【サタプラ】ストレッチの新常識＆柔軟性チェックまとめ。世界No.1ストレッチで首・肩・腰の不調を解消！【サタデープラス】（1月24日）

作美雪（さくみゆき）

2026年1月24日のＴＢＳ系『サタデープラス（サタプラ）』で放送された「簡単ストレッチ」をまとめたのでご紹介します。

肩・腰の不調に…今日のサタプラは、世界No.1が教える簡単ストレッチ。

ストレッチ研究者世界1位の西九州大学 理学療法学専攻 准教授、中村雅俊さんが教えるストレッチにカズレーザーとアンタッチャブル柴田さんが挑戦します♪

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今すぐできる！柔軟性チェック

ストレッチの新常識

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これまではストレッチは痛みのない範囲で、イタ気持ちいいと感じる程度までと言われてきましたが、「自分が痛いと思うところまで伸ばす」ことがより効果がることが近年の研究でわかりました。

ただし、勢いをつけたり、プロ以外の人に押してもらうのはNG！

※無理せず行い、違和感があった場合は中止してください
※怪我などをされている場合はおやめください

また、ひとつのストレッチを行う時間は30秒✕週3回が最も効果が期待できます。

15秒程度だと、何もやっていない人と変わらないという研究結果に。

肩・腰に効く簡単ストレッチ

ストレートネックに効く！合掌ひねり

背中の広背筋と、首周りの胸鎖乳突筋を伸ばすストレッチです

背中から大きくひねることで、首周りを広範囲に和らげストレートネックを緩和します

肩こり・巻き肩に！グッドをぐ～っとストレッチ

ゴリゴリの巻き肩と、凝り固まった大胸筋を開いて肩こりにも効果が期待できます

固まった足腰に！折りたたみストレッチ

健康寿命を縮める、バキバキの腰をほぐします

1日1分！下半身が伸びる最強ストレッチ

たった1分でお尻、股関節、太ももが一気に伸びる超オトクなストレッチ！

超ラク！ゆ～っくり3秒筋トレ

健康寿命アップ！ゆっくり座るだけの簡単筋トレです

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