【トリセツショー】枕のトリセツまとめ。痛み・不眠改善SP！（6月6日）

2024年6月6日のNHK『あしたが変わるトリセツショー』で放送された、「マクラの取扱説明書」をまとめたのでご紹介します。

寝起きに肩や首が痛いのは枕のせい？！今日のトリセツショーは、枕に注目します。

高さやかたさ、自分に合って気持ちよく眠れる枕の作りかたや、ぐっすり眠れる枕の最新研究も教えてくれました♪

※画像出典元：あしたが変わるトリセツショー

トリセツ流まくらの取り扱い説明書

自分にぴったりの枕で首の痛み・肩こり・頭痛を改善

枕の一番の役割は、｢頭と首を安定させる」ことにあります。

成人男性で約5kgある頭を、日中支え続けているのが首です。枕は寝ている間、その首にかかる負担を減らしてくれます。

ところが合わない枕を使うことで逆に首に負担をかけて、痛みを引き起こしている場合があるのです。

さわり心地や素材など、なんとなく自分の好みで選びがちな枕。

ですが眠りに落ちた後に首に負担をかけないという点でみると最も重要なことは高さです。

実際、「高すぎる枕」を使っていた方のMRIを見ると、椎間板が飛び出して、神経を圧迫していることが分かります。

この状態を、トリセツでは「枕ヘルニア」と名付けました。

また「低すぎる枕」もじん帯がゆるんで神経を圧迫する可能性があります。

枕は高すぎても、低すぎても良くないことがわかります。

自分に合っていない高さの枕を使うことで、神経に余計なストレスがかかり頭痛や首の痛み、肩こりなどにつながると考えられています。

※首のヘルニアの原因は老化など枕以外の場合もあります。

自分にぴったりな枕の作り方

測り方

安眠のための枕選びのコツ

眠れない夜に、なぜか気になってしまう枕。枕のせいで眠れない･･･ と思ってしまう方もいらっしゃるはず。

実は睡眠の質には、多くの要素が関係していて、どんな枕がよく眠れるのか判断するのは難しいのが現状です。

ポイントは枕にこだわりすぎないこと！「枕を気にしすぎること」で逆に眠れなくなる悪循環も。

この場合、眠れない原因が枕以外にあるため、枕を変えても睡眠の質は改善しません。

睡眠の質向上のためには、枕だけにこだわりすぎず、ほかの原因にも目を向けてみてください。

それでも気持ちよく眠りたい人は、冷やし枕や抱き枕を使うのもおすすめ。

枕で頭を冷やすことでリラックスしたり、抱き枕で呼吸がしやすくなるなどの効果が期待できます。

監修：広島国際大学教授／日本睡眠環境学会学会長　田中秀樹さん