2020年10月13日のテレビ朝日系『林修の今でしょ！講座』で放送された「お尻筋伸ばしダイエット」のやり方と効果をご紹介します。パーソナルトレーナーのNaoko（なおこ）さんが考案したお尻の筋肉を伸ばすストレッチ方法で、小尻＆ペタ腹を作り出すメソッドとして話題になっています。
今回番組では、このお尻筋伸ばしに近藤サトさんが挑戦し、そのダイエット効果について披露されました。
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おしり筋伸ばしとは
おしり筋伸ばしは、骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんが考案した簡単ストレッチです。
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おしりは体の土台となる重要なパーツです。
Naokoさんいわく、お尻の筋肉（＝お尻筋）を鍛えて伸ばして整えるだけで、気になる贅肉が自然と落ちていくと言います。
実際にNaokoさんご自身がこのお尻筋伸ばしを実践し、14Kgの減量に成功したんだそうです。
母の介護に自身の体調不良…「自分の人生って何？」自問自答した女性が14kg痩せてトレーナーになるまでhttps://t.co/kfO9kYwlQ3
#インタビュー #ダイエット #ボディケア #diet @Naokobodyworks
— ORICON NEWS（オリコンニュース） (@oricon) October 11, 2020
逆にお尻筋が上手に使えていないと、全身にゆがみが起こり、使われる筋肉と使われない筋肉が出てきてしまい、だらしない体となってしまうのだそう。
NaokoさんのYoutubeチャンネルでも動画で紹介されていますので、ぜひ併せてご覧ください！
お尻が怠ける原因は毎日の生活習慣！
お尻が怠ける主な原因は、毎日の前かがみな生活習慣にあると言います。
日々のデスクワークやスマホ、また買い物カートを押したりするのも全て前かがみの動作です。
現代人の多くは常に重心が前に偏っているため、背中の筋肉を使わず、同時にお尻の筋肉も衰えてしまいがちなんだそう。
そうすると無駄な脂肪がつくだけでなく、年老いて腰が曲がったり、自力で歩行できなくなるリスクも高まります。
普段の生活で思い当たるという方は、ぜひこの機会にお尻筋伸ばしに挑戦してみませんか。
お尻筋伸ばしダイエットのやり方
それでは、お尻筋伸ばしの４つのメソッドについて、やり方をご紹介します。
基本の呼吸法
まずはおしり筋ダイエットの基本となる呼吸法です。
このダイエット方法では、常にこの呼吸法で行います。
体を動かさず、呼吸に集中することで、インナーマッスルを優位に動かすことができます。
- 壁に背面をつけて立ち、両足を一歩前に出す。
- 両腕は肩の高さで組む。
- お腹を凹ませたまま4秒かけてゆっくり息を吸う。肩が上がらないように意識し、頭を引き上げるようなイメージで！
- 引き上げた頭をキープしつつ、8秒かけてゆっくり息を吐く。この呼吸を1分間繰り返します。呼吸をするだけでインナーマッスルを刺激し、この後の運動効果もアップします。
重心が前に倒れるなど、姿勢が崩れるとお尻筋をうまく使えません。背骨の軸をしっかり伸ばすことで、どのトレーニングをしてもお尻の中心点の筋肉から鍛えることができます。この呼吸法で背骨のラインや骨盤の角度を確認してからトレーニングを始めることで、正しく体を鍛えられるのだそう。
四つん這いおしり筋伸ばし
腰を反らせて仙腸関節を刺激し、骨盤の前後のゆがみを矯正することで、余分な脂肪を防ぐことができます。
- 四つんばいなり、ひざを大きく開き、手は頭より前、つま先は立て、腰を少し反らせます。お尻にしっぽが生えているイメージで、尾てい骨を後ろにピーンと引き上げ、骨盤をしっかり伸ばしましょう。
- 基本の呼吸を守りながら、1分間に4～5回前後に伸ばす運動を繰り返します。
足は伸ばさず、つま先で踏ん張ります。
前後開脚おしり筋伸ばし
股関節をほぐし、骨盤の左右のゆがみを矯正します。太もも痩せ、下半身を引き締める効果が期待できますよ。
- 正座の姿勢から、上体を前に倒し、手を頭の前につきます。
- 左脚を後ろに大きく伸ばし、右脚はできるだけ前に出します。左脚は小指までしっかり床につけます。
- バスタオルをお尻の下に敷き、中心がぶれないように骨盤を左右に揺らします。
- 左右交互に5回ほど行います。慣れたら息を吐くときに顔をつま先の方に上げると、より負荷をかけることができます。
うつぶせカエル運動
お尻の側部の中殿筋が引き締められるトレーニングです。
- うつ伏せになり、お尻の力で足を持ち上げます。
- 両膝を浮かせて、左右のかかとをくっつけるくらいまで上げます。
- 再び足をおろし、足が床につかないようにぎりぎりのところで再び上げる、を1分ほど繰り返します。
ゴロゴロ脚上げ運動
- 仰向けの状態で膝を立てる。
- お腹の力を使い、左右にゆっくり動かす。
- 足の力を抜いて、骨盤をひねるように動かす。
- 1分間で３～５往復繰り返します。足を浮かし、空中で円を描くように動かすとより効果的です。
お腹持ち上げ３呼吸
ポッコリお腹に効果的なおしり持ち上げメソッドのやり方です。
- 仰向けになり、ゆっくりお腹を持ち上げる。
- お尻を持ち上げた状態で、大きく３～５回呼吸する。息を吐きながら、お腹を丸めるイメージでしっかり力を入れることを意識します。
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近藤サトさんが2週間のお尻筋伸ばしに挑戦した結果
グレーヘアが素敵な近藤サトさん。
今回、林修の今でしょ講座で、お尻筋伸ばしにチャレンジされました。
その結果…
見事な小尻＆ペタ腹に大変身！
Naokoさんプロフィール
骨盤矯正パーソナルトレーナー
（株）NaokoBodyworks代表
公式インスタ
【著書】
最後まで読んでいただきありがとうございます。
今回は林修の今でしょ講座で話題のダイエット法「おしり筋伸ばし」についてご紹介しました。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
林修の今知りたいでしょ！（2020/10/13）
放送局：テレビ朝日系列
木曜よる８時～放送開始
出演者：林修、斎藤ちはる(テレビ朝日アナウンサー)、Naoko、森口瑤子、伊集院光、近藤サト、鈴木紗理奈、内田理央、伊沢拓司 他