【おしり筋伸ばしダイエットのやり方】林修の今でしょ講座で話題！近藤サトさんがペタ腹＆小尻に挑戦10月13日

完成画像はイメージです。

2020年10月13日のテレビ朝日系『林修の今でしょ！講座』で放送された「お尻筋伸ばしダイエット」のやり方と効果をご紹介します。パーソナルトレーナーのNaoko（なおこ）さんが考案したお尻の筋肉を伸ばすストレッチ方法で、小尻＆ペタ腹を作り出すメソッドとして話題になっています。

今回番組では、このお尻筋伸ばしに近藤サトさんが挑戦し、そのダイエット効果について披露されました。

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1. おしり筋伸ばしとは
2. お尻が怠ける原因は毎日の生活習慣！
3. お尻筋伸ばしダイエットのやり方
4. 近藤サトさんが2週間のお尻筋伸ばしに挑戦した結果
5. Naokoさんプロフィール

おしり筋伸ばしとは

おしり筋伸ばしは、骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんが考案した簡単ストレッチです。

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おしりは体の土台となる重要なパーツです。

Naokoさんいわく、お尻の筋肉（＝お尻筋）を鍛えて伸ばして整えるだけで、気になる贅肉が自然と落ちていくと言います。

実際にNaokoさんご自身がこのお尻筋伸ばしを実践し、14Kgの減量に成功したんだそうです。

母の介護に自身の体調不良…「自分の人生って何？」自問自答した女性が14kg痩せてトレーナーになるまでhttps://t.co/kfO9kYwlQ3

#インタビュー #ダイエット #ボディケア #diet @Naokobodyworks

— ORICON NEWS（オリコンニュース） (@oricon) October 11, 2020

逆にお尻筋が上手に使えていないと、全身にゆがみが起こり、使われる筋肉と使われない筋肉が出てきてしまい、だらしない体となってしまうのだそう。

NaokoさんのYoutubeチャンネルでも動画で紹介されていますので、ぜひ併せてご覧ください！

お尻が怠ける原因は毎日の生活習慣！

お尻が怠ける主な原因は、毎日の前かがみな生活習慣にあると言います。

日々のデスクワークやスマホ、また買い物カートを押したりするのも全て前かがみの動作です。

現代人の多くは常に重心が前に偏っているため、背中の筋肉を使わず、同時にお尻の筋肉も衰えてしまいがちなんだそう。

そうすると無駄な脂肪がつくだけでなく、年老いて腰が曲がったり、自力で歩行できなくなるリスクも高まります。

普段の生活で思い当たるという方は、ぜひこの機会にお尻筋伸ばしに挑戦してみませんか。

お尻筋伸ばしダイエットのやり方

それでは、お尻筋伸ばしの４つのメソッドについて、やり方をご紹介します。

それぞれの運動を1分ずつ、朝と夜に毎日行います。

基本の呼吸法

まずはおしり筋ダイエットの基本となる呼吸法です。

このダイエット方法では、常にこの呼吸法で行います。

体を動かさず、呼吸に集中することで、インナーマッスルを優位に動かすことができます。

手順

壁に背面をつけて立ち、両足を一歩前に出す。
両腕は肩の高さで組む。
お腹を凹ませたまま4秒かけてゆっくり息を吸う。
肩が上がらないように意識し、頭を引き上げるようなイメージで！
引き上げた頭をキープしつつ、8秒かけてゆっくり息を吐く。
この呼吸を1分間繰り返します。呼吸をするだけでインナーマッスルを刺激し、この後の運動効果もアップします。

重心が前に倒れるなど、姿勢が崩れるとお尻筋をうまく使えません。背骨の軸をしっかり伸ばすことで、どのトレーニングをしてもお尻の中心点の筋肉から鍛えることができます。この呼吸法で背骨のラインや骨盤の角度を確認してからトレーニングを始めることで、正しく体を鍛えられるのだそう。