【ヒルナンデス】瞬食ダイエットのやり方と効果まとめ。薪子さんが挑戦！簡単ダイエットSP（6月24日）

2024年6月24日の日本テレビ系『ヒルナンデス！』～夏に間に合う！超簡単ダイエットSP～で放送された、松田リエさん考案「夕食をレンジで作る！瞬食ダイエット」のやり方と効果をご紹介します。

今日のヒルナンデスは人気企画！
女性芸人が超楽チンなダイエットに挑みます。ミキサー不要のスムージーダイエットや肉をつまんで揺らすだけなど、ずぼらな人でも痩せられるお手軽ダイエットが登場♪

ツラいダイエットが苦手な人、必見です！

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⇒同日放送の、ダイエットまとめはコチラ

1. 夕食をレンジで作る！瞬食料理ダイエット
2. 瞬食料理レシピ
3. 薪子さんが5週間挑戦した結果

夕食をレンジで作る！瞬食料理ダイエット

ずぼらやせ！瞬食ダイエットつくりおき＆スピード10分おかず152 [ 松田リエ ]

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元看護師の松田リエさんは自身も12キロ痩せたという大人気のダイエット講師です。

そんな松田リエさんが考案したのは累計30万部！話題の瞬食ダイエットです。

瞬食とは簡単＆時短で作れる食事のことで、調理時間わずか1分のものや、レンチンしてあえるだけのお手軽なものです。
　
ルールは夕食を瞬食に置き換えるだけ！

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瞬食料理レシピ

もやしのサバキムチあえ

サバに含まれるDHA・EPAが体内に取り込まれると、血中の脂質を減らしやせやすくなるホルモンを活性化させる効果があります。

缶詰の汁の中にDHA・EPAが多く含まれるので、汁ごと食べるのがおすすめです。

材料【2人分】　※1人分約179kcal

もやし	1袋
サバ水煮缶	1缶（190g）
白菜キムチ	50g
しょうゆ	適量

作り方【調理時間：3分】

耐熱皿にもやしを入れて、電子レンジで2分加熱する。
ほぐしたサバ缶を汁ごと加える。
キムチ・しょうゆを加えて混ぜたら完成です。

※ 電子レンジ使用の場合、特に記載がなければ600Wになります。500Wは1.2倍、700Wは0.8倍の時間で対応して下さい。

ツナチーズオムレツ

材料【2人分】　※1人分約158kcal

卵	3個
ツナ缶（水煮）	1缶
ピザ用チーズ	10g
塩こしょう	適量

作り方【調理時間：6分】

ボウルに材料をすべて入れ、よく混ぜる。
ラップを敷いた耐熱ボウルに卵液を流し入れ、電子レンジで4分半加熱する。
敷いていたラップで形を整え、お皿に盛り付ける。ミニトマトを飾ったら、完成です。

※ 電子レンジ使用の場合、特に記載がなければ600Wになります。500Wは1.2倍、700Wは0.8倍の時間で対応して下さい。

瞬食トマトリゾット

瞬食メニューに多く使われる缶詰にはうまみ成分も多く入っているので、一緒に料理にすると塩分量を減らしてむくみを抑えます。
オートミールに含まれるβグルカン・ビタミンEが、抗酸化作用や肌の保湿効果を高めてくれるので、肌の調子も良くなります♪

ずぼらに健康、やせ体質！瞬食オートミールダイエット [ 松田リエ ]

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材料【2人分】　※1人分約171kcal

オートミール	30g
トマトジュース（無塩）	80cc
顆粒コンソメ	小さじ1/2
サラダチキン	1/3枚
黃パプリカ	1/4個
ブロッコリー	20g
ピザ用チーズ	適量

作り方【調理時間：5分】

耐熱皿にオートミール・トマトジュース・コンソメを入れてよく混ぜる。
（１）にサラダチキン・パプリカ・ブロッコリー・チーズを乗せる。
電子レンジで2分加熱したら完成です。

※ 電子レンジ使用の場合、特に記載がなければ600Wになります。500Wは1.2倍、700Wは0.8倍の時間で対応して下さい。

瞬食タコライス

材料【2人分】　※1人分約284kcal

オートミール	30g
カットトマト缶	50g
しょうゆ	小さじ1
豚ひき肉	50g
煮切りみりん	大さじ1
玉ねぎ	1/6個
ミックスビーンズ	大さじ2
レタス	1枚
ミニトマト	1個
ピザ用チーズ	適量

作り方【調理時間：10分】

耐熱容器にオートミール・トマト缶・しょうゆ・煮切りみりん（レンジで加熱したみりん）を入れてよく混ぜる。
豚ひき肉・玉ねぎ（みじん切り）・ミックスビーンズを乗せ、ラップをかけて電子レンジで2分加熱する。
一度取り出しよく混ぜ、さらに1分加熱する。
お皿に盛り、レタス・ミニトマト・チーズをかけたら完成です。

※ 電子レンジ使用の場合、特に記載がなければ600Wになります。500Wは1.2倍、700Wは0.8倍の時間で対応して下さい。

松田リエさんのプロフィール

看護師・保健師・ダイエット講師。
1986年生まれ。２児のママ。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行う。

この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけないと、日本の食習慣はよりよくならないことに気づく。

自身が食生活で自然に12kgやせた経験を生かし、食べやせダイエット専門講師として起業。

ダイエット相談に来る人の多くが面倒くさがりやであることに着目した、すぐ取り入れられる食事メソッド本『ずぼら瞬食ダイエット』がベストセラーに。

ダイエット界に「＃瞬食」ブームを巻き起こし、受講生2,500名以上をダイエット成功に導く。

現在、「瞬食」シリーズは著者累計20万部超え。SNS総フォロワー数46万人。Belle Lus株式会社代表取締役。Belle Life Style協会代表理事。