。
内臓を引き上げる！胸ストレッチ
下がった内臓を引き上げるのに欠かせない胸のストレッチです。
胸の筋肉をほぐすことで、肋骨と内臓が正しい位置に戻ります。
- 仰向けになり身体を横に起す。上になった脚を90度曲げて、ひざが浮かないように反対の手で押さえる。
- 空いた腕を斜め上に大きく伸ばし、胸を開く。
内臓を引き上げるイメージで胸をしっかり開きます。 - 反対側も同様に行う。
引き上げた内臓キープ！ばんざいエクササイズ
ペタ腹への総仕上げ！引き上げた内臓をキープするバンザイエクササイズです。
正しい姿勢を維持するのに必要なのが骨盤と肋骨の連動です。
このふたつを意識して行っていきましょう。
- 椅子に座り、骨盤を前に倒し、背中を反らせて胸を開く。
- 内臓を引き上げるイメージで、両腕をあげて胸式呼吸をする。
- 息を吐きながら骨盤を後ろに倒し、背中を丸めて腕を前に伸ばす。
骨盤と肋骨まわりの筋肉を着た和え、内臓を正しい位置にキープします。 - この動きを10回行う。
お腹周りの腹筋を鍛える！ゆりかごエクササイズ
さらに美しいペタ腹を目指すのに最適なのが揺れるだけで簡単！ゆりかごエクササイズです。
反動で足が地面につかないように注意しながら行いましょう。
- 骨盤を後ろに倒した状態で床に座る。
- 両手をふくらはぎに添えて足を上げ、背中を丸めて肩を下げる。
- お腹はへこませて胸式呼吸で息を吸って後ろに転がる。
- 背中を丸めたまま、息を吐きながら反動で戻る。お腹は胸式呼吸でへこませたまま、足から頭まで形が崩れないように注意します。
- この動きを10回行う。
森拓郎先生のプロフィールと著書紹介
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ストレッチで足元から顔までを変えるボディワーカー。著書累計90万部以上。トレーニングスタジオrinatoや小顔サロンルポルテ、プロテインプロデュースなどしています。国内最大級の月額オンライングループレッスンしてます。
【著書】
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最後まで読んでいただきありがとうございます。
土曜はナニする！？で話題のぺたトレについてご紹介しました。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
土曜はナニする！？（2022/7/16）
放送局：フジテレビ系列
毎週土曜日8:30 - 9:55
出演者：山里亮太(南海キャンディーズ) 宇賀なつみ、乙葉 田中卓志（アンガールズ） 小芝風花 中川勝就（ＯＷＶ） 浦野秀太（ＯＷＶ） デヴィ夫人 山根良顕（アンガールズ） 藤井直樹（美 少年／ジャニーズＪｒ．） 高岡早紀 山﨑ケイ（相席スタート） 中山優馬 他