2020年8月8日の日本テレビ系『世界一受けたい授業』で放送された、ももクロゲッタマン体操のやり方をご紹介します。内臓の動きを活発にすることで、ダイエットにつながるというももクロゲッタマン体操。教えてくれたのは、ヒューマンアーティストのGETTAMANと、ももいろクローバーZの百田夏菜子さんです。
百田さんによると現代人の内臓は疲れており、内臓の動きを活発にすることでダイエットになるそうです。
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ももクロゲッタマン体操とは
ももクロゲッタマン体操とは、ヒューマンアーティストのGETTAMANさんと、ももいろクローバーＺのライブから生まれたダイエットエクササイズです。
本来、「脳」・「免疫力」・「内臓力」は三位一体であるべきなのですが、現代人の多くがそうではなくなっています。
呼吸は浅くて回数が多くなり、インナーマッスルは弱り、内臓は疲れきっているために、基礎代謝が鈍くなってしまっているのです。
そこで、このももクロゲッタマン体操は内臓力・呼吸力・インナーマッスルの3つを同時に刺激し、カラダの一番深層の部分からダイエット効果を上げていくことができ、痩せる体に導くのだそうです。
また、ダイエット効果だけではなく、ももクロ ゲッタマン体操を続けることで基礎代謝はもちろん、交感神経・副交感神経のスイッチの切り替えがスムーズになり、体内のリズムを正常化させることができます。
体温、免疫力アップにも効果を発揮し、現代病の原因である「糖化」や「酸化」を防ぐ力を養うので、アンチエイジングにも効果が期待できるのです。
ももクロゲッタマン体操のやり方
その１：骨盤エクササイズ
内臓力を高め、基礎代謝を上げ、普通に生活するだけでカロリーを消化できるようになれます。
- 太ももをクロスさせて立ち、両手を前に出して手の甲を合わせる。ももに力を入れることで骨盤底筋を鍛えることができます。ももをクロス＝「ももクロ体操」です。
- お腹に力を入れて引っ込める。ここまでが基本の姿勢。※画像1
- 椅子に座るようにスクワットする。この時、手のひらは上に向けて、なるべく脇を締めて、ヒジを後ろに引く。お腹はひっこめたまま、ももはピッタリとくっつけて、太ももと床は平行になるようにする。※画像2
- 息を吸いながら、ゆっくり基本の姿勢に戻る。
- 5回繰り返し、足を組み替えて5回行う。これを1日1セット実施します。
画像1：ももをクロスさせて両手の甲を合わせ、お腹を引っ込めるように意識します。
画像2：椅子に座るイメージで腰を落としながら、手のひらを上に向けて脇を締め、ヒジを後ろに引きます。
その２：背中まっすぐエクササイズ
猫背の人は背中が曲がり、内臓に負担がかかっています。この体操では脂肪を燃焼する体質変化と、猫背、肩こり、首コリを改善する効果が期待できます。
- 右足を前に出し、太ももをクロスして立つ。
- 左手の親指を右足の付け根に、右手を左足の付け根に置いて腕をクロスする。ここまでが基本の姿勢。※画像3
- 両手をクロスさせたまま、両腕を頭の上まで上げる。
- 手のひらを返しながら、出来るだけ背中の後ろを通るようにゆっくり回しながら両腕を下げる。※画像4下げたところで3秒間しっかり肩甲骨を寄せる。
- 続いて息を吸いながら、腕の軌道をなぞるように逆回ししながら基本の姿勢に戻る。
- 5回やったら足と手を組み替えて、さらに5回繰り返す。1日1セット行います。背中を意識して、しっかり肩甲骨を寄せるように手を動かす。
画像3：右足を前にももをクロスさせ、両手はそれぞれの親指を反対足の付け根に置くようにクロスします。
画像4：腕をクロスさせたまま上に上げます。頭上まで来たら、手のひらを返しながら後ろを通ってゆっくり下げます。
その３：体幹エクササイズ
内臓を支える４つの筋肉（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋）を刺激することができ、基礎代謝が上がって脂肪の分解能力が向上します。
- 左足を大きく一歩前に出して、膝を曲げる。
- 左ひじを左ヒザに乗せ、右手は下に伸ばして手のひらを外側に向ける。
- おへそは立てて前に向け、お腹に力を入れてふくらませる。これが基本の姿勢。※画像5
- 伸ばした右手の手のひらは外側に向けたまま、頭上まで伸ばし、そのまま後ろをグルッと回して手首を返し、基本姿勢に戻る。指先から足先まで、横のラインをきれいに伸ばすイメージをすることがポイント。※画像6
- 5回やったら足と手を替えて、さらに5回繰り返す。1日1セット行います。
画像5：左足を前に出して膝を曲げ、左ひじ⇒左ひざに、右手は手のひらを外側に向けてだらりと下ろします。お腹には力を入れて、膨らませて。
画像6：下ろした手のひらを外側に向けたまま、頭の上に伸ばします。そのまま後ろをぐるっと回り、手首を返して基本姿勢へ。
フワちゃんがももクロ式ダイエットに挑戦した結果
人気ユーチューバーでタレントのフワちゃんが、このももクロゲッタマン体操にチャレンジしました。
2週間、毎日5分のももクロ体操を実施した結果…
体重85.6㎝ ⇒ 77.0㎝（-8.6）
見事ダイエットに成功しました！
さらに体質も改善され、便通もよくなったそうです！
※画像出典：日本テレビ系「世界一受けたい授業」
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GETTAMAN（ゲッタマン）のプロフィール
心と身体さらには“生き方”をも変えるヒューマンアーティストとして活動。
独自のGETTAMANメソッドは絶大な信頼を受け、身体のコンディション作りから心のケアまで、それぞれの目的に合わせてオートクチュールにサポートを行っています。
また、大手有名企業、健康保険組合、人事院等で様々なテーマで講演活動を展開。メディアへの出演や書籍も多数。
毎年12月に開催されるホノルルマラソンでは、羽織・袴・高下駄で23年連続完走。
現地ハワイにてGETTAMANと名付けられて「ハワイでGETTAMANに会うと幸せが訪れる」と言われています。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
今回は世界一受けたい授業で話題のももクロゲッタマン体操のやり方についてご紹介しました。
1日5分程度でできるエクササイズなので、続けるのも難しくなさそうですね。
この夏、もう少し体を引き締めたい…という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
世界一受けたい授業（2020/8/8）
放送局：日本テレビ系列
土曜19時56分～20時54分
出演者：堺正章、上田晋也（くりぃむしちゅー) 有田哲平(くりぃむしちゅー) 、百田夏菜子、池田美優(みちょぱ）、亀梨和也、杉村太蔵、フワちゃん 他