2022年2月26日の『土曜はナニする！？』～予約の取れない10分ティーチャー～で放送された、「究極の脚やせストレッチ」のやり方と効果をご紹介します。
これまでも土曜はナニする！？で、ボディメイクストレッチややせウォークなどの美ボディトレーニングを指南してくださった森先生が、引き締まった美脚と美尻が手に入る1日2分の簡単エクササイズを教えてくれました。
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究極の脚やせストレッチ
大人気のボディメーカー、森拓郎先生が新たに考案した脚やせメソッド。
1日たった2分のエクササイズで股関節を整えることで、細くてまっすぐな美脚に近づけます。
実は足が太いと悩む多くの女性は、股関節が内向きにねじれていることが原因なのです。
運動不足や座りっぱなしでいることで、股関節がねじれて動きが悪くなってしまいます。
森流の股関節を整えるストレッチでは、太ももの張り出しやＯ脚を修正していきます。
さらにお尻の筋肉が衰えることも足が太くなる原因のひとつ。股関節と同時にお尻を鍛えることで、ヒップの位置も上がり、長くスッキリとした美脚を目指します！
※画像引用：フジテレビ系土曜はナニする！？より
股関節のねじれチェック
まずは自分の股関節がねじれていないか、チェックしてみましょう。
- 仰向けになり、両手で片ひざを抱え胸に引き寄せる。
以下の症状が出たら、股関節がねじれているサインです。
・ひざを胸に引き寄せられない
・ひざを引き寄せた時に、逆の脚が浮く
腰スライド
それでは、ここから脚やせストレッチのやり方に入ります。
まずは股関節の前側をほぐして、痩せやすい足を作るストレッチです。
- 片ひざを床につき、前後の脚を90度に立てる。
- 骨盤を後ろに傾けて、背中を丸める。
- 恥骨を前に出すように腰をスライドする。
股関節と太もも前側の伸びを感じればOKです。 - スライドさせた状態で30秒キープする。
- 反対の脚も同様に行います。
おじぎストレッチ
股関節の裏側を伸ばすストレッチです。
- こぶし1個分脚を開き、ひざを軽く曲げ、両手は太ももの上に置く。
- おじぎをするように上体を倒し、背中はまっすぐ、お尻を上に突き出していく。
- ゆっくりと上体を戻し、息を吸ってから、吐きながら再びおじぎをする。
- 10回繰り返すと効果的です。
ひざのねじれチェック
足やせに重要な股関節は、ひざと連動しています。
股関節がねじれていれば、当然ひざもねじれていると考えられます。
ひざがねじれるとひざ下に負担がかかり、ししゃも脚やＯ脚の原因に！
股関節と合わせて、膝のストレッチも大切になります。
- まっすぐに立った状態で、こぶし1個分脚を開く。
- 意識せずに、膝をゆっくりと曲げる。
以下の症状が出たら、ひざがねじれているサインです。
・ひざ同士がつく。
※ひざとつま先が一直線に下がれば、OKです。
ひざ下バイバイ
ひざのねじれを解消するストレッチです。
このストレッチでねじれたひざを元に戻すことで、スッキリとした美しいふくらはぎをゲットすることができます！
- 片ひざを立てて座り、ひざを両手で押さえてつま先を上げる。
- ひざを固定したまま、つま先とすねを左右に動かす。
- つま先を上げたまま、左右に10回ずつ動かす。
つま先が下がらないように注意する。うまく動かせない場合は、ふくらはぎを両手でこねるように動きをサポートしてください。 - 反対の脚も同様に行います。
1日2分でOK！美脚＆美尻エクササイズ
1日2分でOKの究極の美脚メソッド「ぷり尻ランジ」のやり方です。
脚と同時にお尻も引き締める効果があります。
- 手を胸の前でクロスし、お尻を横にスライドさせる。
- お尻をスライドさせた状態のまま、反対側の脚を斜め後ろに引く。体重は前の脚にのせ、頭とかかとは一直線にする。
- お尻の力を使って、元の姿勢に戻す。
- 左右10回ずつ繰り返します。
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森拓郎さんのプロフィール
ストレッチで足元から顔までを変えるボディワーカー。著書累計90万部以上。トレーニングスタジオrinatoや小顔サロンルポルテ、プロテインプロデュースなどしています。国内最大級の月額オンライングループレッスンしてます。
【著書】
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最後まで読んでいただきありがとうございます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
土曜はナニする！？（2022/2/26）
放送局：フジテレビ系列
毎週土曜日8:30 - 9:55
出演者：山里亮太(南海キャンディーズ) 宇賀なつみ、村上知子（森三中）前園真聖 福本莉子 高橋わたる（OCTPATH）栗田航兵（OCTPATH）デヴィ夫人 森田哲矢（さらば青春の光）はいだしょうこ 阿佐ヶ谷姉妹（木村美穂・渡辺江里子）甲斐翔真 山本大貴 他